ויטמין B12(aka cobalamin) - אם עדיין לא שמעתם על זה, חלקם עשויים להניח שאתם חיים מתחת לסלע.למען האמת, אתה בוודאי מכיר את התוסף, אבל יש לך שאלות.ובצדק - בהתבסס על הבאזז שהוא מקבל, B12 עשוי להיראות כמו "תוסף פלא" מרפא לכל דבר, מדיכאון ועד ירידה במשקל.למרות שבדרך כלל זה לא כל כך מופלא, אנשים רבים (והרופאים שלהם) מוצאים שוויטמין B12 הוא החלק החסר בחידות הבריאות שלהם.למעשה, לעתים קרובות הם חיים עם סימנים מובהקים שלויטמין B12מחסור מבלי להבין זאת.
אחת הסיבות לכך שוויטמין B12 נתפס לעתים קרובות כתרופה קסומה לכל הגוף היא בגלל תפקידו בתפקודי גוף מגוונים.מייצור DNA וכדוריות דם אדומות ועד הפחתת מתח ושיפור שינה, ויטמין B זה מסיס במים מעורב מאוד בתפקוד היומיומי שלנו.
למרות שהגוף שלנו אינו מייצר באופן טבעי את ויטמיני B שאנו צריכים, ישנם מספר מקורות בעלי חיים וצמחים של ויטמין B12, שלא לדבר על תוספי מזון כמו ויטמינים וזריקות.
תזונה העומדת בערכים היומיומיים המומלצים של ויטמין B12 כוללת ככל הנראה מוצרים מן החי כמו בשר, דגים, עופות, ביצים ומוצרי חלב.עם תזונה כה כבדה של בעלי חיים, אין זה מפתיע שלצמחונים וטבעונים יש בדרך כלל רמות נמוכות של B12.
מקורות צמחיים כוללים דגנים מועשרים, חלב צמחי ולחם, כמו גם שמרים תזונתיים ומזונות מותססים אחרים המכילים ויטמין B12.
בעוד שמקורות תזונתיים יכולים לספק את 2.4 מיקרוגרם ליום של ויטמין B12 שרוב המבוגרים צריכים לתפקוד מיטבי, תוספי מזון נדרשים לרוב בקרב אוכלוסיות מסוימות.ככל שאנו מתבגרים, משנים את התזונה שלנו ומטפלים במחלות אחרות, אנו עלולים להיות רגישים למחסור בוויטמין B12 מבלי לדעת זאת.
למרבה הצער, הגוף שלנו אינו מסוגל לייצר ויטמין B12 בעצמו.קבלת ה-2.4 מיקרוגרם המומלצים ליום יכולה להיות קשה, במיוחד אם הגוף שלך מתקשה לספוג את הוויטמין.לדוגמה, גופנו נאבק לספוג ויטמין B12 ככל שאנו מתבגרים, מה שהופך את המחסור ב-B12 לדאגה גוברת בקרב קשישים.
בשנת 2014, סקר בחינת הבריאות והתזונה הלאומית העריך שרמות ויטמין B12 הן "נמוכות ברצינות" בקרב 3.2% מהמבוגרים מעל גיל 50. וגם ל-20% מהאוכלוסייה המזדקנת הזו עשוי להיות מחסור גבולי של ויטמין B12.תוצאות דומות מופיעות כאשר הגוף שלנו עובר סוגים אחרים של שינויים.
הודות לתפקידו של ויטמין B12 במגוון תפקודי גוף, סימנים למחסור בו עשויים להיראות ספורדיים.הם עשויים להיראות מוזרים.מְנוּתָק.מעצבן קלות.אולי אפילו "לא נורא".
הכרת הסימנים הללו של מחסור בוויטמין B12 יכולה לעזור לך לזהות בעיות שכדאי להעלות עם הרופא שלך שאחרת אולי לא ציינת.
1. אנמיה
2. עור חיוור
3. חוסר תחושה/עקצוץ בידיים, ברגליים או ברגליים
4. קושי באיזון
5. כאבי פה
6. אובדן זיכרון ונימקת בעיות
7. קצב לב מואץ
8. סחרחורת וקוצר נשימה
9. בחילות, הקאות ושלשולים
10. עצבנות ודיכאון
מכיוון שהגוף שלך לא מייצר ויטמין B12, אתה צריך לקבל אותו ממזונות המבוססים על בעלי חיים או מתוספי מזון.ואתה צריך לעשות את זה על בסיס קבוע.בעוד B12 מאוחסן בכבד עד חמש שנים, אתה יכול בסופו של דבר להיות חסר אם התזונה שלך לא עוזרת לשמור על הרמות.
הודות לטכנולוגיה מודרנית, אתה יכול להשיג ויטמין B12 הכרחי בהתבסס על הצרכים שלך בכל עת באמצעות תוספי ויטמין.טבליות ויטמינים ומינרליםהם משאב טוב לא רק לספק לך ויטמין B12 חיוני אלא גם להכיל ויטמינים ותזונה אחרים כדי לתמוך בבריאות שלך.כדי להשתמש בתרופות אלו, אתה יכול להתייעץ עם רופא או רופא המשפחה שלך כדי לסייע לך עם הצריכה היומית שלך.עם מאמץ בלתי פוסק לשמור על תזונה בריאה ולהשתמשתוספי ויטמיניםעם זהירות, הגוף שלך יישאר בריא ויספק משוב אנרגטי.
זמן פרסום: 17 במאי 2022