Vitamín D je nevyhnutná vec, ktorú potrebujeme na udržanie celkového dobrého zdravia.Je to dôležité pre mnoho vecí vrátane silných kostí, zdravia mozgu a posilnenia imunitného systému.Podľa Mayo Clinic je „odporúčané denné množstvo vitamínu D 400 medzinárodných jednotiek (IU) pre deti vo veku do 12 mesiacov, 600 IU pre ľudí vo veku od 1 do 70 rokov a 800 IU pre ľudí nad 70 rokov.Ak nemôžete dostať pár minút slnka každý deň, čo je dobrý zdrojvitamín D, existuje veľa iných spôsobov.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.s USA RX nám hovorí: „Dobrou správou je, že vitamín D je dostupný v mnohých formách – ako doplnky, tak obohatené potraviny.“Dodáva: „Každý potrebuje vitamín D, aby zostal zdravý... Pomáha vášmu telu absorbovať vápnik a fosfát, dva minerály, ktoré sú dôležité pre zdravé kosti a zuby.Pomáha tiež vášmu telu absorbovať vitamín K, kľúčový vitamín pre zrážanie krvi.
Prečo je vitamín D dôležitý
Dr. Jacob Hascalovici uvádza: „vitamín Dzáleží, pretože pomáha pri príjme a zadržiavaní vápnika a fosforu, čo je dôležité pre zdravé kosti.Stále sa učíme ďalšie spôsoby, ako vitamín D pomáha, hoci prvé štúdie naznačujú, že by sa mohol podieľať na zvládaní zápalu a obmedzovaní rastu rakovinových buniek.“
Dr.Suzanna Wongová.licencovaný doktor chiropraxe a odborník na zdravie hovorí: „Vitamín D funguje ako hormón – má receptory v každej bunke v tele – čo z neho robí jeden z najdôležitejších vitamínov, ktoré môžete užívať.Pomáha pri: formovaní silných kostí, svalovej sile, imunitných funkciách, zdraví mozgu (najmä pri úzkosti a depresii), niektorých druhoch rakoviny, cukrovke a pri chudnutí a pri prevencii osteomalácie.“
Gita Castallian, analytička verejného zdravia MPH z Kalifornského centra pre funkčnú medicínu vysvetľuje: „Vitamín D je základná živina, ktorá nám pomáha absorbovať vápnik a podporuje rast kostí.Vitamín D navyše reguluje mnohé bunkové funkcie tela.Je to protizápalový antioxidant s neuroprotektívnymi vlastnosťami, ktoré podporujú funkciu svalov, funkciu mozgových buniek a zdravie imunity.Ako sme videli počas pandémie COVID, hladina vitamínu D u jednotlivca bola veľmi dôležitá na určenie toho, či môže byť náchylnejší a s väčšou pravdepodobnosťou pociťovať vážne príznaky COVID-19.“
Čo sa stane, keď vám chýba vitamín D a ako sa vyhnúť jeho nedostatku
Dr. Hascalovici zdieľa, “vitamín Dnedostatok môže viesť ku lámavosti kostí (osteoporóza) a častejším zlomeninám.Únava, slabosť, depresia a bolesť môžu byť ďalšími príznakmi nerovnováhy vitamínu D.“
Dr. Wong dodáva: „Keď vám chýba vitamín D, pravdepodobne si to nevšimnete – asi 50 % populácie má nedostatok.Ak chcete zistiť, aké sú vaše hladiny, je potrebný krvný test – ale u detí začínate vidieť, ako sa tvoria ohnuté nohy (rachitída) a u dospelých sa všetky vyššie uvedené oblasti môžu začať prejavovať, keď sú vaše hladiny nízke.Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť nedostatku, je užívať doplnok stravy (4000 iu denne) a tráviť čo najviac času vonku na slnku.“
Dr Ali hovorí: „Množstvo vitamínu D, ktoré by ste mali užívať, sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, hmotnosti a zdravia.Väčšina ľudí by mala užívať doplnky vitamínu D3 alebo D5.Ak máte viac ako 50 rokov, možno budete chcieť zvážiť užívanie vitamínu D2 alebo doplnkov vitamínu K2.Ak ste dieťa alebo dospelý s dobrou stravou, nemusíte prijímať veľké množstvá vitamínu D. Dospievajúci a dospievajúci so zlou stravou si vystačia s nízkym množstvom vitamínu D.“
Najlepšie spôsoby, ako získať vitamín D
Doktor Hascalovici hovorí: „Mnohí z nás môžu získať vitamín D prostredníctvom (obmedzeného) vystavenia slnečnému žiareniu.Hoci používanie opaľovacích krémov je dôležité a bežne sa odporúča, mnohí z nás môžu získať dostatok vitamínu D tým, že strávia 15 až 30 minút na slnku, často okolo poludnia.Množstvo slnečného žiarenia, ktoré potrebujete, bude závisieť od faktorov, ako je pigmentácia vašej pokožky, miesto, kde žijete, a či máte predispozíciu na rakovinu kože.Jedlo je ďalším zdrojom vitamínu D, vrátane tuniaka, vaječných žĺtkov, jogurtu, mliečneho mlieka, obohatených cereálií, surových húb alebo pomarančového džúsu.Pomôcť môže aj doplnok, hoci to nemusí byť jediná odpoveď.“
Castallian a Megan Anderson, zdravotná sestra APN z Kalifornského centra pre funkčnú medicínu, dodávajú: „Vitamín D môžete získať mnohými spôsobmi, vrátane potravín, ktoré jete, výživových doplnkov a vystavenia slnku.Hoci neexistuje jednotný konsenzus o tom, koľko vitamínu D ľudia potrebujú, v Kalifornskom centre pre funkčnú medicínu „odporúčame našim pacientom kontrolovať hladinu vitamínu D aspoň dvakrát ročne a za optimálny rozsah považujeme hodnotu medzi 40. -70 pre zdravie imunitného systému a prevenciu rakoviny.Zistili sme, že je veľmi náročné udržiavať primerané hladiny vitamínu D bez pravidelného slnenia a tiež v kombinácii s adekvátnou suplementáciou.Úprimne povedané, veľa ľudí žije dostatočne ďaleko od rovníka, takže suplementácia je pre väčšinu ľudí nevyhnutná.Toto je založené na našom vlastnom hodnotení hladín vitamínu D u našich pacientov, keď ho nedopĺňajú.
Čo vedieť pred užívaním doplnkov vitamínu D
Podľa Dr. Hascaloviciho: „Nech si vyberiete akúkoľvek kombináciu zdrojov vitamínu D, vedzte, že pre väčšinu dospelých je 600 až 1 000 IU denne asi to správne množstvo.Príjem každého sa môže líšiť v závislosti od jeho pokožky, miesta, kde žije a ako dlho trávi vonku, takže lekár alebo odborník na výživu môže poskytnúť konkrétnejšie pokyny.“
Anderson hovorí: „Predtým, ako začnete s doplnkom vitamínu D, je dôležité vedieť, aká je vaša hladina bez doplnkov.Keď to viete, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže poskytnúť cielenejšie odporúčanie.Ak je vaša hladina nižšia ako 30, zvyčajne odporúčame začať s 5 000 IU vitamínu D3/K2 denne a potom zopakovať test o 90 dní.Ak je vaša hladina nižšia ako 20, odporúčame vám vyššiu dávku 10 000 IU denne počas 30 – 45 dní a potom zníženie na 5 000 IU denne.Úprimne povedané, je to taký individuálny tanec testovania a následného dopĺňania a opätovného testovania, aby sme zistili, aké môžu byť potreby každého človeka.Odporúčam testovať aspoň dvakrát do roka – raz po zime, keď je slnečné žiarenie pravdepodobne menšie, a potom znova po lete.Poznaním týchto dvoch úrovní v rôznych obdobiach roka môžete vhodne dopĺňať.“
Výhody užívania doplnku vitamínu D
Doktor Hascalovici vysvetľuje: „Výhody príjmu vitamínu D zahŕňajú ochranu vašich kostí, potenciálne pomáha stabilizovať vašu náladu a možno aj boj proti rakovine.Je jasné, že vitamín D je nevyhnutný a že telo trpí, ak ho nemáte dostatok.“
Dr Wong hovorí: "Výhody zahŕňajú silnejší imunitný systém, ochranu zdravia kostí a svalov, ochranu pred úzkosťou a depresiou, lepšie riadenie krvného cukru - čo znamená menšie riziko cukrovky, pomáha pri niektorých druhoch rakoviny."
Nevýhody užívania vitamínu D
Doktor Hascalovici nám pripomína: „Je dôležité, aby ste neprekročili 4 000 IU denne, pretože príliš veľa vitamínu D môže prispieť k nevoľnosti, vracaniu, obličkovým kameňom, poškodeniu srdca a rakovine.V zriedkavých prípadoch môže nahromadenie vitamínu D v priebehu času viesť k toxicite súvisiacej s vápnikom.
Podľa Castalliana a Andersona: „Celkovo sa veľmi odporúča vhodné množstvo vitamínu D.Ak však užívate príliš veľa vitamínu D vo forme doplnkov, môžu sa vyskytnúť niektoré negatívne účinky, vrátane:
Zlá chuť do jedla a strata hmotnosti
Slabosť
Zápcha
Obličkové kamene/poškodenie obličiek
Zmätok a dezorientácia
Problémy srdcového rytmu
Nevoľnosť a zvracanie
Vo všeobecnosti, akonáhle sa úrovne dostanú nad 80, je čas ustúpiť od suplementácie.Toto nie je prípad, keď viac je vždy lepšie.“
Odborné pohľady na vitamín D
Doktor Hascalovici hovorí: „Vitamín D pomáha s mnohými funkciami v celom tele a je dôležité prijať minimálne odporúčané množstvo denne.Stojí za to navrhnúť najlepší spôsob, ako to urobiť pre vás osobne, najmä ak máte tmavú pleť, žijete ďaleko od rovníka alebo máte obavy z príjmu vápnika.“
Dr Ali hovorí: „Jednou z najlepších vecí na vitamíne D je to, že nie je len živinou, ale aj prírodnou zlúčeninou.Získanie odporúčaného množstva vitamínu D je jednoduché a zdá sa, že nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky.Získanie potrebného množstva nemusí byť potrebné, najmä ak ste dostatočne vyživovaní.V skutočnosti sú ľudia, ktorí sú nedostatočne kŕmení a nedostatočne ustajnení, vystavení riziku nedostatku vitamínu D.A to môže byť predzvesťou iných problémov, ako je krivica, osteoporóza a cukrovka.“
Čas odoslania: máj-07-2022