Bitamina B12(aka cobalamin) - kung wala ka pa makadungog niini, ang uban tingali maghunahuna nga nagpuyo ka ilawom sa bato.Sa tinuud, tingali pamilyar ka sa suplemento, apan adunay mga pangutana.Ug sa husto nga paagi - base sa buzz nga nadawat niini, ang B12 ingon og usa ka tambal-tanan nga "milagro suplemento" alang sa tanan gikan sa depresyon hangtod sa pagkawala sa timbang.Bisan kung dili kini kasagaran nga milagroso, daghang mga tawo (ug ilang mga doktor) ang nakakaplag nga bitamina B12 ang nawala nga piraso sa ilang mga puzzle sa kahimsog.Sa tinuud, kasagaran sila nagpuyo nga adunay mga timailhan sabitamina B12kakulangan nga wala gani makaamgo niini.
Usa ka rason nga ang bitamina B12 kanunay nga makita isip usa ka kinatibuk-ang lawas nga magic nga tambal tungod sa papel niini sa lain-laing mga gimbuhaton sa lawas.Gikan sa paghimo sa DNA ug pula nga selula sa dugo hangtod sa pagkunhod sa tensiyon ug pagpaayo sa pagkatulog, kini nga matunaw sa tubig nga B-bitamina labi nga nalambigit sa atong adlaw-adlaw nga paglihok.
Bisan tuod ang atong mga lawas dili natural nga makagama sa B-bitamina nga atong gikinahanglan, adunay daghang mananap ug tanom nga tinubdan sa bitamina B12, wala pay labot ang mga suplemento sama sa mga bitamina ug mga shot.
Ang usa ka pagkaon nga nakab-ot sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina B12 lagmit naglakip sa mga produkto sa hayop sama sa karne, isda, manok, itlog, ug gatas.Uban sa ingon nga pagkaon nga bug-at sa hayop, dili ikatingala nga ang mga vegetarian ug vegan kasagaran adunay ubos nga lebel sa B12.
Ang mga tinubdan nga gibase sa tanom naglakip sa fortified cereals, gatas sa tanom, ug pan, ingon man sa nutritional yeast ug uban pang fermented nga mga pagkaon nga adunay bitamina B12.
Samtang ang mga tinubdan sa pagkaon makahatag sa 2.4 micrograms kada adlaw sa bitamina B12 nga gikinahanglan sa kadaghanan sa mga hamtong aron makalihok nga maayo, ang mga suplemento kasagaran gikinahanglan sa pipila ka mga populasyon.Sa atong pagkatigulang, pagbag-o sa atong mga pagkaon, ug pagtambal sa ubang mga sakit, kita mahimong daling mataptan sa kakuwang sa bitamina B12 nga wala mahibalo niini.
Ikasubo, ang atong mga lawas dili makahimo sa paghimo og bitamina B12 sa ilang kaugalingon.Ang pagkuha sa girekomendar nga 2.4 micrograms kada adlaw mahimong lisud, ilabi na kung ang imong lawas adunay problema sa pagsuhop sa bitamina.Pananglitan, ang atong mga lawas nanlimbasug sa pagsuhop sa bitamina B12 samtang kita nagkatigulang, nga naghimo sa kakulangan sa B12 nga usa ka nagkadako nga kabalaka sa mga tigulang.
Sa 2014, ang National Health and Nutrition Examination Survey nagbanabana nga ang lebel sa bitamina B12 "seryoso nga ubos" sa 3.2% sa mga hamtong sa edad nga 50. Ug ingon ka daghan sa 20% niining nagka-edad nga populasyon mahimong adunay utlanan sa bitamina B12 nga kakulangan.Ang susamang mga resulta makita sa dihang ang atong mga lawas moagi sa ubang mga matang sa mga kausaban.
Salamat sa papel sa bitamina B12 sa lainlaing mga gimbuhaton sa lawas, ang mga timailhan sa kakulang niini ingon us aka panagsa.Tingali sila katingad-an.Nadiskonekta.Gamay nga makalagot.Tingali bisan "dili kaayo daotan."
Ang pagkahibalo niini nga mga timailhan sa kakulangan sa bitamina B12 makatabang kanimo sa pag-ila sa mga isyu nga isulti sa imong doktor nga wala nimo mahisgoti.
1. Anemia
2. Luspad nga Panit
3. Pagkamanhod/Pagtingog sa mga Kamot, Bati, o Tiil
4. Kalisud sa Pagbalanse
5. Sakit sa baba
6. Pagkawala sa Panumduman ug Pagpangatarongan sa Kasamok
7. Gipaspasan ang Pitik sa Kasingkasing
8. Pagkalipong & Pagkalipong sa Gininhawa
9. Kasukaon, Pagsuka, ug Diarrhea
10. Kasuko ug Depresyon
Tungod kay ang imong lawas wala maghimo ug bitamina B12, kinahanglan nimo nga makuha kini gikan sa mga pagkaon nga gibase sa hayop o gikan sa mga suplemento.Ug kinahanglan nimo nga buhaton kini kanunay.Samtang ang B12 gitipigan sa atay hangtod sa lima ka tuig, mahimo ka nga magkulang kung ang imong pagkaon dili makatabang sa pagpadayon sa lebel.
Salamat sa modernong teknolohiya, mahimo nimong makuha ang gikinahanglan nga bitamina B12 base sa imong mga panginahanglan sa bisan unsang oras pinaagi sa mga suplemento sa bitamina.Mga Tablet nga Bitamina ug Mineralusa ka maayong kapanguhaan nga dili lamang maghatag kanimo ug hinungdanon nga bitamina B12 apan adunay usab uban pang mga bitamina ug nutrisyon aron masuportahan ang imong kahimsog.Aron magamit kini nga mga tambal, mahimo kang mokonsulta sa usa ka doktor o sa imong doktor sa pamilya aron matabangan ka sa imong inadlaw nga pag-inom.Uban sa walay hunong nga paningkamot sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon ug paggamitmga suplemento sa bitaminauban ang pag-amping, ang imong lawas magpabilin nga himsog ug maghatag kusog nga feedback.
Panahon sa pag-post: Mayo-17-2022