Vitamin B12(ali kobalamin) – če še niste slišali zanj, bi lahko nekateri domnevali, da živite pod skalo.Resnično, verjetno ste seznanjeni z dodatkom, vendar imate vprašanja.In prav je tako – glede na hrup, ki ga prejme, se B12 morda zdi kot "čudežni dodatek" za vse, od depresije do izgube teže.Čeprav običajno ni tako čudežno, mnogi ljudje (in njihovi zdravniki) menijo, da je vitamin B12 manjkajoči kos v njihovih wellness ugankah.Pravzaprav pogosto živijo z opozorilnimi znakivitamin B12pomanjkanje, ne da bi se tega sploh zavedali.
Eden od razlogov, zakaj se vitamin B12 pogosto obravnava kot čarobno zdravilo za celotno telo, je njegova vloga pri različnih telesnih funkcijah.Od DNK in proizvodnje rdečih krvnih celic do zmanjšanja stresa in izboljšanja spanja je ta vodotopen B-vitamin močno vključen v naše vsakodnevno delovanje.
Čeprav naša telesa naravno ne proizvajajo vitaminov B, ki jih potrebujemo, obstaja več živalskih in rastlinskih virov vitamina B12, da ne omenjamo dodatkov, kot so vitamini in injekcije.
Prehrana, ki izpolnjuje priporočene dnevne vrednosti vitamina B12, verjetno vključuje živalske proizvode, kot so meso, ribe, perutnina, jajca in mlečni izdelki.Pri tako živalski prehrani ni presenetljivo, da imajo vegetarijanci in vegani običajno nizko raven B12.
Rastlinski viri vključujejo obogatena žita, rastlinsko mleko in kruh, pa tudi prehranski kvas in druga fermentirana živila, ki vsebujejo vitamin B12.
Medtem ko lahko prehranski viri zagotovijo 2,4 mikrograma na dan vitamina B12, ki ga potrebuje večina odraslih za optimalno delovanje, so dodatki pogosto potrebni pri določenih populacijah.Ko se staramo, spreminjamo prehrano in zdravimo druge bolezni, lahko postanemo dovzetni za pomanjkanje vitamina B12, ne da bi se tega zavedali.
Žal naše telo ne more samo proizvesti vitamina B12.Pridobivanje priporočenih 2,4 mikrogramov na dan je lahko težko, še posebej, če ima vaše telo težave z absorpcijo vitamina.Na primer, naše telo s staranjem težko absorbira vitamin B12, zaradi česar je pomanjkanje B12 vedno večja skrb pri starejših.
Leta 2014 je Nacionalna raziskava zdravstvenega in prehranskega pregleda ocenila, da so ravni vitamina B12 »resno nizke« pri 3,2 % odraslih, starejših od 50 let. In kar 20 % te starajoče se populacije ima lahko mejno pomanjkanje vitamina B12.Podobni rezultati se pojavijo, ko naše telo doživi druge vrste sprememb.
Zaradi vloge vitamina B12 pri različnih telesnih funkcijah se lahko zdijo znaki njegovega pomanjkanja občasni.Morda se zdijo čudni.Prekinjena povezava.Manj nadležno.Morda celo "ni tako slabo."
Poznavanje teh znakov pomanjkanja vitamina B12 vam lahko pomaga prepoznati težave, ki jih morate obravnavati pri zdravniku, ki jih sicer morda ne bi omenili.
1. Anemija
2. Bleda koža
3. Otrplost/mravljinčenje v rokah, nogah ali stopalih
4. Težave z uravnoteženjem
5. Ustna bolečina
6. Izguba spomina in razmišljanje o težavah
7. Pospešen srčni utrip
8. Omotičnost in kratka sapa
9. Slabost, bruhanje in driska
10. Razdražljivost in depresija
Ker vaše telo ne proizvaja vitamina B12, ga morate dobiti iz živalske hrane ali iz dodatkov.In to bi morali početi redno.Medtem ko se B12 shranjuje v jetrih do pet let, lahko sčasoma postanete pomanjkljivi, če vaša prehrana ne pomaga vzdrževati ravni.
Zahvaljujoč sodobni tehnologiji lahko z vitaminskimi dodatki kadar koli pridobite potreben vitamin B12 glede na vaše potrebe.Tablete vitaminov in mineralovso dober vir, ki vam ne zagotavlja le esencialnega vitamina B12, ampak vsebuje tudi druge vitamine in hranila za podporo vašemu zdravju.Za uporabo teh zdravil se lahko posvetujete z zdravnikom ali družinskim zdravnikom, ki vam bo pomagal pri dnevnem vnosu.Z nenehnim prizadevanjem za zdravo prehrano in uporabovitaminski dodatkiz nego bo vaše telo ostalo zdravo in zagotavljalo energijsko povratno informacijo.
Čas objave: 17. maj 2022