Huaora B12(aka cobalamin) – mena kare ano koe i rongo, ka whakaaro etahi kei raro koe i te toka.He pono, kei te mohio koe ki te taapiri, engari he patai.A ka tika - i runga i te ngangau ka riro mai, ko te B12 te ahua he rongoa-katoa "whakapiri merekara" mo nga mea katoa mai i te pouri ki te mate taimaha.Ahakoa ehara tenei i te mea whakamiharo, he maha nga tangata (me o ratou taote) e kii ana ko te huaora B12 te waahanga ngaro i roto i a raatau panga oranga.Inaa, he maha nga wa e noho ana ratou me nga tohu korero ohuaora B12te ngoikore me te kore e mohio.
Ko tetahi take e kitea ai te huaora B12 hei rongoa makutu mo te tinana katoa na tana mahi i roto i nga momo mahi a te tinana.Mai i te DNA me te hanga pūtau toto whero ki te whakaheke ahotea me te whakapai ake i te moe, ko tenei huaora-wai-wai-wai e tino whai waahi ana ki a tatou mahi o ia ra.
Ahakoa karekau o tatou tinana e whakaputa noa i nga huaora B e hiahiatia ana e tatou, he maha nga puna huaora B12 e ahu mai ana i nga kararehe me nga tipu, me nga taapiri penei i nga huaora me nga pupuhi.
Ko te kai e tutuki ana i nga uara o ia ra o te huaora B12 ka uru pea ki nga hua kararehe penei i te mīti, te ika, te heihei, te hēki, me te miraka.Na te kai taumaha-kararehe penei, ehara i te mea miharo he iti noa nga taumata B12 o te hunga kaiwhenua me te kai vegan.
Ko nga maapuna i ahu mai i nga tipu ko nga pata whakakaha, te waiu tipu, me te taro, tae atu ki te rewena kai me etahi atu kai rewena he huaora B12.
Ahakoa ka taea e nga puna kai te whakarato i te 2.4 micrograms ia ra o te huaora B12 e hiahiatia ana e te nuinga o nga pakeke ki te mahi pai, he maha nga wa e hiahiatia ana nga taapiri i roto i etahi taupori.I a tatou e pakeke haere ana, e whakarereke ana i a tatou kai, me te rongoa i etahi atu mate, ka pangia pea tatou ki te korenga o te huaora B12 me te kore e mohio.
Kia aroha mai, kare e taea e o tatou tinana te whakaputa huaora B12 ma ratou ake.He uaua te whiwhi i te 2.4 micrograms ia ra, ina koa ka raru to tinana ki te tango i te huaora.Hei tauira, e uaua ana o tatou tinana ki te tango i te huaora B12 i a tatou e pakeke haere ana, na te ngoikoretanga o te B12 ka nui ake te maaharahara o nga koroua.
I te tau 2014, i whakatauhia e te National Health and Nutrition Examination Survey he "tino iti" nga taumata huaora B12 i waenga i te 3.2% o nga pakeke neke atu i te 50. A, ko te nuinga o te 20% o tenei taupori pakeke kei te kore he huaora B12 taitapa.He rite nga hua ka puta i te wa e pa ana o tatou tinana ki etahi atu momo huringa.
He mihi ki te mahi a te huaora B12 i roto i nga momo mahi a-tinana, he ahua mokemoke pea nga tohu o tona ngoikoretanga.He ahua rereke pea.Momotuhia.Te hoha iti.Akene pea "kaore i te kino."
Ma te mohio ki enei tohu o te ngoikoretanga o te huaora B12 ka awhina koe ki te tautuhi i nga take ka kawea mai e koe ki to taakuta kaore pea koe i korero.
1. Anemia
2. Kiri Maama
3. Te Waewae, Nga Ringa, Waewae, Waewae ranei
4. Whakataurite uaua
5. Te mamae waha
6. Ngaronga Mahara me te Rararuraru Whakaaro
7. Whakaterenga Ngakau Whakatere
8. Ataahua me te Poha o te Manawa
9. Nausea, Ruaki, me te Diarrhea
10. Te riri me te pouri
I te mea karekau to tinana e hanga huaora B12, me tiki e koe mai i nga kai a-kararehe, mai i nga taapiri ranei.A me mahi e koe i nga wa katoa.Ahakoa e rongoa ana te B12 ki roto i te ate mo te rima tau, ka mutu ka ngoikore koe na te mea karekau to kai e awhina ki te pupuri i nga taumata.
He mihi ki nga hangarau hou, ka taea e koe te tiki huaora B12 e tika ana i runga i o hiahia i nga wa katoa ma te taapiri huaora.Papa Huaora me nga KohukeHe rauemi pai kia kaua e hoatu ki a koe he huaora B12, engari kei roto ano etahi atu huaora me te kai hei tautoko i to hauora.Hei whakamahi i enei rongoa, ka taea e koe te toro atu ki tetahi rata, ki to taakuta whanau ranei hei awhina i a koe ki te kai i ia ra.Ma te whakapau kaha ki te pupuri i te kai hauora me te whakamahitāpiringa huaorame te tupato, ka noho ora to tinana me te tuku urupare hihiko.
Te wa tuku: Mei-17-2022