Vitamin B12(aka cobalamin) - heke we hîn nebihîstibe, dibe ku hin kes texmîn bikin ku hûn di binê zinar de dijîn.Bi rastî, hûn belkî bi pêvekê nas in, lê pirs hene.Û bi rastî jî wusa ye - li ser bingeha dengê ku ew distîne, dibe ku B12 ji bo her tiştî, ji depresiyon bigire heya kêmkirina kîloyan, wekî dermanek "pêveka mucîzeyê" xuya bike.Digel ku ew bi gelemperî ne ev mûcîze ye, pir kes (û bijîjkên wan) vîtamîna B12 wekî perçeya wenda di puzzên tenduristiya wan de dibînin.Bi rastî, ew bi gelemperî bi nîşanên vegotinê dijînvîtamîna B12kêmasî bêyî ku haya wî jê hebe.
Yek sedemek ku vîtamîna B12 bi gelemperî wekî dermanek sêrbazek tevahî-laş tê dîtin ji ber rola wê di fonksiyonên cihêreng ên laş de ye.Ji hilberîna DNA û hucreyên xwînê yên sor bigire heya kêmkirina stresê û başkirina xewê, ev vîtamîna B-ya ku di avê de tê çareser kirin pir beşdarî xebata meya rojane ye.
Her çend laşê me bi xwezayî vîtamînên B-ya ku em hewce ne hilberînin jî, çend çavkaniyên heywanan û nebatî yên vîtamîna B12 hene, nexasim lêzêdekirinên mîna vîtamîn û şûşeyan.
Xwarinek ku nirxên rojane yên pêşniyarkirî yên vîtamîna B12 pêk tîne, dibe ku hilberên heywanan ên wekî goşt, masî, mirîşk, hêk û şîr dihewîne.Digel parêzek wusa giran a heywanan, ne ecêb e ku vegetarian û vegan bi gelemperî asta B12 kêm in.
Çavkaniyên nebatî di nav de dexlên zexmkirî, şîrê nebatan, û nan, û hem jî hevîrtirşkê xurek û xwarinên din ên feqîr ên ku vîtamîna B12 hene hene.
Digel ku çavkaniyên parêz dikarin rojê 2.4 mîkrogramên vîtamîna B12 peyda bikin ku pir mezinan hewce dike ku bi rengek çêtirîn bixebitin, lêzêdekirin bi gelemperî di nav hin gelan de hewce ne.Her ku em kal dibin, parêzên xwe diguhezînin, û nexweşiyên din derman dikin, dibe ku em bêyî ku em pê zanibin bibin metirsiya kêmbûna vîtamîna B12.
Mixabin, laşê me nikare bi serê xwe vîtamîna B12 hilberîne.Di rojê de 2,4 mîkrogramên ku tê pêşniyar kirin, dibe ku dijwar be, nemaze heke laşê we di kişandina vîtamînê de pirsgirêkek heye.Mînakî, laşê me her ku diçe mezin dibe ku vîtamîna B12 bigire, kêmasiya B12 di nav kal û pîran de fikarek mezin dike.
Di sala 2014-an de, Lêkolîna Tenduristî û Xwarinê ya Neteweyî texmîn kir ku asta vîtamîna B12 di nav 3.2% ji mezinên ji 50 salî mezintir de "bi ciddî kêm" e. Û bi qasî 20% ji vê nifûsa pîr dibe ku kêmbûna vîtamîna B12 ya sînor hebe.Encamên bi vî rengî dema ku laşên me di bin celebên din ên guhertinan de xuya dibin.
Bi saya rola vîtamîna B12 di cûrbecûr fonksiyonên laş de, dibe ku nîşanên kêmbûna wê sporadîkî xuya bikin.Dibe ku ew xerîb xuya bikin.Veqetandin.Minorly acizker.Dibe ku "ne ewqas xirab."
Naskirina van nîşanên kêmbûna vîtamîna B12 dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkên ku hûn bi doktorê xwe re ragihînin ku wekî din behs nekiriye nas bikin.
1. Bêxwînî
2. Çermê zer
3. Di Dest, Ling, an Pîyan de Bêhitî/Tirsîn
4. Zehmetiya Balansa
5. Êşa Devê
6. Wendabûna Bîrê & Reasonkirina Pirsgirêkan
7. Rêjeya Dilê Lezkirî
8. Sergêjî & Kurtbûna Bêhnê
9. Nexweşî, vereşîn û îshal
10. Hêrsbûn & Depresiyon
Ji ber ku laşê we vîtamîna B12 çê nake, pêdivî ye ku hûn wê ji xwarinên heywanan an jî ji dermanan bistînin.Û divê hûn wê bi rêkûpêk bikin.Dema ku B12 heta pênc salan di kezebê de tê hilanîn, hûn dikarin di dawiyê de kêmasî bibin ji ber ku parêza we nekare astê biparêze.
Bi saya teknolojiya nûjen, hûn dikarin di her kêliyê de li gorî hewcedariyên xwe vîtamîna B12 ya pêwîst bi riya lêzêdekirina vîtamînan bistînin.Tabloyên vîtamîn û mîneralçavkaniyek baş e ku ne tenê vîtamîna B12 ya bingehîn peyda dike, lê di heman demê de vîtamîn û xwarinên din jî dihewîne da ku tenduristiya we piştgirî bike.Ji bo ku hûn van dermanan bikar bînin, hûn dikarin bijîjkek an bijîjkê malbata xwe re şêwir bikin da ku ji we re di xwarina rojane de ji we re bibin alîkar.Bi hewildanek bêdawî ji bo domandina parêzek tendurist û karanînalêzêdekirina vîtamînanbi lênêrîn, laşê we dê saxlem bimîne û bertekên enerjîk peyda bike.
Dema şandinê: Gulan-17-2022