Vitamini B12(aka cobalamin) - afai e te leʻi faʻalogo i ai, atonu e manatu nisi e te nofo i lalo o se papa.O le mea moni, atonu e te masani i le faʻaopoopoga, ae iai ni fesili.Ma e sa'o lava - e fa'atatau i le pisapisao na te mauaina, o le B12 atonu e foliga mai o se fofo-uma "fa'aopoopo faavavega" mo mea uma mai le atuatuvale i le pa'u mamafa.E ui lava e le o se mea faavavega lenei, e toʻatele tagata (ma a latou fomaʻi) latou te mauaina le vaitamini B12 e avea ma vaega o loʻo misi i a latou paso soifua maloloina.O le mea moni, e masani ona latou ola ma fa'ailoga talatala ovaitamini B12faaletonu e aunoa ma le iloaina.
O se tasi o mafua'aga e masani ona va'aia ai le vaitamini B12 o se vaifofo fa'amaneta atoa-tino ona o lona sao i galuega eseese o le tino.Mai le DNA ma le gaosiga o le toto mumu i le faʻaitiitia o le faʻalavelave ma le faʻaleleia atili o le moe, o lenei vai-soluble B-vitamini e matua aʻafia i la tatou gaioiga i lea aso ma lea aso.
E ui lava e le masani ona gaosia e o tatou tino le B-vitamini tatou te manaʻomia, o loʻo i ai le tele o meaola-ma laʻau faʻavae puna o vaitamini B12, ae le o taʻua mea faaopoopo e pei o vitamini ma tui.
O se mea'ai e fetaui ma fua fa'atatau o aso ta'itasi o le vaitamini B12 e ono aofia ai mea fa'amanu e pei o aano o manu, i'a, moa, fuamoa, ma susu.Faatasi ai ma se mea'ai mamafa-manu, e le o se mea e ofo ai le tele o meaʻai ma vegans e maualalo le maualuga o le B12.
O puna'oa fa'atatau i la'au e aofia ai cereal fa'amalosi, susu o la'au, ma falaoa, fa'apea fo'i ma mea'ai fa'afefete ma isi mea'ai fa'afefete e iai le vaitamini B12.
E ui o mea'ai e mafai ona maua ai le 2.4 micrograms i le aso o le vaitamini B12 e mana'omia e le tele o tagata matutua e fa'atino lelei, o fa'aopoopoga e masani ona mana'omia i nisi o tagata.A o tatou matutua, suia a tatou meaʻai, ma togafitia isi maʻi, tatou te ono aʻafia i le le lava o le vitamini B12 e aunoa ma le iloaina.
Ae paga lea, e le mafai e o tatou tino ona gaosia le vaitamini B12 ia i latou lava.O le mauaina o le 2.4 micrograms fautuaina i le aso e mafai ona faigata, aemaise lava pe a faigata i lou tino ona mitiia le vaitamini.Mo se faʻataʻitaʻiga, o tatou tino o loʻo tauivi e mitiia le vaitamini B12 a o tatou matutua, ma avea ai le faaletonu o le B12 ma popolega i tagata matutua.
I le 2014, na fuafuaina e le National Health and Nutrition Examination Survey e faapea o le maualuga o le vitamini B12 e "matua maualalo" i le 3.2% o tagata matutua i luga atu o le 50 tausaga. Ma e tusa ma le 20% o lenei faitau aofaʻi matutua e mafai ona i ai se paʻu vaitamini B12 tuaoi.E fa'apea fo'i fa'ai'uga e aliali mai pe a feagai o tatou tino ma isi ituaiga o suiga.
Fa'afetai i le sao o le vitamini B12 i le tele o galuega fa'aletino, o fa'ailoga o lona le lava e ono foliga fa'asolo.Atonu e foliga ese.motusia.Fa'aitagofie.Atonu e “le leaga tele.”
O le iloaina o nei fa'ailoga o le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai fa'afitauli e fa'ailoa i lau foma'i atonu e te le'i ta'ua.
1. Anemia
2. Pa'u Pale
3. Nu'u/Tingi i Lima, Vaevae, po'o Vae
4. Faigata Paleni
5. Tiga o le gutu
6. Ga'imau Mana'o & Fa'afitauli Fa'afitauli
7. Faatelevaveina o le Fua o le Loto
8. Niva & Pupu le mānava
9. Faufau, Su'i, ma le manava
10. Itaitagofie & Fa'anoanoa
Talu ai e le faia e lou tino le vaitamini B12, e tatau ona e mauaina mai mea'ai fa'atatau i manu po'o mea faaopoopo.Ma e tatau ona e faia i taimi uma.A'o teuina le B12 i le ate mo le o'o atu i le lima tausaga, e i'u ina e le atoatoa pe a le fesoasoani au mea'ai e fa'amautu le maualuga.
Fa'afetai i tekinolosi fa'aonaponei, e mafai ona e mauaina le vaitamini B12 talafeagai e fa'atatau i ou mana'oga i so'o se taimi e ala i vaitamini fa'aopoopo.Vaitamini ma Minerale Papamaaose punaoa lelei e le gata ina avatu ia te oe le vaitamini B12 taua ae o loʻo iai foi isi vitamini ma meaʻai e lagolago ai lou soifua maloloina.Mo le fa'aogaina o nei vaila'au, e mafai ona e fa'afeso'ota'i se foma'i po'o se foma'i o lou aiga e fesoasoani ia te oe i lou taumafa i aso uma.Fa'atasi ai ma taumafaiga le fa'amuta i le tausia o se taumafa lelei ma le fa'aaogainavitamini faaopoopoma le fa'aeteete, o le a tumau lou tino i le soifua maloloina ma tu'uina atu fa'amatalaga malosi.
Taimi meli: Me-17-2022