Vitamin B12(aka cobalamin) – raha mbola tsy naheno an'io ianao dia mety hihevitra ny sasany fa mipetraka ambanin'ny vatolampy ianao.Raha ny marina, mety ho fantatrao ny fanampin-tsakafo, saingy manana fanontaniana ianao.Ary ara-drariny izany - mifototra amin'ny tabataba azony, ny B12 dia mety ho toy ny fanasitranana-ny "fanampiny fahagagana" ho an'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fahaketrahana ka hatramin'ny fihenan'ny lanjany.Na dia tsy mahagaga aza izany, maro ny olona (sy ny dokoterany) no mahita ny vitamin B12 ho singa tsy hita ao amin'ny piozila momba ny fahasalamana.Raha ny marina, matetika izy ireo dia miaina miaraka amin'ny famantarana famantaranavitaminina B12tsy fahampiana nefa tsy tonga saina.
Ny antony iray mahatonga ny vitamin B12 hita matetika ho fanafody majika amin'ny vatana dia noho ny anjara asany amin'ny fiasan'ny vatana samihafa.Avy amin'ny ADN sy ny famokarana sela mena ka hatramin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanatsarana ny torimaso, ity vitaminina B azo levona anaty rano ity dia tena mandray anjara amin'ny fampandehanana ny androntsika.
Na dia tsy mamokatra ara-boajanahary ny vitaminina B ilaintsika aza ny vatantsika, dia misy loharanon-biby sy zavamaniry maromaro ahitana vitamina B12, tsy lazaina intsony ny fanampin-tsakafo toy ny vitaminina sy ny tifitra.
Ny sakafo mahafeno ny tombam-bidin'ny vitamin B12 isan'andro dia mety ahitana ny vokatra avy amin'ny biby toy ny hena, trondro, akoho amam-borona, atody, ary ronono.Miaraka amin'ny sakafo mavesatra biby toy izany, dia tsy mahagaga raha manana fatran'ny B12 ambany ny mpihinan-kena sy ny vegans.
Ny loharano avy amin'ny zava-maniry dia ahitana voamaina voamaina, ronono avy amin'ny zavamaniry, ary mofo, ary koa ny leviora ara-tsakafo sy ny sakafo hafa masirasira misy vitaminina B12.
Raha ny loharanon-tsakafo dia afaka manome ny 2.4 micrograms isan'andro amin'ny vitamin B12 izay ilain'ny ankamaroan'ny olon-dehibe miasa tsara, dia matetika ilaina ny fanampin-tsakafo amin'ny mponina sasany.Rehefa mihantitra isika, manova ny sakafontsika, ary mitsabo aretina hafa, dia mety ho mora voan'ny tsy fahampian'ny vitamin B12 nefa tsy fantatsika.
Indrisy anefa fa tsy afaka mamokatra vitaminina B12 samirery ny vatantsika.Mety ho sarotra ny fahazoana 2.4 micrograms isan'andro, indrindra raha manana olana amin'ny fandraisana ny vitaminina ny vatanao.Miady mafy, ohatra, ny vatantsika mba handray vitaminina B12 rehefa mihantitra isika, ka mahatonga ny tsy fahampian'ny B12 ho olana lehibe eo amin'ny zokiolona.
Ao amin'ny 2014, ny National Health and Nutrition Examination Survey dia nanombana fa ny haavon'ny vitamin B12 dia "tena ambany" eo amin'ny 3,2% amin'ny olon-dehibe mihoatra ny 50 taona.Miseho ny vokatra mitovy amin'izany rehefa mandalo karazana fiovana hafa ny vatantsika.
Noho ny anjara asan'ny vitamin B12 amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany, dia mety ho hita misesisesy ny famantarana ny tsy fahampiany.Mety ho toa hafahafa izy ireo.Tapaka.Manorisory kely.Mety “tsy dia ratsy loatra” mihitsy aza.
Ny fahafantaranao ireo famantarana ny tsy fahampian'ny vitamin B12 ireo dia afaka manampy anao hamantatra ireo olana tokony horaisinao amin'ny dokotera izay mety tsy noresahinao.
1. Anemia
2. Hoditra hatsatra
3. Mamontsina/Mandehana eo amin'ny tanana, na tongotra, na tongotra
4. Fahasarotana mandanjalanja
5. Fanaintainana am-bava
6. Fahaverezan'ny fitadidiana & fanjohian-kevitra
7. Haingana ny fitepon'ny fo
8. Fanina sy sempotra
9. Loza, mandoa, ary fivalanana
10. Fahasosorana & Fahaketrahana
Satria tsy mahaforona vitaminina B12 ny vatanao, dia tsy maintsy maka izany avy amin'ny sakafo avy amin'ny biby ianao na avy amin'ny fanampin-tsakafo.Ary tokony hanao izany tsy tapaka ianao.Raha voatahiry ao amin'ny aty mandritra ny dimy taona ny B12, dia mety ho lasa tsy ampy ianao amin'ny farany satria tsy manampy amin'ny fitazonana ny haavony ny sakafonao.
Noho ny teknolojia maoderina, azonao atao ny mahazo vitaminina B12 ilaina amin'ny fotoana rehetra amin'ny alàlan'ny famenoana vitaminina.Tablets vitaminina sy mineralydia loharano tsara tsy vitan'ny hoe manome anao vitaminina B12 tena ilaina fa misy vitaminina sy sakafo hafa koa hanohanana ny fahasalamanao.Mba hampiasana ireo fanafody ireo dia azonao atao ny manatona dokotera na dokotera fianakavianao mba hanampy anao amin'ny fihinananao isan'andro.Amin'ny ezaka tsy an-kiato amin'ny fitazonana sakafo ara-pahasalamana sy fampiasanavitamina fanampin-tsakafoAmin'ny fitandremana, ny vatanao dia hitoetra ho salama ary hanome fanehoan-kevitra mahery vaika.
Fotoana fandefasana: May-17-2022