B12-vitamiini(alias kobalamiini) – jos et ole vielä kuullut siitä, jotkut saattavat olettaa, että asut kiven alla.Totta puhuen, olet todennäköisesti perehtynyt lisäaineeseen, mutta sinulla on kysyttävää.Ja aivan oikeutetusti – saamansa kuhinan perusteella B12 saattaa tuntua parannuskeinolta "ihmelisäaineelta" kaikkeen masennuksesta painonpudotukseen.Vaikka se ei yleensä olekaan näin ihmeellistä, monet ihmiset (ja heidän lääkärinsä) pitävät B12-vitamiinia puuttuvana osana hyvinvointipulmapeliään.Itse asiassa he elävät usein ilmaisten merkkien kanssaB12-vitamiinipuutteesta edes huomaamattaan.
Yksi syy, miksi B12-vitamiinia pidetään usein koko kehon taikalääkkeenä, johtuu sen roolista erilaisissa kehon toiminnoissa.Tämä vesiliukoinen B-vitamiini on tärkeä osa päivittäistä toimintaamme DNA:n ja punasolujen tuotannosta stressin vähentämiseen ja unen parantamiseen.
Vaikka kehomme ei luonnollisesti tuota tarvitsemiamme B-vitamiineja, on olemassa useita eläin- ja kasviperäisiä B12-vitamiinin lähteitä, puhumattakaan lisäravinteista, kuten vitamiineista ja pistoksista.
Ruokavalio, joka täyttää suositellut päivittäiset B12-vitamiiniarvot, sisältää todennäköisesti eläintuotteita, kuten lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia ja maitotuotteita.Ei ole yllätys, että kasvissyöjien ja vegaaneiden B12-tasot ovat yleensä alhaiset, kun ruokavalio on eläinraskas.
Kasvipohjaisia lähteitä ovat väkevöidyt viljat, kasvimaito ja leipä sekä ravintohiiva ja muut fermentoidut ruoat, jotka sisältävät B12-vitamiinia.
Vaikka ravinnon lähteet voivat tarjota 2,4 mikrogrammaa päivässä B12-vitamiinia, jonka useimmat aikuiset tarvitsevat toimiakseen optimaalisesti, lisäravinteita tarvitaan usein tietyissä väestöryhmissä.Ikääntyessämme, muuttaessamme ruokavaliota ja hoitaessamme muita vaivoja, saatamme tulla alttiiksi B12-vitamiinin puutteelle tietämättämme.
Valitettavasti kehomme ei pysty tuottamaan B12-vitamiinia itse.Suositellun 2,4 mikrogramman päivittäinen saaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos kehollasi on vaikeuksia vitamiinin imeytymisessä.Esimerkiksi kehomme kamppailee B12-vitamiinin imeytymisessä ikääntyessämme, mikä tekee B12-vitamiinin puutteesta kasvavan huolen vanhusten keskuudessa.
Vuonna 2014 National Health and Nutrition Examination Survey arvioi, että B12-vitamiinitasot ovat "vakavasti alhaisia" 3,2 prosentilla yli 50-vuotiaista aikuisista. Ja jopa 20 prosentilla tästä ikääntyvästä väestöstä voi olla B12-vitamiinin puutos.Samanlaisia tuloksia ilmenee, kun kehomme käy läpi muunlaisia muutoksia.
Koska B12-vitamiinilla on rooli erilaisissa kehon toiminnoissa, merkit sen puutteesta voivat näyttää satunnaisilta.Ne voivat tuntua oudolta.Yhteys katkaistu.Vähän ärsyttävää.Ehkä jopa "ei niin paha".
Näiden B12-vitamiinin puutteen merkkien tietäminen voi auttaa sinua tunnistamaan lääkärillesi esitettävät asiat, joita et ehkä muuten olisi maininnut.
1. Anemia
2. Vaalea iho
3. Tunnottomuus/pistely käsissä, jaloissa tai jaloissa
4. Tasapainotusvaikeudet
5. Suun kipu
6. Muistin menetys ja ongelmien päättely
7. Nopeutettu syke
8. Huimaus ja hengenahdistus
9. Pahoinvointi, oksentelu ja ripuli
10. Ärtyisyys ja masennus
Koska kehosi ei tuota B12-vitamiinia, sinun on saatava se eläinperäisistä ruoista tai ravintolisistä.Ja sinun pitäisi tehdä se säännöllisesti.Vaikka B12-vitamiinia varastoituu maksaan jopa viisi vuotta, voit lopulta tulla puutteelliseksi, jos ruokavaliosi ei auta ylläpitämään tasoa.
Nykyaikaisen teknologian ansiosta saat tarvittavan B12-vitamiinin tarpeidesi mukaan milloin tahansa vitamiinilisäravinteilla.Vitamiini- ja kivennäisainetabletitovat hyvä resurssi, joka ei ainoastaan tarjoa sinulle välttämätöntä B12-vitamiinia, vaan sisältää myös muita terveyttäsi tukevia vitamiineja ja ravintoaineita.Jos haluat käyttää näitä lääkkeitä, voit kääntyä lääkärin tai perhelääkärin puoleen, joka auttaa sinua päivittäisessä saannissasi.Hellimättömällä ponnistelulla terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi ja käyttämiseksivitamiinilisäthuolella kehosi pysyy terveenä ja antaa energistä palautetta.
Postitusaika: 17.5.2022