Vitamine D is een essentieel iets dat we nodig hebben om een algehele goede gezondheid te behouden.Het is cruciaal voor veel dingen, waaronder sterke botten, de gezondheid van de hersenen en het versterken van je immuunsysteem.Volgens de Mayo Clinic "is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D 400 internationale eenheden (IE) voor kinderen tot 12 maanden, 600 IE voor mensen van 1 tot 70 jaar en 800 IE voor mensen ouder dan 70 jaar."Als je niet elke dag een paar minuten zon kunt krijgen, wat een goede bron vanvitamine D, er zijn genoeg andere manieren.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.met USA RX vertelt ons: "Het goede nieuws is dat vitamine D in een aantal vormen beschikbaar is - zowel supplementen als verrijkte voedingsmiddelen."Hij voegt eraan toe: "Iedereen heeft vitamine D nodig om gezond te blijven... Het helpt je lichaam calcium en fosfaat te absorberen, twee mineralen die belangrijk zijn voor gezonde botten en tanden.Het helpt je lichaam ook om wat vitamine K op te nemen, een cruciale vitamine voor de bloedstolling.
Waarom vitamine D belangrijk is
Dr. Jacob Hascalovici stelt: “Vitamine Dis belangrijk omdat het helpt bij de opname en retentie van calcium en fosfor, wat belangrijk is voor gezonde botten.We leren nog steeds andere manieren waarop vitamine D helpt, hoewel eerste onderzoeken aangeven dat het betrokken kan zijn bij het beheersen van ontstekingen en het beperken van de groei van kankercellen."
dr.Suzanna Wong.een gediplomeerde dokter in de chiropractie en gezondheidsexpert zegt: "Vitamine D werkt als een hormoon - het heeft receptoren in elke cel in het lichaam - waardoor het een van de belangrijkste vitamines is die je kunt nemen.Het helpt bij het volgende: het vormen van sterke botten, spierkracht, immuunfunctie, hersengezondheid (vooral angst en depressie), sommige vormen van kanker, diabetes en gewichtsverlies en het voorkomen van osteomalacie.
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst bij het California Center for Functional Medicine legt uit: "Vitamine D is een essentiële voedingsstof die ons helpt calcium te absorberen en botgroei te bevorderen.Vitamine D reguleert bovendien veel cellulaire functies van het lichaam.Het is een ontstekingsremmende antioxidant met neuroprotectieve eigenschappen die de spierfunctie, hersencelfunctie en de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunen.Zoals we tijdens de COVID-pandemie zagen, was het vitamine D-niveau van een persoon erg belangrijk om te bepalen of ze vatbaarder zijn en meer kans hebben op ernstige symptomen met COVID-19.”
Wat gebeurt er als u een vitamine D-tekort heeft en hoe u een tekort kunt voorkomen?
Dr. Hascalovici deelt, “Vitamine Deen tekort kan leiden tot broze botten (osteoporose) en frequentere fracturen.Vermoeidheid, zwakte, depressie en pijn kunnen andere tekenen zijn van vitamine D-onevenwichtigheden."
Dr. Wong voegt eraan toe: “Als je vitamine D tekort komt, zul je het in het begin waarschijnlijk niet merken – ongeveer 50% van de bevolking heeft een tekort.Er is een bloedtest nodig om te zien wat uw niveaus zijn - maar bij kinderen begint u gebogen benen te zien (rachitis) en bij volwassenen kunnen alle bovengenoemde gebieden zich voordoen wanneer uw niveaus laag zijn.De gemakkelijkste manier om een tekort te voorkomen, is door een supplement te nemen (4000iu per dag) en zoveel mogelijk tijd buiten in de zon door te brengen.”
Dr. Ali deelt: "De hoeveelheid vitamine D die u moet nemen, is afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en gezondheid.De meeste mensen zouden vitamine D3- of D5-supplementen moeten nemen.Als u ouder bent dan 50 jaar, kunt u overwegen een vitamine D2- of vitamine K2-supplement te nemen.Als je een kind of een volwassene bent met een goed dieet, hoef je geen grote hoeveelheden vitamine D te nemen. Adolescenten en tieners met een slecht dieet kunnen rondkomen met lage hoeveelheden vitamine D.”
De beste manieren om vitamine D te krijgen
Dr. Hascalovici zegt: "Velen van ons kunnen vitamine D krijgen door (beperkte) blootstelling aan zonlicht.Hoewel het gebruik van zonnebrandcrème belangrijk is en normaal gesproken wordt aanbevolen, kunnen velen van ons voldoende vitamine D binnenkrijgen door 15 tot 30 minuten in de zon door te brengen, vaak rond het middaguur.De hoeveelheid zonlicht die u nodig heeft, hangt af van factoren zoals uw huidpigmentatie, waar u woont en of u vatbaar bent voor huidkanker.Voedsel is een andere bron van vitamine D, waaronder tonijn, eidooiers, yoghurt, melk, verrijkte granen, rauwe champignons of sinaasappelsap.Een supplement kan ook helpen, al is dat misschien niet het enige antwoord.”
Castallian en Megan Anderson, APN Nurse Practitioner bij het California Center for Functional Medicine voegen toe: "Je kunt vitamine D op veel manieren binnenkrijgen, inclusief het voedsel dat je eet, voedingssupplementen en blootstelling aan de zon.Hoewel er geen uniforme consensus is over de hoeveelheid vitamine D die mensen nodig hebben, raden we in het California Center for Functional Medicine aan dat onze patiënten hun vitamine D-spiegel minstens twee keer per jaar laten controleren, en we beschouwen een optimaal bereik tussen 40 -70 voor de gezondheid van het immuunsysteem en kankerpreventie.We vinden dat het een hele uitdaging is om voldoende vitamine D-niveaus te behouden zonder regelmatige blootstelling aan de zon en ook in combinatie met adequate suppletie.Eerlijk gezegd wonen veel mensen ver genoeg van de evenaar dat suppletie voor de meeste mensen noodzakelijk is.Dit is gebaseerd op onze eigen beoordeling van de vitamine D-spiegels van onze patiënten wanneer ze geen supplementen gebruiken.
Wat u moet weten voordat u vitamine D-supplementen gebruikt
Volgens Dr. Hascalovici: "Welke combinatie van vitamine D-bronnen je ook kiest, weet dat voor de meeste volwassenen tussen 600 en 1.000 IE per dag ongeveer de juiste hoeveelheid is.De inname van iedereen kan variëren, afhankelijk van hun huid, waar ze wonen en hoe lang ze buitenshuis zijn, dus een arts of voedingsdeskundige kan meer specifieke begeleiding geven."
Anderson zegt: "Voordat je begint met een vitamine D-supplement, is het belangrijk om te weten wat je niveau is zonder suppletie.Door dat te weten, kan uw zorgverlener een gerichtere aanbeveling doen.Als uw niveau lager is dan 30, raden we normaal gesproken aan om te beginnen met 5000 IE vitamine D3/K2 per dag en vervolgens binnen 90 dagen opnieuw te testen.Als uw niveau lager is dan 20, raden we u mogelijk een hogere dosering aan van 10.000 IE per dag gedurende 30-45 dagen en daarna te verlagen naar 5000 IE per dag.Het is eerlijk gezegd zo'n individuele dans van testen en dan aanvullen en dan opnieuw testen om erachter te komen wat de behoeften van elke persoon zouden kunnen zijn.Ik raad aan om minstens twee keer per jaar te testen - een keer na de winter wanneer blootstelling aan de zon waarschijnlijk minder is geweest en dan nog een keer na de zomer.Door die twee niveaus op verschillende tijdstippen van het jaar te kennen, kun je op de juiste manier aanvullen.”
Voordelen van het nemen van een vitamine D-supplement
Dr. Hascalovici legt uit: "De voordelen van vitamine D-inname zijn onder meer het beschermen van je botten, mogelijk helpen bij het stabiliseren van je humeur en mogelijk het bestrijden van kanker.Het is duidelijk dat vitamine D essentieel is en dat het lichaam eronder lijdt als je er geen genoeg van krijgt.”
Dr. Wong deelt: "De voordelen zijn onder meer een sterker immuunsysteem, bescherming van de gezondheid van botten en spieren, bescherming tegen angst en depressie, beter bloedsuikerbeheer - wat betekent minder risico op diabetes, helpt bij sommige vormen van kanker."
Nadelen van het nemen van vitamine D
Dr. Hascalovici herinnert ons eraan: “Het is belangrijk om de 4.000 IE per dag niet te overschrijden, omdat te veel vitamine D kan bijdragen aan misselijkheid, braken, nierstenen, hartschade en kanker.In zeldzame gevallen kan de opbouw van vitamine D in de loop van de tijd leiden tot calciumgerelateerde toxiciteit.”
Volgens Castallian en Anderson: "Over het algemeen worden passende hoeveelheden vitamine D ten zeerste aanbevolen.Als u echter te veel vitamine D in supplementvorm gebruikt, kunnen er enkele negatieve effecten optreden, waaronder:
Slechte eetlust en gewichtsverlies
Zwakheid
Constipatie
Nierstenen/nierschade
Verwarring en desoriëntatie
Hartritmeproblemen
Misselijkheid en overgeven
Over het algemeen geldt dat zodra de niveaus boven de 80 komen, het tijd is om suppletie terug te trekken.Dit is niet het geval waar meer altijd beter is.”
Experts inzicht over vitamine D
Dr. Hascalovici zegt: "Vitamine D helpt bij veel functies in het hele lichaam en het is belangrijk om de minimaal aanbevolen hoeveelheid per dag binnen te krijgen.Het is de moeite waard om de beste manier te bedenken om dat voor jou persoonlijk te laten gebeuren, vooral als je een donkere huid hebt, ver van de evenaar woont of je zorgen maakt over je calciuminname."
Dr. Ali stelt: "Een van de beste dingen van vitamine D is dat het niet alleen een voedingsstof is, maar ook een natuurlijke verbinding.Het is gemakkelijk om de aanbevolen hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen en het lijkt geen bijwerkingen te veroorzaken.Het is misschien niet nodig om de hoeveelheid te krijgen die je nodig hebt, vooral als je voldoende wordt gevoed.In feite lopen mensen die ondervoed en ondergehuisvest zijn het risico op vitamine D-tekort.En dit kan een voorbode zijn van andere problemen zoals rachitis, osteoporose en diabetes.”
Posttijd: mei-07-2022