Tha vitimín D na rud riatanach a dh’ fheumas sinn gus deagh shlàinte iomlan a chumail suas.Tha e deatamach airson mòran rudan a’ toirt a-steach cnàmhan làidir, slàinte eanchainn, agus neartachadh do shiostam dìon.A rèir Clionaig Mayo, “is e an tomhas làitheil de bhiotamain D a thathar a’ moladh 400 aonad eadar-nàiseanta (IU) airson clann suas gu aois 12 mìosan, 600 IU airson daoine aois 1 gu 70 bliadhna, agus 800 IU airson daoine thairis air 70 bliadhna. ”Mura h-urrainn dhut beagan mhionaidean de ghrian fhaighinn a h-uile latha, tha sin na thùs mathbhiotamain D, tha gu leòr dhòighean eile ann.Naheed A. Ali, MD, Ph.D.le USA RX ag innse dhuinn, “Is e an deagh naidheachd gu bheil vitimín D ri fhaighinn ann an grunn chruthan - an dà chuid stuthan cur-ris agus biadhan daingnichte.”Thuirt e, “Feumaidh a h-uile duine bhiotamain D airson a bhith fallain… cuidichidh e do bhodhaig calcium agus fosfáit a ghabhail a-steach, dà mhèinnear a tha cudromach airson cnàmhan agus fiaclan fallain.Bidh e cuideachd a’ cuideachadh do bhodhaig gus cuid de bhiotamain K a ghabhail a-steach, vitimín deatamach airson dòrtadh fala.
Carson a tha vitimín D cudromach
Tha an Dr Jacob Hascalovici ag ràdh, “bhiotamain Dcudromach leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach agus a’ cumail calcium agus fosfair, rud a tha cudromach airson cnàmhan fallain.Tha sinn fhathast ag ionnsachadh dòighean eile a tha vitimín D a’ cuideachadh, ged a tha sgrùdaidhean tùsail a’ nochdadh gum faodadh e a bhith an sàs ann a bhith a’ riaghladh sèid agus a’ cuingealachadh fàs cealla aillse.”
Tha an Dr.Suzanna Wong.tha Dotair Chiropractic ceadaichte agus eòlaiche slàinte ag ràdh, “Tha vitimín D ag obair mar hormona - tha gabhadan aige anns a h-uile cealla sa bhodhaig - a tha ga fhàgail mar aon de na vitamain as cudromaiche as urrainn dhut a ghabhail.Bidh e a’ cuideachadh leis na leanas: a’ cruthachadh chnàmhan làidir, neart fèithe, gnìomh dìon, slàinte eanchainn (iomagain agus trom-inntinn gu sònraichte), cuid de dh’ aillsean, tinneas an t-siùcair, call cuideim agus casg osteomalacia.”
Tha Gita Castallian, Mion-sgrùdaire Slàinte Poblach MPH aig Ionad California airson Leigheas Gnìomh a’ mìneachadh, “Tha vitimín D na bheathachadh riatanach a chuidicheas sinn gus calcium a ghabhail a-steach agus fàs cnàimh a bhrosnachadh.Bidh vitimín D cuideachd a’ riaghladh mòran de ghnìomhan ceallach na bodhaig.Tha e na antioxidant anti-inflammatory le feartan neuroprotective a bheir taic do ghnìomhachd fèithe, gnìomh cealla eanchainn agus slàinte dìon.Mar a chunnaic sinn aig àm a’ ghalair lèir-sgaoilte COVID-19, bha ìre bhiotamain D neach air leth cudromach airson faighinn a-mach am faodadh iad a bhith nas so-leònte agus nas dualtaiche droch chomharran fhaighinn le COVID-19.”
Dè thachras nuair a tha dìth bhiotamain D agad agus mar a sheachnas tu easbhaidh
Tha an Dr Hascalovici ag ràdh, “bhiotamain Dfaodaidh easbhaidh leantainn gu cnàmhan brisg (osteoporosis) agus briseadh nas trice.Faodaidh sgìths, laigse, trom-inntinn, agus pian a bhith nan comharran eile air mì-chothromachadh vitimín D.”
Thuirt an Dr. Wong, “Nuair a tha dìth bhiotamain D ort is dòcha nach mothaich thu an toiseach - tha timcheall air 50% den t-sluagh gann.Tha feum air deuchainn fala gus faicinn dè na h-ìrean a th’ agad – ach le clann tòisichidh tu a’ faicinn casan boghach (rickets) agus ann an inbhich faodaidh na raointean gu h-àrd uile tòiseachadh a’ nochdadh nuair a tha na h-ìrean agad ìosal.Is e an dòigh as fhasa air easbhaidh a sheachnadh a bhith a’ gabhail stuth-taic (4000iu gach latha) agus a’ caitheamh nas urrainn dhut de ùine a-muigh sa ghrèin.”
Tha an Dr Ali ag ràdh, “Bidh an ìre de bhiotamain D a bu chòir dhut a ghabhail ag atharrachadh a rèir d’ aois, cuideam agus slàinte.Bu chòir don mhòr-chuid de dhaoine stuthan vitimín D3 no D5 a ghabhail.Ma tha thu còrr air 50 bliadhna a dh'aois, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air vitimín D2 no supplement vitimín K2 a ghabhail.Mas e leanabh no inbheach a th’ annad le daithead math, chan fheum thu tòrr bhiotamain D a ghabhail. Faodaidh òigearan agus deugairean le droch bhiadh faighinn seachad le glè bheag de bhiotamain D.”
Na dòighean as fheàrr air vitimín D fhaighinn
Tha an Dr Hascalovici ag ràdh, “Faodaidh mòran againn vitimín D fhaighinn tro bhith fosgailte (cuingealaichte) do sholas na grèine.Ged a tha cleachdadh crios-grèine cudromach agus mar as trice air a mholadh, gheibh mòran againn vitimín D gu leòr le bhith a’ caitheamh 15 gu 30 mionaidean ann an solas na grèine, gu tric timcheall air meadhan-latha.Bidh an ìre de sholas na grèine a dh’ fheumas tu an urra ri nithean leithid pigmentation a’ chraicinn agad, far a bheil thu a’ fuireach, agus a bheil thu buailteach do aillse craiceann.Tha biadh na stòr eile de bhiotamain D, a’ toirt a-steach tuna, buidheagan ugh, iogart, bainne bainne, gràin daingnichte, balgan-buachair amh, no sùgh orainds.Faodaidh cur-ris cuideachadh cuideachd, ged is dòcha nach e seo an aon fhreagairt. ”
Tha Castallian agus Megan Anderson, Neach-dreuchd Altraim APN aig Ionad California airson Leigheas Gnìomh ag ràdh, “Gheibh thu bhiotamain D ann an iomadh dòigh, a’ toirt a-steach na biadhan a dh’ itheas tu, stuthan beathachaidh, agus foillseachadh na grèine.Ged nach eil co-aontachd ann a thaobh na tha feum aig daoine air bhiotamain D, aig Ionad California airson Leigheas Gnìomh, “tha sinn a’ moladh gun tèid na h-ìrean vitimín D aca a sgrùdadh co-dhiù dà uair sa bhliadhna, agus tha sinn den bheachd gur e an raon as fheàrr a bhith eadar 40. -70 airson slàinte siostam dìon agus casg aillse.Tha sinn a’ faighinn a-mach gu bheil e gu math dùbhlanach ìrean iomchaidh de bhiotamain D a chumail gun a bhith a’ nochdadh grian gu cunbhalach agus cuideachd còmhla ri leasachadh iomchaidh.Gus a bhith onarach, tha mòran dhaoine a 'fuireach fada gu leòr bhon chrios-meadhain gu bheil feum air leasachadh airson a' mhòr-chuid de dhaoine.Tha seo stèidhichte air ar measadh fhèin air ìrean bhiotamain D ar n-euslaintich nuair nach eil iad a’ cur ris.
Na tha fios agad mus gabh thu stuthan vitimín D
A rèir an Dotair Hascalovici, “Ge bith dè am measgachadh de stòran vitimín D a thaghas tu, fios agad gu bheil a’ mhòr-chuid de dh’ inbhich, eadar 600 agus 1,000 IU gach latha timcheall air an ìre cheart.Faodaidh na tha a h-uile duine a’ faighinn a-steach atharrachadh a rèir an craiceann, far a bheil iad a’ fuireach, agus dè cho fada ‘s a chaitheas iad a-muigh, agus mar sin faodaidh lighiche no neach-beathachaidh stiùireadh nas mionaidiche a thoirt seachad.”
Tha MacAnndrais ag ràdh, “Mus tòisich thu air leas-bhiotamain D, tha e cudromach fios a bhith agad dè an ìre a tha agad gun a bhith a’ cur ris.Le fios sin, faodaidh do sholaraiche cùram slàinte moladh nas cuimsichte a dhèanamh.Ma tha an ìre agad nas ìsle na 30, mar as trice bidh sinn a’ moladh tòiseachadh le 5000 IU de bhiotamain D3/K2 gach latha agus an uairsin ath-dhearbhadh ann an 90 latha.Ma tha an ìre agad nas ìsle na 20, is dòcha gum moladh sinn dòs nas àirde de 10,000 IU gach latha airson 30-45 latha agus an uairsin tuiteam sìos gu 5000 IU gach latha às deidh sin.Gu h-onarach, is e dannsa deuchainn fa leth a th’ ann agus an uairsin a’ cur ris agus an uairsin ag ath-dheuchainn a-rithist gus faighinn a-mach dè na feumalachdan a th’ aig gach neach.Tha mi a 'moladh deuchainn a dhèanamh co-dhiù dà uair sa bhliadhna - aon uair às deidh a' gheamhraidh nuair a tha coltas gu bheil a 'ghrian nas lugha de dh' fhosgladh agus an uairsin a-rithist às deidh an t-samhraidh.Le bhith eòlach air an dà ìre sin aig diofar amannan den bhliadhna, faodaidh tu cur ris gu h-iomchaidh.”
Buannachdan bho bhith a’ gabhail Leas-bhiotamain D
Tha an Dotair Hascalovici a’ mìneachadh, “Tha na buannachdan bho bhith a’ gabhail a-steach bhiotamain D a’ toirt a-steach dìon do chnàmhan, is dòcha cuideachadh le do shunnd a dhèanamh seasmhach, agus is dòcha sabaid an aghaidh aillse.Tha e soilleir gu bheil vitimín D riatanach agus gum bi am bodhaig a’ fulang mura faigh thu gu leòr dheth.”
Tha an Dr Wong ag ràdh, “Tha na buannachdan a’ toirt a-steach siostam dìon nas làidire, dìon slàinte chnàmhan is fèithean, dìon an aghaidh iomagain is trom-inntinn, riaghladh siùcar fala nas fheàrr - a’ ciallachadh nas lugha de chunnart bho thinneas an t-siùcair, a’ cuideachadh le cuid de dh’ aillsean."
Eas-bhuannachdan bho bhith a’ gabhail vitimín D
Tha an Dr Hascalovici a’ cur nar cuimhne, “Tha e cudromach gun a bhith nas àirde na 4,000 IU gach latha, oir faodaidh cus vitimín D cur ri nausea, cuir a-mach, clachan dubhaig, milleadh cridhe agus aillse.Ann an cùisean ainneamh, faodaidh cruinneachadh vitimín D thar ùine leantainn gu puinnseanta co-cheangailte ri calcium.”
A rèir Castallian agus Anderson, “Gu h-iomlan, thathas a’ moladh meudan iomchaidh de bhiotamain D gu mòr.Ach, ma tha thu a’ gabhail cus bhiotamain D ann an cruth leasachail, faodaidh droch bhuaidhean èirigh, nam measg:
Droch bhiadh agus call cuideim
Laigse
Constipation
Clachan dubhaig/milleadh dubhaig
Mì-mhisneachd agus troimh-chèile
Trioblaidean ruitheam cridhe
Nausea agus cur a-mach
San fharsaingeachd, aon uair ‘s gu bheil ìrean a’ faighinn os cionn 80, tha an t-àm ann cùl-taic a chuir air ais.Chan eil seo fìor far a bheil barrachd an-còmhnaidh nas fheàrr."
Beachdachadh eòlaichean mu bhiotamain D
Tha an Dotair Hascalovici ag ràdh, “Bidh bhiotamain D a’ cuideachadh le iomadh gnìomh air feadh na bodhaig, agus tha e cudromach an ìre as lugha a thathar a’ moladh fhaighinn gach latha.Is fhiach ro-innleachd a dhèanamh air an dòigh as fheàrr air sin a thoirt gu buil dhut fhèin gu pearsanta, gu sònraichte ma tha craiceann dorcha ort, ma tha thu a’ fuireach fada bhon chrios-meadhain, no ma tha draghan ort mu na tha thu a’ faighinn a-steach do chalcium.”
Tha an Dr Ali ag ràdh, “Is e aon de na rudan as fheàrr mu vitimín D nach e a-mhàin beathachadh a th’ ann ach cuideachd todhar nàdarra.Tha e furasta an ìre de bhiotamain D a thathar a’ moladh fhaighinn, agus chan eil coltas gu bheil e ag adhbhrachadh frith-bhuaidhean sam bith.Is dòcha nach bi feum air an t-sùim a tha a dhìth ort, gu sònraichte ma tha thu air do bheathachadh gu leòr.Gu dearbh, tha daoine nach eil fo bhiadh agus fo dhachaigh ann an cunnart bho easbhaidh vitimín D.Agus faodaidh seo a bhith na thoiseach air duilgheadasan eile leithid rickets, osteoporosis, agus tinneas an t-siùcair.
Ùine puist: Cèitean-07-2022