Vitamin B12(aka kobalamin) – om du inte har hört talas om det än, kanske vissa antar att du bor under en sten.Ärligt talat är du förmodligen bekant med tillägget, men har frågor.Och med rätta – baserat på buzz det får, kan B12 verka som ett "mirakeltillskott" för allt från depression till viktminskning.Även om det vanligtvis inte är så mirakulöst, tycker många människor (och deras läkare) att vitamin B12 är den saknade biten i deras hälsopussel.Faktum är att de ofta lever med kontrollampa tecken påvitamin B12brist utan att ens inse det.
En anledning till att vitamin B12 ofta ses som ett magiskt botemedel för hela kroppen är på grund av dess roll i olika kroppsfunktioner.Från DNA och produktion av röda blodkroppar till stressreducering och sömnförbättring, detta vattenlösliga B-vitamin är mycket involverat i vår dagliga funktion.
Även om våra kroppar inte naturligt producerar de B-vitaminer vi behöver, finns det flera djur- och växtbaserade källor till vitamin B12, för att inte tala om kosttillskott som vitaminer och shots.
En kost som uppfyller de rekommenderade dagliga värdena av vitamin B12 inkluderar sannolikt animaliska produkter som kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter.Med en sådan djurtung kost är det ingen överraskning att vegetarianer och veganer ofta har låga B12-nivåer.
Växtbaserade källor inkluderar berikade spannmål, växtmjölk och bröd, såväl som näringsjäst och andra fermenterade livsmedel som innehåller vitamin B12.
Medan kostkällor kan ge de 2,4 mikrogram per dag av vitamin B12 som de flesta vuxna behöver för att fungera optimalt, behövs ofta tillskott bland vissa populationer.När vi åldras, ändrar vår kost och behandlar andra åkommor kan vi bli mottagliga för vitamin B12-brist utan att veta om det.
Tyvärr kan våra kroppar inte producera vitamin B12 på egen hand.Att få i sig de rekommenderade 2,4 mikrogram per dag kan vara svårt, speciellt om din kropp har problem med att ta upp vitaminet.Till exempel kämpar våra kroppar för att absorbera vitamin B12 när vi åldras, vilket gör B12-brist till ett växande problem bland äldre.
Under 2014 uppskattade National Health and Nutrition Examination Survey att vitamin B12-nivåerna är "allvarligt låga" bland 3,2 % av vuxna över 50 år. Och så många som 20 % av denna åldrande befolkning kan ha en gränsöverskridande vitamin B12-brist.Liknande resultat visas när våra kroppar genomgår andra typer av förändringar.
Tack vare vitamin B12s roll i en mängd olika kroppsfunktioner kan tecken på brist verka sporadiska.De kan verka konstiga.Osammanhängande.Lite irriterande.Kanske till och med "inte så illa".
Att känna till dessa tecken på vitamin B12-brist kan hjälpa dig att identifiera problem att ta upp med din läkare som du annars kanske inte har nämnt.
1. Anemi
2. Blek hud
3. Domningar/stickningar i händer, ben eller fötter
4. Svårighet att balansera
5. Oral smärta
6. Minnesförlust & problemresonemang
7. Accelererad hjärtfrekvens
8. Yrsel & Andnöd
9. Illamående, kräkningar och diarré
10. Irritabilitet & depression
Eftersom din kropp inte gör vitamin B12 måste du få det från djurbaserade livsmedel eller från kosttillskott.Och det bör du göra regelbundet.Medan B12 lagras i levern i upp till fem år, kan du så småningom få brist om din kost inte hjälper till att upprätthålla nivåerna.
Tack vare modern teknik kan du när som helst få nödvändigt vitamin B12 baserat på dina behov via vitamintillskott.Vitamin- och mineraltabletterär en bra resurs för att inte bara förse dig med väsentligt vitamin B12 utan även innehålla andra vitaminer och näring för att stödja din hälsa.För att använda dessa mediciner kan du rådfråga en läkare eller din husläkare för att hjälpa dig med ditt dagliga intag.Med outtröttlig ansträngning för att hålla en hälsosam kost och användavitamintillskottmed omsorg kommer din kropp att förbli frisk och ge energisk feedback.
Posttid: 17 maj 2022