비타민 B12(일명 코발라민) – 아직 들어보지 못했다면 어떤 사람들은 당신이 바위 아래 살고 있다고 생각할 수도 있습니다.사실, 당신은 아마도 보충제에 익숙하지만 질문이 있습니다.그리고 당연히 그렇습니다. B12가 받는 소문에 따르면 우울증에서 체중 감소에 이르기까지 모든 것에 대한 만병통치약 "기적의 보충제"처럼 보일 수 있습니다.일반적으로 이렇게 기적적이지는 않지만 많은 사람들(및 담당 의사)은 비타민 B12가 웰빙 퍼즐에서 누락된 부분이라고 생각합니다.실제로 그들은 종종 다음과 같은 징후를 가지고 산다.비타민 B12자신도 모르게 결핍.
비타민 B12가 종종 전신 마법 치료제로 여겨지는 한 가지 이유는 다양한 신체 기능에서의 역할 때문입니다.DNA 및 적혈구 생성에서 스트레스 감소 및 수면 개선에 이르기까지 이 수용성 B-비타민은 우리의 일상 기능에 크게 관여합니다.
우리 몸은 우리가 필요로 하는 비타민 B를 자연적으로 생성하지 않지만 비타민 및 주사와 같은 보충제는 말할 것도 없고 동물 및 식물 기반의 여러 비타민 B12 공급원이 있습니다.
비타민 B12의 일일 권장량을 충족하는 식단에는 육류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품과 같은 동물성 제품이 포함될 수 있습니다.그러한 동물 위주의 식단에서 채식주의자와 완전 채식주의자가 일반적으로 낮은 B12 수치를 갖는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
식물성 공급원에는 강화 시리얼, 식물성 우유, 빵뿐만 아니라 비타민 B12를 함유한 영양 효모 및 기타 발효 식품이 포함됩니다.
식이 공급원은 대부분의 성인이 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 비타민 B12를 하루 2.4마이크로그램으로 제공할 수 있지만 특정 인구에서는 종종 보충제가 필요합니다.나이가 들어감에 따라 식단을 변경하고 다른 질병을 치료하면 자신도 모르는 사이에 비타민 B12 결핍에 취약해질 수 있습니다.
불행히도 우리 몸은 스스로 비타민 B12를 생산할 수 없습니다.하루 권장량인 2.4마이크로그램을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 신체가 비타민을 흡수하는 데 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.예를 들어, 우리 몸은 나이가 들어감에 따라 비타민 B12를 흡수하는 데 어려움을 겪기 때문에 B12 결핍이 노인들 사이에서 점점 더 우려되고 있습니다.
2014년에 National Health and Nutrition Examination Survey에 따르면 50세 이상 성인의 3.2%에서 비타민 B12 수치가 "심각하게 낮습니다". 그리고 이 노령 인구의 20%가 비타민 B12 결핍의 경계선에 있을 수 있습니다.우리 몸이 다른 유형의 변화를 겪을 때도 비슷한 결과가 나타납니다.
다양한 신체 기능에서 비타민 B12의 역할 덕분에 부족 징후가 산발적으로 나타날 수 있습니다.그들은 이상하게 보일 수 있습니다.연결이 끊어졌습니다.약간 성가시다."그렇게 나쁘지는 않다"고도 할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍의 이러한 징후를 알면 언급하지 않았을 수 있는 문제를 의사에게 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 빈혈
2. 창백한 피부
3. 손, 다리 또는 발의 저림/저림
4. 난이도 균형
5. 구강 통증
6. 기억 상실 및 문제 추론
7. 가속된 심장 박동수
8. 어지러움 및 숨가쁨
9. 메스꺼움, 구토, 설사
10. 과민성 및 우울증
우리 몸은 비타민 B12를 만들지 않기 때문에 동물성 식품이나 보충제를 통해 비타민 B12를 섭취해야 합니다.그리고 정기적으로 그렇게 해야 합니다.B12는 최대 5년 동안 간에 저장되지만 식이요법이 수치 유지에 도움이 되지 않아 결국 결핍될 수 있습니다.
현대 기술 덕분에 비타민 보충제를 통해 필요에 따라 필요한 비타민 B12를 언제든지 얻을 수 있습니다.비타민 및 미네랄 정제필수 비타민 B12를 제공할 뿐만 아니라 건강을 지원하는 다른 비타민과 영양도 포함할 수 있는 좋은 자원입니다.이러한 약물을 사용하려면 의사나 주치의와 상의하여 일일 섭취량에 대해 도움을 받을 수 있습니다.건강한 식단을 유지하고 사용하기 위한 끊임없는 노력으로비타민 보충제주의를 기울이면 몸이 건강하게 유지되고 활기찬 피드백을 제공할 것입니다.
게시 시간: 2022년 5월 17일