Ko te Huaora D tetahi mea nui hei pupuri i te hauora katoa.He mea nui mo te maha o nga mea tae atu ki nga wheua kaha, te hauora roro, me te whakapakari i to punaha mate.Ia au i te Mayo Clinic, “te nui o te huaora D i ia ra, ko te 400 waeine o te ao (IU) mo nga tamariki tae atu ki te 12 marama, 600 IU mo nga taangata 1 ki te 70 tau, me te 800 IU mo nga tangata neke atu i te 70 tau.Ki te kore e taea e koe te tango i etahi meneti o te ra ia ra, he puna pai tenahuaora D, he maha atu nga huarahi.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.me USA RX korero mai ki a matou, "Ko te rongo pai ko te huaora D e waatea ana i roto i te maha o nga momo - nga taapiri me nga kai whakakaha."Ka kii ano ia, “E hiahia ana te katoa ki te huaora D kia noho hauora…He awhina to tinana ki te tango i te konupūmā me te phosphate, e rua nga kohuke he mea nui mo nga wheua me nga niho hauora.Ka awhina ano i to tinana ki te tango i etahi huaora K, he huaora tino nui mo te whakaheke toto.
He aha te mea nui o te Huaora D
Ka kii a Takuta Jacob Hascalovici, “Huaora Dhe mea nui na te mea ka awhina i te whakauru me te pupuri i te konupūmā me te ūkuikui, he mea nui mo nga wheua hauora.Kei te ako tonu matou i etahi atu huarahi hei awhina i te huaora D, ahakoa ko nga rangahau tuatahi e tohu ana tera pea ka whai waahi ki te whakahaere i te mumura me te aukati i te tipu o te mate pukupuku.
Ko Dr.Suzanna Wong.e kii ana te Doctor of Chiropractic me te tohunga hauora whai raihana, "He rite te mahi a te Huaora D ki te homoni - kei roto i a ia nga kaiwhakawhiwhi i roto i nga pūtau katoa o te tinana - na reira ko tetahi o nga huaora tino nui ka taea e koe te tango.Ka awhina i nga mea e whai ake nei: te hanga i nga wheua kaha, te kaha o te uaua, te mahi aukati, te hauora o te roro (te awangawanga me te pouri rawa atu), etahi mate pukupuku, mate huka, me te mate taimaha me te aukati i te osteomalacia.
Ko te korero a Gita Castallian, Kaitātari Hauora a te MPH i Te Whare Taonga o California mo te rongoa Mahi, "Ko te Huaora D he matūkai tino nui hei awhina i a tatou ki te tango i te konupūmā me te whakatairanga i te tipu o te wheua.Ko te Huaora D hoki e whakahaere ana i nga mahi maha o te tinana.He antioxidant anti-inflammatory me nga taonga neuroprotective e tautoko ana i te mahi uaua, te mahi a te roro me te hauora aukati.I kite matou i te wa o te mate urutaa COVID, he mea nui te taumata Huaora D o te tangata ki te whakatau mena he whakaraerae ake pea ka pa atu ki nga tohu kino ki te COVID-19.
He aha te mea ka kore koe i te Huaora D me pehea te karo i te hapa
Ka korero a Dr. Hascalovici, "Huaora DKo te ngoikoretanga ka paheke nga wheua (osteoporosis) me te maha ake o nga whati.Ko te ngenge, te ngoikore, te pouri, me te mamae he tohu ano o te koretake o te huaora D.
Ka kii ano a Dr. Wong, “Ki te kore koe i te Huaora D kare pea koe e kite ki te timata - tata ki te 50% o te taupori he hapa.Me whakamatautau toto kia kitea he aha o reanga - engari me nga tamariki ka timata koe ki te kite i te ahua o nga waewae kua piko (rickets) me nga pakeke ka timata nga waahi katoa o runga ake nei ki te whakaatu i te wa e iti ana o taumata.Ko te huarahi ngawari ki te karo i te ngoikoretanga ko te tango i te taapiri (4000iu ia ra) me te noho ki waho i te ra ka taea.
Ka kii a Takuta Ali, "Ko te nui o te huaora D me tango e koe ka rereke i runga i to reanga, to taumaha me to hauora.Ko te nuinga o nga tangata me tango huaora D3, D5 ranei.Mena kua neke atu i te 50 tau, ka hiahia pea koe ki te tango i te huaora D2, i te taapiri huaora K2 ranei.Mena he tamariki koe, he pakeke ranei me te kai pai, kaore koe e hiahia ki te kai nui i te huaora D. Ka taea e nga taiohi me nga taiohi he kino te kai ma te iti o te huaora D.
Nga huarahi pai ki te tiki Huaora D
E ai ki a Takuta Hascalovici, “He maha o tatou ka whiwhi huaora D na roto i te whakamaaramatanga o te ra.Ahakoa he mea nui te whakamahi whakamarumaru o te ra, a, ko te nuinga o te wa e taunakihia ana, he maha o tatou ka whiwhi huaora D kia nui ma te noho 15 ki te 30 meneti i roto i te ra, he maha i te poutumarotanga.Ko te nui o te ra e hiahia ana koe ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga penei i te ahua o to kiri kiri, kei hea koe e noho ana, me te mea he mate pukupuku kiri koe.Ko te kai tetahi atu puna huaora D, tae atu ki te tuna, te hua manu, te miraka pē, te miraka miraka, te pata whakakaha, te harore mata, te wai karaka ranei.Ka taea ano e te taapiri te awhina, ahakoa ehara i te mea ko te whakautu anake.
Ko Castallian raua ko Megan Anderson, APN Nurse Practitioner i The California Center for Functional Medicine, "Ka taea e koe te tiki Huaora D i roto i nga huarahi maha, tae atu ki nga kai e kai ana koe, nga taapiringa kai me te ra.Ahakoa karekau he whakaaro kotahi mo te nui o te huaora D e hiahiatia ana e te tangata, i te California Center for Functional Medicine, "e kii ana matou kia tirohia o ratou taumata Huaora D kia rua neke atu i te tau, ka whakaaro matou he awhe tino pai kei waenga i te 40 -70 mo te hauora o te punaha mate me te mate pukupuku.Ka kitea e matou he tino uaua ki te pupuri i nga taumata Huaora D e tika ana me te kore e whiti i te ra, me te whakakotahi me te taapiri tika.Ki te pono, he maha nga tangata e noho tawhiti ana i te equator e tika ana te taapiri mo te nuinga o nga tangata.I ahu mai tenei i runga i ta maatau ake aromatawai i nga taumata Huaora D o a maatau turoro i te wa kaore i te taapiri.
He aha me mohio i mua i te tango i nga taapiri huaora D
E ai ki a Takuta Hascalovici, "Ahakoa he huinga o nga puna huaora D e whiriwhiria e koe, kia mohio koe mo te nuinga o nga pakeke, kei waenga i te 600 me te 1,000 IU ia ra kei te taha o te moni tika.Ka rereke te kai o te katoa i runga i to ratau kiri, te waahi e noho ana, me te roa o te noho ki waho, no reira ka taea e te taote, te tohunga kai kai ranei te whakarato i etahi atu tohutohu motuhake."
E ai ki a Anderson, “I mua i te tiimata i te taapiri Huaora D, he mea nui kia mohio koe he aha to taumata kaore he taapiringa.Ma te mohio ki tera, ka taea e to kaihautu hauora te hanga i tetahi taunakitanga kua whakaritea.Mēnā kei raro tō taumata i te 30, ka tūtohu mātou kia tīmata ki te 5000 IU o te Huaora D3/K2 ia rā, kātahi ka whakamātau anō i roto i te 90 rā.Mena kei raro to taumata i te 20, ka taunakihia e matou he waahanga teitei ake o te 10,000 IU ia ra mo te 30-45 ra ka heke iho ki te 5000 IU ia ra i muri i tera.Ko te pono he kanikani takitahi mo te whakamatautau katahi ka taapirihia ka whakamatau ano kia mohio he aha nga hiahia o ia tangata.E taunaki ana ahau kia rua nga wa ia tau kia whakamatauria - kotahi i muri i te takurua i te mea ka iti ake te ra o te ra, katahi ano i muri i te raumati.Ma te mohio ki enei taumata e rua i nga waa rereke o te tau, ka taea e koe te taapiri tika."
He pai ki te tango i te taapiri huaora D
Ko nga korero a Takuta Hascalovici, "Ko nga painga o te kai huaora D ko te tiaki i o wheua, ka awhina pea ki te whakapumau i to wairua, me te whawhai pea ki te mate pukupuku.E tino marama ana he mea nui te huaora D me te mamae o te tinana ki te kore koe e makona."
Ka kii a Dr. Wong, "Ko nga painga ko te kaha ake o te punaha mate, te tiaki i te hauora o nga wheua me nga uaua, te whakamarumaru i te awangawanga me te pouri, te pai ake o te whakahaere huka toto - te tikanga he iti ake te mate o te mate huka, ka awhina i etahi mate pukupuku."
Nga kino o te tango i te Huaora D
Ka whakamahara a Takuta Hascalovici ki a tatou, "He mea nui kia kaua e neke ake i te 4,000 IU ia ra, i te mea he nui rawa te huaora D ka pa ki te whakapairuaki, te ruaki, te kowhatu whatukuhu, te kino o te ngakau, me te mate pukupuku.I nga keehi onge, ka piki te huaora D i roto i te waa ka arahi ki te paitini e pa ana ki te konupūmā.
E ai ki a Castallian raua ko Anderson, "I te katoa, ko te nui o te Huaora D e tino taunakitia ana.Heoi, ki te nui rawa te tango i te Huaora D i roto i te ahua taapiri, ka puta etahi paanga kino, tae atu ki:
Te mate kai me te mate taimaha
Te ngoikore
Korokoro
Kohatu whatukuhu/kino whatukuhu
Te rangirua me te pohehe
Nga raruraru o te manawataki ngakau
Nausea me te ruaki
I te nuinga o te waa, ka eke nga taumata ki runga ake i te 80, kua tae ki te wa ki te whakakore i te taapiri.Ehara tenei i te mea ka nui ake te pai ake.
Nga Tohunga Maramatanga mo te Huaora D
E ai ki a Takuta Hascalovici, “Ka awhina te Huaora D ki te maha o nga mahi puta noa i te tinana, he mea nui kia whiwhi i te iti rawa o te nui e taunakitia ana ia ra.He mea tika ki te whakatakoto rautaki mo te huarahi pai kia tutuki i a koe ake, ina koa he kiri pouri to kiri, he noho tawhiti atu i te equator, he awangawanga ranei mo to kai konupūmā.”
E ai ki a Takuta Ali, “Ko tetahi o nga mea pai mo te huaora D ko te mea ehara i te mea he matūkai anake engari he pūhui māori hoki.He ngawari te whiwhi i te nui o te huaora D e taunaki ana, me te mea karekau he paanga kino.Ko te whiwhi i te moni e hiahiatia ana kaore pea e tika, ina koa ka whangaia koe.Ko te tikanga, ko te hunga kare i te kai me te noho i raro i te whare kei te noho tupono ki te kore huaora D.A ka waiho tenei hei tohu mo etahi atu raru penei i te rickets, osteoporosis, me te mate huka.
Te wa tuku: Mei-07-2022