Ang bitamina D usa ka hinungdanon nga butang nga kinahanglan naton aron mapadayon ang kinatibuk-ang maayong kahimsog.Importante kini alang sa daghang mga butang lakip na ang lig-on nga mga bukog, kahimsog sa utok, ug pagpalig-on sa imong immune system.Suno sa Mayo Clinic, “ang ginarekomendar nga kada adlaw nga kadamuon sang bitamina D amo ang 400 ka international units (IU) para sa kabataan tubtob sa edad nga 12 ka bulan, 600 IU para sa mga tawo nga nagaedad sing 1 tubtob 70 ka tuig, kag 800 IU para sa mga tawo nga kapin sa 70 ka tuig.”Kung dili ka makakuha og pipila ka minuto sa adlaw matag adlaw, nga usa ka maayong tinubdan sabitamina D, adunay daghan pang mga paagi.Naheed A. Ali, MD, Ph.D.uban sa USA RX nagsulti kanato, "Ang maayong balita mao nga ang bitamina D anaa sa daghang mga porma - mga suplemento ug gipalig-on nga mga pagkaon."Siya midugang, “Ang matag usa nagkinahanglan ug bitamina D aron magpabiling himsog...Kini makatabang sa imong lawas sa pagsuyop sa calcium ug phosphate, duha ka minerales nga importante alang sa himsog nga bukog ug ngipon.Nagtabang usab kini sa imong lawas nga mosuhop sa pipila ka bitamina K, usa ka hinungdanon nga bitamina alang sa pag-clot sa dugo.
Nganong Importante ang Vitamin D
Si Dr. Jacob Hascalovici nag-ingon, “Bitamina Dhinungdanon tungod kay nagtabang kini sa pag-inom ug pagpabilin sa calcium ug phosphorus, nga hinungdanon alang sa himsog nga mga bukog.Nagkat-on pa kami sa ubang mga paagi nga makatabang ang bitamina D, bisan kung gipakita sa una nga mga pagtuon nga mahimo’g nalangkit kini sa pagdumala sa panghubag ug pagpugong sa pagtubo sa selula sa kanser.
Gipasabot ni Dr.Suzanna Wong.usa ka lisensyado nga Doktor sa Chiropractic ug eksperto sa panglawas nag-ingon, "Ang bitamina D nagtrabaho sama sa usa ka hormone - kini adunay mga receptor sa matag selula sa lawas - nga naghimo niini nga usa sa labing importante nga mga bitamina nga imong mainom.Makatabang kini sa mosunod: pagporma ug lig-on nga mga bukog, kusog sa kaunoran, pag-obra sa immune, kahimsog sa utok (labi na ang kabalaka ug depresyon), pipila ka mga kanser, diabetes, ug pagkawala sa timbang ug pagpugong sa osteomalacia.
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst sa The California Center for Functional Medicine nagpatin-aw, "Ang bitamina D usa ka hinungdanon nga sustansya nga makatabang kanato sa pagsuhop sa calcium ug pagpauswag sa pagtubo sa bukog.Ang bitamina D dugang nga nag-regulate sa daghang mga cellular function sa lawas.Kini usa ka anti-inflammatory nga antioxidant nga adunay neuroprotective properties nga nagsuporta sa pag-obra sa kaunuran, pag-andar sa selula sa utok ug kahimsog sa immune.Sama sa among nakita sa panahon sa pandemya sa COVID, ang lebel sa Bitamina D sa usa ka tawo hinungdanon kaayo alang sa pagtino kung mahimo ba silang labi ka dali ug labi nga makasinati og grabe nga mga simtomas sa COVID-19. ”
Unsa ang Mahitabo Kung Kuwang Ka sa Bitamina D ug Unsaon Paglikay sa Kakulangan
Gipaambit ni Dr. Hascalovici, “Bitamina Dkakulangon mahimong mosangpot sa brittle bukog (osteoporosis) ug mas kanunay nga bali.Ang kakapoy, kahuyang, depresyon, ug kasakit mahimong laing mga timailhan sa pagkadili-timbang sa bitamina D.”
Midugang si Dr. Wong, “Kung kulang ka sa Vitamin D lagmit dili nimo mamatikdan nga magsugod - mga 50% sa populasyon ang kulang.Kinahanglan ang usa ka pagsulay sa dugo aron makita kung unsa ang imong lebel - apan sa mga bata magsugod ka nga makita ang pagduko nga mga bitiis nga porma (rickets) ug sa mga hamtong ang tanan nga mga lugar sa ibabaw mahimong magsugod sa pagpakita kung ang imong lebel ubos.Ang labing kadali nga paagi aron malikayan ang kakulangan mao ang pag-inom og suplemento (4000iu sa usa ka adlaw) ug paggahin og daghang oras sa gawas sa adlaw kutob sa mahimo.
Si Dr. Ali mipaambit, “Ang gidaghanon sa bitamina D nga imong imnon magkalahi depende sa imong edad, timbang, ug panglawas.Kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga moinom og bitamina D3 o D5 nga mga suplemento.Kung sobra sa 50 anyos ang imong edad, mahimo nimong hunahunaon ang pag-inom og bitamina D2 o suplemento sa bitamina K2.Kon ikaw usa ka bata o usa ka hamtong nga adunay maayong pagkaon, dili nimo kinahanglan nga moinom ug daghang bitamina D. Ang mga tin-edyer ug mga tin-edyer nga adunay dili maayo nga pagkaon mahimong mabuhi sa gamay nga kantidad sa bitamina D.
Labing Maayong Paagi sa Pagkuha ug Bitamina D
Si Dr. Hascalovici miingon, “Daghan kanato ang makakuha ug bitamina D pinaagi sa (limitado) nga pagkaladlad sa kahayag sa adlaw.Bisan kung ang paggamit sa sunscreen importante ug kasagarang girekomenda, kadaghanan kanato makakuha og igong bitamina D pinaagi sa paggahin og 15 ngadto sa 30 ka minuto sa kahayag sa adlaw, kasagaran mga udto.Ang gidaghanon sa kahayag sa adlaw nga imong gikinahanglan magdepende sa mga hinungdan sama sa imong pigmentation sa panit, diin ka nagpuyo, ug kon ikaw adunay predisposed sa kanser sa panit.Ang pagkaon maoy laing tinubdan sa bitamina D, lakip ang tuna, itlog yolks, yogurt, gatas sa gatas, fortified cereals, hilaw nga uhong, o orange juice.Ang usa ka suplemento makatabang usab, bisan kung dili kini ang bugtong tubag. ”
Castallian ug Megan Anderson, APN Nurse Practitioner sa The California Center for Functional Medicine midugang, “Makuha nimo ang Vitamin D sa daghang paagi, lakip ang mga pagkaon nga imong gikaon, nutritional supplements, ug sun exposure.Samtang wala'y uniporme nga consensus kung unsa ka daghang bitamina D ang gikinahanglan sa mga tawo, sa California Center for Functional Medicine, "among girekomenda nga ang among mga pasyente adunay lebel sa Vitamin D nga susihon labing menos kaduha kada tuig, ug among gikonsiderar ang usa ka labing maayo nga range nga tali sa 40 -70 alang sa kahimsog sa immune system ug paglikay sa kanser.Nakita namon nga lisud kaayo ang pagpadayon sa igo nga lebel sa Vitamin D nga wala’y regular nga pagkaladlad sa adlaw ug inubanan usab sa igong suplemento.Sa tinuud, daghang mga tawo ang nagpuyo nga layo sa ekwador nga kinahanglan ang suplemento alang sa kadaghanan sa mga tawo.Gibase kini sa among kaugalingong assessment sa lebel sa Vitamin D sa among mga pasyente kung wala silay supplementing.
Unsa ang Kinahanglan nga Mahibal-an Sa Dili pa Moinom og Mga Suplemento sa Bitamina D
Sumala kang Dr. Hascalovici, “Bisan unsa nga kombinasyon sa mga tinubdan sa bitamina D ang imong pilion, hibaloi nga alang sa kadaghanan sa mga hamtong, tali sa 600 ug 1,000 IU kada adlaw anaa sa hustong gidaghanon.Ang pagkaon sa matag usa mahimong magkalainlain depende sa ilang panit, diin sila nagpuyo, ug kung unsa kadugay sila mogugol sa gawas, aron ang usa ka doktor o nutrisyonista makahatag ug mas espesipikong giya.
Si Anderson miingon, "Sa dili pa magsugod sa usa ka suplemento sa Vitamin D, importante nga mahibal-an kung unsa ang imong lebel nga walay suplemento.Pinaagi sa pagkahibalo niana, ang imong healthcare provider makahimo og mas gipunting nga rekomendasyon.Kung ang imong lebel ubos sa 30, kasagaran among girekomendar nga magsugod sa 5000 IU sa Vitamin D3/K2 kada adlaw ug dayon mag-retest sulod sa 90 ka adlaw.Kung ang imong lebel ubos sa 20, mahimo namong irekomendar ang mas taas nga dosis nga 10,000 IU kada adlaw sulod sa 30-45 ka adlaw ug dayon ipaubos ngadto sa 5000 IU kada adlaw human niana.Sa tinuud kini usa ka indibidwal nga sayaw sa pagsulay ug dayon pagdugang ug dayon pagsulay pag-usab aron mahibal-an kung unsa ang mga panginahanglanon sa matag tawo.Girekomendar nako ang pagsulay labing menos kaduha matag tuig - kausa pagkahuman sa tingtugnaw kung gamay ra ang pagkaladlad sa adlaw ug pagkahuman sa ting-init.Pinaagi sa pagkahibalo sa duha ka lebel sa lainlaing mga oras sa tuig, mahimo nimong madugangan ang angay. ”
Mga Kaayohan sa Pagkuha ug Suplemento sa Bitamina D
Si Dr. Hascalovici nagpatin-aw, "Ang mga benepisyo sa pag-inom sa bitamina D naglakip sa pagpanalipod sa imong mga bukog, posibleng makatabang sa pagpalig-on sa imong mood, ug posible nga makig-away sa kanser.Klaro nga ang bitamina D kinahanglanon ug ang lawas mag-antos kon dili ka makakuha niini.”
Gipaambit ni Dr. Wong, "Ang mga benepisyo naglakip sa usa ka mas lig-on nga sistema sa imyunidad, pagpanalipod sa kahimsog sa bukog ug kaunuran, pagpanalipod batok sa kabalaka ug depresyon, mas maayo nga pagdumala sa asukal sa dugo - nagpasabut nga dili kaayo peligro sa diabetes, makatabang sa pipila nga mga kanser."
Mga Kakulangan sa Pag-inom sa Bitamina D
Si Dr. Hascalovici nagpahinumdom kanato, “Importante nga dili molapas sa 4,000 IU kada adlaw, kay ang sobra nga bitamina D makatampo sa kasukaon, pagsuka, bato sa kidney, kadaot sa kasingkasing, ug kanser.Sa talagsa nga mga kaso, ang bitamina D nga natipon sa paglabay sa panahon mahimong mosangpot sa pagkahilo nga nalangkit sa calcium.
Matod ni Castallian ug Anderson, “Sa kinatibuk-an, girekomendar kaayo ang tukmang gidaghanon sa Vitamin D.Bisan pa, kung nagkuha ka og sobra nga bitamina D sa porma sa suplemento, ang pipila ka mga negatibo nga epekto mahimong motumaw, lakip ang:
Dili maayo nga gana ug pagkawala sa timbang
Pagkaluya
Constipation
Bato sa bato/kadaot sa kidney
Kalibog ug disorientasyon
Mga problema sa ritmo sa kasingkasing
Kasukaon ug pagsuka
Sa kinatibuk-an, kung ang lebel molapas sa 80, panahon na nga i-back off ang suplemento.Dili kini ang kaso diin mas daghan ang kanunay nga mas maayo. ”
Mga Eksperto nga Panabut Bahin sa Bitamina D
Si Dr. Hascalovici nag-ingon, “Ang Vitamin D makatabang sa daghang mga gimbuhaton sa tibuok lawas, ug importante nga makuha ang minimum nga girekomendar nga kantidad kada adlaw.Angayan nga istratehiya ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kana nga mahitabo alang kanimo, labi na kung ikaw adunay itom nga panit, nagpuyo layo sa ekwador, o adunay mga kabalaka bahin sa imong pag-inom sa calcium.
Si Dr. Ali nag-ingon, "Usa sa labing maayo nga mga butang bahin sa bitamina D mao nga kini dili lamang usa ka sustansya kondili usa usab ka natural nga compound.Ang pagkuha sa girekomendar nga gidaghanon sa bitamina D sayon, ug kini daw dili hinungdan sa bisan unsa nga epekto.Mahimong dili kinahanglanon ang pagkuha sa kantidad nga imong gikinahanglan, labi na kung ikaw adunay igong nutrisyon.Sa tinuud, ang mga tawo nga kulang sa pagpakaon ug wala’y puy-anan nameligro sa kakulangan sa bitamina D.Ug kini mahimong pasiuna sa ubang mga problema sama sa rickets, osteoporosis, ug diabetes.
Panahon sa pag-post: Mayo-07-2022