La vitamine D est une chose essentielle dont nous avons besoin pour maintenir une bonne santé générale.Il est crucial pour de nombreuses choses, notamment des os solides, la santé du cerveau et le renforcement de votre système immunitaire.Selon la clinique Mayo, "la quantité quotidienne recommandée de vitamine D est de 400 unités internationales (UI) pour les enfants jusqu'à 12 mois, 600 UI pour les personnes âgées de 1 à 70 ans et 800 UI pour les personnes de plus de 70 ans".Si vous ne pouvez pas bénéficier de quelques minutes de soleil par jour, qui est une bonne source deVitamine D, il y a bien d'autres façons.Dr Naheed A. Ali, MD, Ph.D.avec USA RX nous dit: "La bonne nouvelle est que la vitamine D est disponible sous plusieurs formes - à la fois des suppléments et des aliments enrichis."Il ajoute : « Tout le monde a besoin de vitamine D pour rester en bonne santé… Elle aide votre corps à absorber le calcium et le phosphate, deux minéraux importants pour la santé des os et des dents.Il aide également votre corps à absorber de la vitamine K, une vitamine essentielle à la coagulation du sang.
Pourquoi la vitamine D est importante
Le Dr Jacob Hascalovici déclare : «Vitamine Dest important car il aide à l'apport et à la rétention de calcium et de phosphore, ce qui est important pour la santé des os.Nous apprenons encore d'autres façons dont la vitamine D aide, bien que les premières études indiquent qu'elle pourrait être impliquée dans la gestion de l'inflammation et la limitation de la croissance des cellules cancéreuses.
Dr.Suzanna Wang.un docteur en chiropratique agréé et expert en santé déclare: «La vitamine D fonctionne comme une hormone - elle possède des récepteurs dans chaque cellule du corps - ce qui en fait l'une des vitamines les plus importantes que vous puissiez prendre.Il aide dans les domaines suivants : formation d'os solides, force musculaire, fonction immunitaire, santé du cerveau (anxiété et dépression en particulier), certains cancers, diabète, perte de poids et prévention de l'ostéomalacie. »
Gita Castallian, analyste en santé publique MPH au California Center for Functional Medicine, explique : « La vitamine D est un nutriment essentiel qui nous aide à absorber le calcium et à favoriser la croissance osseuse.La vitamine D régule en outre de nombreuses fonctions cellulaires du corps.C'est un antioxydant anti-inflammatoire aux propriétés neuroprotectrices qui soutient la fonction musculaire, la fonction des cellules cérébrales et la santé immunitaire.Comme nous l'avons vu pendant la pandémie de COVID, le niveau de vitamine D d'un individu était très important pour déterminer s'il pourrait être plus sensible et plus susceptible de présenter des symptômes graves avec COVID-19.
Que se passe-t-il lorsque vous manquez de vitamine D et comment éviter une carence
Le Dr Hascalovici partage : "Vitamine Dune carence peut entraîner une fragilité des os (ostéoporose) et des fractures plus fréquentes.La fatigue, la faiblesse, la dépression et la douleur peuvent être d'autres signes de déséquilibre en vitamine D. »
Le Dr Wong ajoute : « Lorsque vous manquez de vitamine D, vous ne le remarquerez probablement pas au départ – environ 50 % de la population est déficiente.Un test sanguin est nécessaire pour voir quels sont vos niveaux - mais avec les enfants, vous commencez à voir des jambes arquées (rachitisme) et chez les adultes, toutes les zones ci-dessus peuvent commencer à se présenter lorsque vos niveaux sont bas.Le moyen le plus simple d'éviter une carence est de prendre un supplément (4 000 UI par jour) et de passer le plus de temps possible à l'extérieur au soleil.
Le Dr Ali partage : « La quantité de vitamine D que vous devez prendre varie en fonction de votre âge, de votre poids et de votre état de santé.La plupart des gens devraient prendre des suppléments de vitamine D3 ou D5.Si vous avez plus de 50 ans, vous pouvez envisager de prendre un supplément de vitamine D2 ou de vitamine K2.Si vous êtes un enfant ou un adulte avec une bonne alimentation, vous n'avez pas besoin de prendre de grandes quantités de vitamine D. Les adolescents et les adolescents qui ont une mauvaise alimentation peuvent se débrouiller avec de faibles quantités de vitamine D.
Meilleures façons d'obtenir de la vitamine D
Le Dr Hascalovici déclare: «Beaucoup d'entre nous peuvent obtenir de la vitamine D grâce à une exposition (limitée) au soleil.Bien que l'utilisation d'un écran solaire soit importante et normalement recommandée, beaucoup d'entre nous peuvent obtenir suffisamment de vitamine D en passant 15 à 30 minutes au soleil, souvent vers midi.La quantité de lumière solaire dont vous avez besoin dépendra de facteurs tels que la pigmentation de votre peau, votre lieu de résidence et votre prédisposition au cancer de la peau.Les aliments sont une autre source de vitamine D, notamment le thon, les jaunes d'œufs, le yogourt, le lait de vache, les céréales enrichies, les champignons crus ou le jus d'orange.Un supplément peut également aider, même si ce n'est peut-être pas la seule réponse.
Castallian et Megan Anderson, infirmière praticienne APN au California Center for Functional Medicine, ajoutent : « Vous pouvez obtenir de la vitamine D de plusieurs façons, y compris les aliments que vous mangez, les suppléments nutritionnels et l'exposition au soleil.Bien qu'il n'y ait pas de consensus uniforme sur la quantité de vitamine D dont les gens ont besoin, au California Center for Functional Medicine, "nous recommandons à nos patients de faire vérifier leur taux de vitamine D au moins deux fois par an, et nous considérons qu'une plage optimale se situe entre 40 -70 pour la santé du système immunitaire et la prévention du cancer.Nous constatons qu'il est très difficile de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D sans exposition régulière au soleil et également combinés à une supplémentation adéquate.Pour être honnête, beaucoup de gens vivent assez loin de l'équateur pour qu'une supplémentation soit nécessaire pour la plupart des gens.Ceci est basé sur notre propre évaluation des niveaux de vitamine D de nos patients lorsqu'ils ne prennent pas de suppléments.
Ce qu'il faut savoir avant de prendre des suppléments de vitamine D
Selon le Dr Hascalovici, « Quelle que soit la combinaison de sources de vitamine D que vous choisissez, sachez que pour la plupart des adultes, entre 600 et 1 000 UI par jour correspondent à la bonne quantité.L'apport de chacun peut varier en fonction de sa peau, de son lieu de résidence et du temps qu'il passe à l'extérieur, de sorte qu'un médecin ou un nutritionniste peut fournir des conseils plus spécifiques.
Anderson dit: «Avant de commencer un supplément de vitamine D, il est important de savoir quel est votre niveau sans supplémentation.En sachant cela, votre fournisseur de soins de santé peut faire une recommandation plus ciblée.Si votre niveau est inférieur à 30, nous vous recommandons normalement de commencer avec 5 000 UI de vitamine D3/K2 par jour, puis de refaire le test dans 90 jours.Si votre niveau est inférieur à 20, nous pouvons recommander une dose plus élevée de 10 000 UI par jour pendant 30 à 45 jours, puis descendre à 5 000 UI par jour par la suite.Honnêtement, c'est une telle danse individuelle de tests, puis de compléments et de nouveaux tests pour déterminer quels pourraient être les besoins de chaque personne.Je recommande de tester au moins deux fois par an - une fois après l'hiver lorsque l'exposition au soleil a probablement été moindre, puis de nouveau après l'été.En connaissant ces deux niveaux à différents moments de l'année, vous pouvez compléter de manière appropriée.
Avantages de prendre un supplément de vitamine D
Le Dr Hascalovici explique: «Les avantages de l'apport en vitamine D incluent la protection de vos os, l'aide potentielle à stabiliser votre humeur et éventuellement la lutte contre le cancer.Il est clair que la vitamine D est essentielle et que le corps souffre si vous n'en consommez pas assez.
Le Dr Wong partage: "Les avantages incluent un système immunitaire plus fort, la protection de la santé des os et des muscles, la protection contre l'anxiété et la dépression, une meilleure gestion de la glycémie - ce qui signifie moins de risque de diabète, aide à certains cancers."
Inconvénients de la prise de vitamine D
Le Dr Hascalovici nous rappelle : « Il est important de ne pas dépasser 4 000 UI par jour, car trop de vitamine D peut contribuer aux nausées, aux vomissements, aux calculs rénaux, aux lésions cardiaques et au cancer.Dans de rares cas, l'accumulation de vitamine D au fil du temps peut entraîner une toxicité liée au calcium.
Selon Castallian et Anderson, "Dans l'ensemble, des quantités appropriées de vitamine D sont fortement recommandées.Cependant, si vous prenez trop de vitamine D sous forme de supplément, certains effets négatifs peuvent survenir, notamment :
Manque d'appétit et perte de poids
La faiblesse
Constipation
Calculs rénaux/dommages aux reins
Confusion et désorientation
Problèmes de rythme cardiaque
Nausée et vomissements
En général, une fois que les niveaux dépassent 80, il est temps d'arrêter la supplémentation.Ce n'est pas le cas où plus c'est toujours mieux.
Avis d'experts sur la vitamine D
Le Dr Hascalovici déclare : « La vitamine D contribue à de nombreuses fonctions dans tout le corps, et il est important d'obtenir la quantité minimale recommandée par jour.Cela vaut la peine d'élaborer une stratégie pour que cela se produise pour vous personnellement, en particulier si vous avez la peau foncée, vivez loin de l'équateur ou avez des inquiétudes concernant votre apport en calcium.
Le Dr Ali déclare: «L'une des meilleures choses à propos de la vitamine D est qu'il ne s'agit pas seulement d'un nutriment, mais aussi d'un composé naturel.Obtenir la quantité recommandée de vitamine D est facile et ne semble pas causer d'effets secondaires.Obtenir la quantité dont vous avez besoin peut ne pas être nécessaire, surtout si vous êtes bien nourri.En effet, les personnes sous-alimentées et sous-logées sont à risque de carence en vitamine D.Et cela peut être un précurseur d'autres problèmes tels que le rachitisme, l'ostéoporose et le diabète.
Heure de publication : 07 mai 2022