وٽامن B12(aka cobalamin) - جيڪڏهن توهان اڃا تائين ان جي باري ۾ نه ٻڌو آهي، ڪجهه سمجهي سگهي ٿو ته توهان هڪ پٿر جي هيٺان رهندا آهيو.سچ پچ، توهان شايد اضافي سان واقف آهيو، پر سوال آهن.۽ صحيح طور تي - انهي بز جي بنياد تي جيڪو اهو حاصل ڪري ٿو، B12 شايد هڪ علاج وانگر لڳي سگهي ٿو - ڊپريشن کان وزن گھٽائڻ جي هر شيء لاء "معجزه اضافي".جيتوڻيڪ اهو عام طور تي هي معجزو نه آهي، ڪيترائي ماڻهو (۽ انهن جا ڊاڪٽر) ويتامين بي 12 کي ڳولي رهيا آهن انهن جي صحت جي پزل ۾ غائب ٽڪرا.حقيقت ۾، اهي اڪثر ٻڌائڻ جي نشانين سان رهن ٿاوٽامن B12ان کي سمجهڻ کان سواءِ به گهٽتائي.
هڪ سبب ويتامين B12 اڪثر ڪري ڏٺو ويندو آهي مجموعي طور تي جادو جي علاج جي طور تي مختلف جسماني ڪمن ۾ ان جي ڪردار جي ڪري.ڊي اين اي ۽ ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار کان وٺي دٻاء جي گھٽتائي ۽ ننڊ جي بهتري تائين، هي پاڻي ۾ حل ٿيندڙ بي-وٽامن اسان جي روزمره جي ڪم ۾ تمام گهڻو ملوث آهي.
جيتوڻيڪ اسان جا جسم قدرتي طور تي بي-ويتامين پيدا نٿا ڪن جيڪي اسان کي گهربل آهن، اتي وٽامن B12 جا ڪيترائي جانور ۽ ٻوٽن تي ٻڌل ذريعا آهن، نه ته سپليمنٽس جهڙوڪ وٽامن ۽ شاٽ جو ذڪر ڪرڻ.
هڪ غذا جيڪا ويتامين B12 جي تجويز ڪيل روزاني قيمتن کي پورو ڪري ٿي، ممڪن آهي ته جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت، مڇي، پولٽري، انڊا ۽ کير شامل آهن.اهڙي جانور جي ڳري غذا سان، اها ڪا به تعجب جي ڳالهه ناهي ته ڀاڄيون ۽ ويگن عام طور تي گهٽ B12 سطح آهن.
ٻوٽن تي ٻڌل ذريعن ۾ قلعي وارا اناج، ٻوٽي کير ۽ ماني شامل آهن، انهي سان گڏ غذائي خمير ۽ ٻيون خمير ٿيل کاڌو جيڪي وٽامن B12 تي مشتمل آهن.
جڏهن ته غذائي ذريعن وٽامن B12 جي روزاني 2.4 مائڪگرامس مهيا ڪري سگھن ٿيون جيڪي اڪثر بالغن کي بهتر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت هونديون آهن، سپليمنٽس اڪثر ڪري ڪجهه خاص آباديءَ جي ضرورت هونديون آهن.جيئن اسان جي عمر، اسان جي غذا کي تبديل ڪريو، ۽ ٻين بيمارين جو علاج، اسان کي ڄاڻڻ کان سواء وٽامن B12 جي گهٽتائي لاء حساس ٿي سگهون ٿا.
بدقسمتي سان، اسان جا جسم پنهنجي پاڻ تي ويتامين B12 پيدا ڪرڻ جي قابل نه آهن.تجويز ڪيل 2.4 مائڪگرام في ڏينهن حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي جسم کي ويتامين جذب ڪرڻ ۾ مشڪل آهي.مثال طور، اسان جي جسمن ۾ ويتامين B12 جذب ڪرڻ جي جدوجهد اسان جي عمر جي طور تي، B12 جي گھٽتائي بزرگ ۾ وڌندڙ تشويش آهي.
2014 ۾، قومي صحت ۽ غذائيت جي امتحان واري سروي جو اندازو لڳايو ويو آهي ته وٽامن B12 جي سطح 50 سالن کان مٿي بالغن جي 3.2٪ ۾ "سنجيده طور تي گهٽ" آهي. ۽ هن عمر جي آبادي جي 20 سيڪڙو جيتري حد تائين ويتامين B12 جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.ساڳيا نتيجا ظاهر ٿيندا آهن جڏهن اسان جا جسم ٻين قسمن جي تبديلين مان گذري رهيا آهن.
مختلف جسماني ڪمن ۾ وٽامن B12 جي ڪردار جي ڪري، ان جي گھٽتائي جون نشانيون تيز نظر اچن ٿيون.اهي عجيب لڳي سگهن ٿا.ڌار ٿيل.ٿوري تڪليف ڏيندڙ.ٿي سگهي ٿو ته ”اها خراب ناهي“.
ويتامين B12 جي گھٽتائي جي انهن نشانين کي ڄاڻڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي مسئلن جي نشاندهي ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر سان آڻڻ لاء جيڪي توهان ٻي صورت ۾ ذڪر نه ڪيو هوندو.
1. انميا
2. پيلي جلد
3. هٿن، پيرن يا پيرن ۾ بي حسي/ ٽنگجڻ
4. مشڪل توازن
5. زباني درد
6. ميموري لوس ۽ ٽربل ريزننگ
7. تيز دل جي شرح
8. چڪر اچڻ ۽ ساهه کڻڻ ۾ تڪليف
9. الٽي، الٽي ۽ اسهال
10. چڙ ۽ ڊپريشن
جيئن ته توهان جو جسم وٽامن B12 نٿو ٺاهي، توهان کي اهو حاصل ڪرڻو پوندو جانورن تي ٻڌل خوراڪ يا سپليمنٽس مان.۽ توهان کي اهو باقاعده بنياد تي ڪرڻ گهرجي.جڏهن ته B12 جگر ۾ پنجن سالن تائين ذخيرو ٿيل آهي، توهان آخرڪار گهٽتائي ٿي سگهو ٿا، توهان جي غذا جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد نٿو ڪري.
جديد ٽيڪنالاجي جي مهرباني، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ضروري وٽامن B12 پنهنجي ضرورتن جي بنياد تي ڪنهن به وقت وٽامن سپليمنٽس ذريعي.وٽامن ۽ منرل ٽيبلٽسهڪ سٺو وسيلو آهن نه صرف توهان کي ضروري وٽامن B12 فراهم ڪرڻ لاءِ پر توهان جي صحت کي هٿي ڏيڻ لاءِ ٻيا وٽامن ۽ غذائيت پڻ شامل آهن.انهن دوائن کي استعمال ڪرڻ لاءِ، توهان هڪ طبيب يا پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان صلاح ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي روزاني استعمال ۾ مدد ڪري سگهجي.هڪ صحتمند غذا رکڻ ۽ استعمال ڪرڻ ۾ مسلسل ڪوشش سانوٽامن اضافيخيال سان، توهان جو جسم صحتمند رهندو ۽ توانائي واري موٽ فراهم ڪندو.
پوسٽ ٽائيم: مئي-17-2022