Вітамін D є важливою речовиною, яка нам потрібна для підтримки загального гарного здоров’я.Це важливо для багатьох речей, включаючи міцні кістки, здоров’я мозку та зміцнення імунної системи.За даними клініки Майо, «рекомендована щоденна кількість вітаміну D становить 400 міжнародних одиниць (МО) для дітей до 12 місяців, 600 МО для людей у віці від 1 до 70 років і 800 МО для людей старше 70 років».Якщо ви не можете отримувати кілька хвилин сонця щодня, що є хорошим джереломвітамін D, є багато інших способів.Доктор Нахід А. Алі, доктор медичних наук, к.т.н.з USA RX говорить нам: «Гарна новина полягає в тому, що вітамін D доступний у кількох формах — як добавок, так і збагачених продуктів».Він додає: «Кожному потрібен вітамін D, щоб залишатися здоровим… Він допомагає вашому організму засвоювати кальцій і фосфат, два мінерали, які важливі для здорових кісток і зубів.Він також допомагає вашому організму засвоювати трохи вітаміну К, важливого вітаміну для згортання крові.
Чому вітамін D важливий
Доктор Джейкоб Хаскаловічі стверджує: «Вітамін Dмає значення, оскільки сприяє споживанню та утриманню кальцію та фосфору, що важливо для здорових кісток.Ми все ще вивчаємо інші способи допомоги вітаміну D, хоча початкові дослідження показують, що він може бути залучений до управління запаленням та обмеження росту ракових клітин».
д-рСюзанна Вонг.Ліцензований доктор хіропрактики та експерт зі здоров’я каже: «Вітамін D працює як гормон – він має рецептори в кожній клітині тіла – що робить його одним із найважливіших вітамінів, які ви можете приймати.Це допомагає з наступним: формування міцних кісток, сили м’язів, імунної функції, здоров’я мозку (особливо тривожності та депресії), деяких видів раку, діабету, втрати ваги та запобігання остеомаляції».
Гіта Кастальян, аналітик громадського здоров’я MPH в Каліфорнійському центрі функціональної медицини, пояснює: «Вітамін D є важливою поживною речовиною, яка допомагає нам засвоювати кальцій і сприяє росту кісток.Вітамін D додатково регулює багато клітинних функцій організму.Це протизапальний антиоксидант з нейропротекторними властивостями, які підтримують функцію м’язів, клітин мозку та імунітет.Як ми бачили під час пандемії COVID, рівень вітаміну D у людини був дуже важливим для визначення того, чи може він бути більш сприйнятливим і з більшою ймовірністю відчувати серйозні симптоми COVID-19».
Що відбувається, коли вам не вистачає вітаміну D і як уникнути його дефіциту
Доктор Хаскаловичі ділиться: «Вітамін Dдефіцит може призвести до крихкості кісток (остеопорозу) і частіших переломів.Втома, слабкість, депресія та біль можуть бути іншими ознаками дисбалансу вітаміну D».
Доктор Вонг додає: «Коли вам не вистачає вітаміну D, ви, ймовірно, не помітите спочатку – близько 50% населення мають дефіцит.Щоб визначити ваш рівень, потрібен аналіз крові, але у дітей ви починаєте помічати форму згинання ніг (рахіт), а у дорослих всі перераховані вище ділянки можуть почати проявлятися, коли ваш рівень низький.Найпростіший спосіб уникнути дефіциту — приймати добавки (4000 МО на день) і проводити якомога більше часу на відкритому повітрі на сонці».
Доктор Алі ділиться: «Кількість вітаміну D, яку ви повинні приймати, буде залежати від вашого віку, ваги та стану здоров’я.Більшість людей повинні приймати добавки з вітаміном D3 або D5.Якщо вам більше 50 років, ви можете розглянути питання про прийом вітаміну D2 або вітаміну K2.Якщо ви дитина або доросла людина з хорошою дієтою, вам не потрібно приймати велику кількість вітаміну D. Підлітки та підлітки з поганим харчуванням можуть обійтися з малою кількістю вітаміну D».
Найкращі способи отримати вітамін D
Доктор Хаскаловічі каже: «Багато з нас можуть отримати вітамін D через (обмежений) вплив сонячного світла.Хоча використання сонцезахисного крему є важливим і зазвичай рекомендується, багато з нас можуть отримати достатньо вітаміну D, проводячи на сонячному світлі від 15 до 30 хвилин, часто близько полудня.Необхідна кількість сонячного світла буде залежати від таких факторів, як пігментація шкіри, місце проживання та схильність до раку шкіри.Їжа є іншим джерелом вітаміну D, включаючи тунець, яєчні жовтки, йогурт, молочне молоко, збагачені злаки, сирі гриби або апельсиновий сік.Добавка також може допомогти, хоча це може бути не єдина відповідь».
Кастальян і Меган Андерсон, медична сестра APN в Каліфорнійському центрі функціональної медицини, додають: «Ви можете отримати вітамін D багатьма способами, включаючи продукти, які ви їсте, харчові добавки та перебування на сонці.Хоча немає єдиної думки щодо того, скільки вітаміну D потрібно людям, у Каліфорнійському центрі функціональної медицини «ми рекомендуємо нашим пацієнтам перевіряти рівень вітаміну D принаймні двічі на рік, і ми вважаємо оптимальним діапазоном від 40 -70 для здоров'я імунної системи та профілактики раку.Ми вважаємо, що підтримувати достатній рівень вітаміну D без регулярного перебування на сонці, а також у поєднанні з адекватними добавками, дуже складно.Чесно кажучи, багато людей живуть досить далеко від екватора, тому добавки необхідні більшості людей.Це ґрунтується на нашій власній оцінці рівня вітаміну D у наших пацієнтів, коли вони не приймають добавки.
Що потрібно знати, перш ніж приймати добавки з вітаміном D
За словами д-ра Хаскаловічі, «Яку б комбінацію джерел вітаміну D ви не вибрали, знайте, що для більшості дорослих від 600 до 1000 МО на день — це приблизно правильна кількість.Споживання кожного може відрізнятися залежно від шкіри, місця проживання та тривалості перебування на свіжому повітрі, тому лікар або дієтолог може надати більш конкретні вказівки».
Андерсон каже: «Перш ніж почати приймати добавку вітаміну D, важливо знати, який ваш рівень без добавок.Знаючи це, ваш медичний працівник може дати більш цілеспрямовані рекомендації.Якщо ваш рівень нижче 30, ми зазвичай рекомендуємо починати з 5000 МО вітаміну D3/K2 на день, а потім повторювати тестування через 90 днів.Якщо ваш рівень нижче 20, ми можемо рекомендувати більшу дозу – 10 000 МО на добу протягом 30-45 днів, а потім знизити дозу до 5000 МО на добу.Чесно кажучи, це такий індивідуальний танець, як тестування, а потім доповнення, а потім повторне тестування, щоб з’ясувати, які потреби можуть бути у кожної людини.Я рекомендую тестувати принаймні двічі на рік – один раз після зими, коли сонячне випромінювання, ймовірно, було менше, а потім знову після літа.Знаючи ці два рівні в різні пори року, ви можете належним чином доповнити».
Плюси прийому добавок вітаміну D
Доктор Хаскаловічі пояснює: «Переваги від прийому вітаміну D включають захист ваших кісток, потенційну допомогу в стабілізації настрою та, можливо, боротьбу з раком.Зрозуміло, що вітамін D необхідний і що організм страждає, якщо ви не отримуєте його в достатній кількості».
Доктор Вонг ділиться: «Переваги включають сильнішу імунну систему, захист здоров’я кісток і м’язів, захист від тривоги та депресії, кращу контроль рівня цукру в крові – тобто менший ризик діабету, допомагає при деяких видах раку».
Мінуси прийому вітаміну D
Доктор Хаскаловічі нагадує нам: «Важливо не перевищувати 4000 МО на день, оскільки надлишок вітаміну D може спричинити нудоту, блювоту, камені в нирках, ураження серця та рак.У рідкісних випадках накопичення вітаміну D з часом може призвести до токсичності, пов’язаної з кальцієм».
За словами Касталліана та Андерсона, «Загалом настійно рекомендується відповідна кількість вітаміну D.Однак, якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну D у формі добавок, можуть виникнути деякі негативні наслідки, зокрема:
Поганий апетит і втрата ваги
Слабкість
Запор
Камені в нирках/пошкодження нирок
Розгубленість і дезорієнтація
Проблеми з серцевим ритмом
Нудота і блювота
Загалом, як тільки рівень перевищить 80, настав час відмовитися від добавок.Це не той випадок, коли більше завжди краще».
Уявлення експертів про вітамін D
Доктор Хаскаловічі каже: «Вітамін D допомагає виконувати багато функцій у всьому організмі, і важливо отримувати мінімальну рекомендовану кількість на день.Варто визначити найкращий спосіб зробити це особисто для вас, особливо якщо у вас темна шкіра, ви живете далеко від екватора або маєте занепокоєння щодо споживання кальцію».
Доктор Алі стверджує: «Одна з найкращих характеристик вітаміну D полягає в тому, що він є не тільки поживною речовиною, але й природною сполукою.Отримати рекомендовану кількість вітаміну D легко, і, здається, він не викликає жодних побічних ефектів.Отримання необхідної кількості може не знадобитися, особливо якщо ви належним чином харчуєтесь.Насправді, люди, які недогодовують і мають недостатнє житло, піддаються ризику дефіциту вітаміну D.І це може бути передвісником інших проблем, таких як рахіт, остеопороз і діабет».
Час розміщення: 07 травня 2022 р