Vitamin D je bistvena stvar, ki jo potrebujemo za ohranjanje splošnega dobrega zdravja.Ključnega pomena je za številne stvari, vključno z močnimi kostmi, zdravjem možganov in krepitvijo imunskega sistema.Po navedbah klinike Mayo je "priporočena dnevna količina vitamina D 400 mednarodnih enot (ie) za otroke do 12 mesecev, 600 ie za ljudi, stare od 1 do 70 let, in 800 ie za osebe, starejše od 70 let."Če ne morete vsak dan dobiti nekaj minut sonca, je to dober virvitamin D, obstaja veliko drugih načinov.Naheed A. Ali, MD, Ph.D.z USA RX nam pove: "Dobra novica je, da je vitamin D na voljo v številnih oblikah - tako v dodatkih kot v obogatenih živilih."Dodaja: »Vsakdo potrebuje vitamin D, da ostane zdrav ... vašemu telesu pomaga absorbirati kalcij in fosfat, dva minerala, ki sta pomembna za zdrave kosti in zobe.Pomaga tudi vašemu telesu, da absorbira nekaj vitamina K, ključnega vitamina za strjevanje krvi.
Zakaj je vitamin D pomemben
Jacob Hascalovici pravi: “vitamin Dpomembno, ker pomaga pri vnosu in zadrževanju kalcija in fosforja, kar je pomembno za zdrave kosti.Še vedno se učimo drugih načinov, kako vitamin D pomaga, čeprav prve študije kažejo, da bi lahko sodeloval pri obvladovanju vnetja in omejevanju rasti rakavih celic.
dr.Suzanna Wong.licencirani zdravnik kiropraktike in zdravstveni strokovnjak pravi: »Vitamin D deluje kot hormon – ima receptorje v vsaki celici v telesu – zaradi česar je eden najpomembnejših vitaminov, ki jih lahko zaužijete.Pomaga pri naslednjem: oblikovanju močnih kosti, mišične moči, imunske funkcije, zdravja možganov (zlasti anksioznosti in depresije), nekaterih vrst raka, sladkorne bolezni in hujšanja ter preprečevanja osteomalacije.
Gita Castallian, analitika za javno zdravje MPH v Kalifornijskem centru za funkcionalno medicino, pojasnjuje: »Vitamin D je bistveno hranilo, ki nam pomaga absorbirati kalcij in spodbuja rast kosti.Vitamin D dodatno uravnava številne celične funkcije telesa.Je protivnetni antioksidant z nevroprotektivnimi lastnostmi, ki podpirajo delovanje mišic, delovanje možganskih celic in imunsko zdravje.Kot smo videli med pandemijo COVID-a, je bila posameznikova raven vitamina D zelo pomembna za ugotavljanje, ali je morda bolj dovzeten in ali bo bolj verjetno doživljal resne simptome s COVID-19.
Kaj se zgodi, ko vam primanjkuje vitamina D in kako se izogniti pomanjkanju
Dr. Hascalovici deli, “vitamin Dpomanjkanje lahko povzroči krhke kosti (osteoporozo) in pogostejše zlome.Utrujenost, šibkost, depresija in bolečina so lahko drugi znaki neravnovesja vitamina D.
Dr. Wong dodaja: »Ko vam primanjkuje vitamina D, za začetek verjetno ne boste opazili – približno 50 % populacije ima pomanjkanje.Potreben je krvni test, da ugotovite, kakšne so vaše ravni – toda pri otrocih začnete opaziti, da nastanejo ukrivljene noge (rahitis), pri odraslih pa se lahko vsa zgornja področja pojavijo, ko so vaše ravni nizke.Najlažji način, da se izognete pomanjkanju, je, da vzamete dodatek (4000 ie na dan) in preživite čim več časa na prostem na soncu.
Dr Ali pravi: »Količina vitamina D, ki jo morate zaužiti, se razlikuje glede na vašo starost, težo in zdravje.Večina ljudi bi morala jemati dodatke vitamina D3 ali D5.Če ste starejši od 50 let, boste morda želeli razmisliti o jemanju vitamina D2 ali dodatka vitamina K2.Če ste otrok ali odrasla oseba z dobro prehrano, vam ni treba jemati velikih količin vitamina D. Mladostniki in najstniki s slabo prehrano se lahko znebijo nizke količine vitamina D.«
Najboljši načini za pridobivanje vitamina D
Dr. Hascalovici pravi: »Mnogi od nas lahko dobimo vitamin D z (omejenim) izpostavljanjem sončni svetlobi.Čeprav je uporaba kreme za sončenje pomembna in je običajno priporočljiva, lahko mnogi od nas dobijo dovolj vitamina D, če preživimo 15 do 30 minut na soncu, pogosto okoli poldneva.Količina sončne svetlobe, ki jo potrebujete, bo odvisna od dejavnikov, kot so pigmentacija kože, kje živite in ali ste nagnjeni k kožnemu raku.Hrana je še en vir vitamina D, vključno s tuno, jajčnimi rumenjaki, jogurtom, mlečnim mlekom, obogatenimi žitaricami, surovimi gobami ali pomarančnim sokom.Dodatek lahko pomaga tudi, čeprav morda ni edini odgovor.«
Castallian in Megan Anderson, medicinska sestra APN v Kalifornijskem centru za funkcionalno medicino, dodajata: »Vitamin D lahko dobite na več načinov, vključno s hrano, ki jo jeste, prehranskimi dopolnili in izpostavljenostjo soncu.Čeprav ni enotnega soglasja o tem, koliko vitamina D potrebujejo ljudje, v kalifornijskem centru za funkcionalno medicino "priporočamo, da našim pacientom preverijo raven vitamina D vsaj dvakrat letno in menimo, da je optimalen razpon med 40 -70 za zdravje imunskega sistema in preprečevanje raka.Ugotavljamo, da je zelo težko vzdrževati ustrezno raven vitamina D brez rednega izpostavljanja soncu in tudi v kombinaciji z ustreznimi dodatki.Iskreno povedano, veliko ljudi živi dovolj daleč od ekvatorja, da je prehranska dopolnila potrebna za večino ljudi.To temelji na naši lastni oceni ravni vitamina D pri naših bolnikih, ko jih ne jemljejo.
Kaj morate vedeti, preden vzamete dodatke vitamina D
Dr. Hascalovici pravi: »Ne glede na kombinacijo virov vitamina D, ki jih izberete, vedite, da je za večino odraslih med 600 in 1000 ie na dan približno prava količina.Vsak vnos se lahko razlikuje glede na kožo, kje živi in koliko časa preživi na prostem, zato lahko zdravnik ali nutricionist zagotovi natančnejša navodila.
Anderson pravi: »Preden začnete jemati dodatek vitamina D, je pomembno vedeti, kakšna je vaša raven brez dodatkov.Če to ve, lahko vaš zdravstveni delavec da bolj ciljno usmerjeno priporočilo.Če je vaša raven pod 30, običajno priporočamo, da začnete s 5000 ie vitamina D3/K2 na dan in nato ponovite testiranje čez 90 dni.Če je vaša raven pod 20, lahko priporočamo višji odmerek 10.000 ie na dan 30-45 dni in nato padec na 5000 ie dnevno.Iskreno povedano, to je tako individualen ples testiranja in nato dopolnjevanja in nato ponovnega testiranja, da ugotovimo, kakšne bi lahko bile potrebe vsake osebe.Priporočam testiranje vsaj dvakrat letno – enkrat po zimi, ko je izpostavljenost soncu verjetno manjša, in nato še enkrat po poletju.Če poznate ti dve ravni v različnih letnih časih, lahko ustrezno dopolnite."
Prednosti jemanja dodatka vitamina D
Dr. Hascalovici pojasnjuje: »Prednosti uživanja vitamina D vključujejo zaščito vaših kosti, potencialno pomoč pri stabilizaciji razpoloženja in morda boj proti raku.Jasno je, da je vitamin D bistvenega pomena in da telo trpi, če ga ne zaužijemo dovolj."
Dr. Wong pravi: »Prednosti vključujejo močnejši imunski sistem, zaščito zdravja kosti in mišic, zaščito pred anksioznostjo in depresijo, boljše uravnavanje krvnega sladkorja – kar pomeni manjše tveganje za sladkorno bolezen, pomaga pri nekaterih vrstah raka.«
Slabosti jemanja vitamina D
Dr. Hascalovici nas opominja: »Pomembno je, da ne presežemo 4000 ie na dan, saj lahko preveč vitamina D prispeva k slabosti, bruhanju, ledvičnim kamnom, poškodbam srca in raku.V redkih primerih lahko kopičenje vitamina D sčasoma povzroči toksičnost, povezano s kalcijem.
Kot pravita Castallian in Anderson: »Na splošno so primerne količine vitamina D zelo priporočljive.Če pa jemljete preveč vitamina D v obliki dodatka, se lahko pojavijo nekateri negativni učinki, vključno z:
Slab apetit in izguba teže
Slabost
zaprtje
Ledvični kamni/poškodbe ledvic
Zmedenost in dezorientacija
Težave s srčnim ritmom
Slabost in bruhanje
Na splošno je čas, da umaknete dopolnjevanje, ko raven preseže 80.To ni tako, kjer je več vedno bolje."
Vpogled strokovnjakov o vitaminu D
Dr. Hascalovici pravi: »Vitamin D pomaga pri številnih funkcijah po telesu in pomembno je, da zaužijemo minimalno priporočeno količino na dan.Vredno je določiti najboljši način, da se to zgodi zase, še posebej, če imate temno kožo, živite daleč od ekvatorja ali imate pomisleke glede vnosa kalcija.
Dr. Ali pravi: »Ena najboljših stvari o vitaminu D je, da ni le hranilo, ampak tudi naravna spojina.Pridobivanje priporočene količine vitamina D je enostavno in zdi se, da ne povzroča nobenih stranskih učinkov.Pridobivanje potrebne količine morda ne bo potrebno, še posebej, če ste ustrezno hranjeni.Dejstvo je, da ljudje, ki so premalo hranjeni in nastanjeni, so izpostavljeni tveganju pomanjkanja vitamina D.In to je lahko predhodnik drugih težav, kot so rahitis, osteoporoza in sladkorna bolezen.
Čas objave: 7. maj 2022