bhiotamain B12(aka cobalamin) – mura h-eil thu air cluinntinn mu dheidhinn fhathast, dh’ fhaodadh cuid a bhith den bheachd gu bheil thu a’ fuireach fo chreig.Gu fìrinneach, is dòcha gu bheil thu eòlach air an stuth a bharrachd, ach tha ceistean agad.Agus gu ceart mar sin - stèidhichte air an othail a gheibh e, is dòcha gu bheil B12 a’ coimhead mar “leasachan mìorbhuileach” airson a h-uile càil bho trom-inntinn gu call cuideim.Ged nach eil seo mar as trice mìorbhuileach, tha mòran dhaoine (agus an dotairean) den bheachd gur e vitimín B12 am pìos a tha a dhìth anns na tòimhseachain sunnd aca.Gu dearbh, bidh iad gu tric beò le comharran innsebhiotamain B12easbhaidh gun eadhon ga thuigsinn.
Is e aon adhbhar gu bheil vitimín B12 gu tric air fhaicinn mar leigheas draoidheachd bodhaig iomlan air sgàth a phàirt ann an gnìomhan bodhaig eadar-mheasgte.Bho DNA agus cinneasachadh cheallan fala dearga gu lughdachadh cuideam agus leasachadh cadail, tha am vitimín B so-sgaoilte uisge seo gu mòr an sàs anns an obair làitheil againn.
Ged nach bi na cuirp againn gu nàdarrach a’ toirt a-mach na vitamain B a dh’ fheumas sinn, tha grunn thùsan de bhiotamain B12 ann a tha stèidhichte air beathaichean is planntrais, gun luaidh air stuthan cur-ris leithid vitamain is peilearan.
Tha daithead a choinnicheas ris na luachan làitheil a thathar a’ moladh de bhiotamain B12 a’ toirt a-steach toraidhean bheathaichean leithid feòil, iasg, cearcan, uighean agus bainne.Le daithead cho trom le beathach, chan eil e na iongnadh gu bheil ìrean ìosal B12 aig glasraich-glasraich agus vegans.
Tha stòran stèidhichte air planntrais a’ toirt a-steach gràin daingnichte, bainne planntrais, agus aran, a bharrachd air beirm beathachaidh agus biadhan eile air an goirteachadh anns a bheil vitimín B12.
Ged a dh'fhaodas stòran daithead na 2.4 micrograms gach latha de bhiotamain B12 a thoirt seachad a dh'fheumas a 'mhòr-chuid de dh'inbhich a bhith ag obair gu math, gu tric bidh feum air stuthan-leigheis am measg cuid de dhaoine.Mar a bhios sinn ag aois, ag atharrachadh ar daithead, agus a’ làimhseachadh tinneasan eile, dh’ fhaodadh sinn a bhith buailteach do easbhaidh vitimín B12 gun fhios a bhith againn air.
Gu mì-fhortanach, chan urrainn dha na cuirp againn vitimín B12 a dhèanamh leotha fhèin.Faodaidh e a bhith duilich na 2.4 micrograman a thathar a’ moladh a chleachdadh gach latha, gu sònraichte ma tha duilgheadas aig do bhodhaig a’ bhiotamain a ghabhail a-steach.Mar eisimpleir, tha na cuirp againn a’ strì ri bhiotamain B12 a ghabhail a-steach mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, a’ fàgail easbhaidh B12 na adhbhar dragh a tha a’ sìor fhàs am measg seann daoine.
Ann an 2014, bha an Suirbhidh Sgrùdaidh Nàiseanta Slàinte is Beathachaidh a 'meas gu bheil ìrean bhiotamain B12 "gu math ìosal" am measg 3.2% de dh'inbhich thairis air aois 50. Agus dh'fhaodadh gum bi uiread de dh 'easbhaidh vitimín B12 aig suas ri 20% den t-sluagh a tha a' fàs nas sine.Bidh toraidhean co-chosmhail a’ nochdadh nuair a thèid na cuirp againn tro sheòrsan atharrachaidhean eile.
Mar thoradh air an àite a th 'aig vitimín B12 ann an caochladh ghnìomhan corporra, faodaidh comharran gainnead a bhith a' coimhead bho àm gu àm.Faodaidh iad a bhith a 'coimhead neònach.Neo-cheangailte.Beag air bheag dragh.Is dòcha eadhon “chan eil sin dona.”
Le bhith a’ faighinn eòlas air na comharran sin de dh’ easbhaidh de bhiotamain B12 faodaidh tu do chuideachadh le bhith ag aithneachadh chùisean a bu chòir dhut a thogail leis an dotair agad air nach biodh tu air ainmeachadh air dhòigh eile.
1. Anemia
2. Craiceann bàn
3. Numbness/Tingling anns na làmhan, na casan no na casan
4. Cothromachadh duilgheadas
5. Pian beòil
6. Call Cuimhne & Adhbhar Trioblaid
7. Ìre cridhe luathaichte
8. Dizziness & Shortness of Breath
9. Nausea, vomiting, agus a 'bhuinneach
10. Irritability & Depression
Leis nach eil do bhodhaig a 'dèanamh bhiotamain B12, feumaidh tu fhaighinn bho bhiadhan stèidhichte air beathaichean no bho stuthan cur-ris.Agus bu chòir dhut sin a dhèanamh gu cunbhalach.Fhad ‘s a tha B12 air a stòradh san òr airson suas ri còig bliadhna, faodaidh tu a bhith easbhaidheach mu dheireadh mura cuidich an daithead agad na h-ìrean a chumail suas.
Taing do theicneòlas an latha an-diugh, gheibh thu vitimín B12 riatanach stèidhichte air na feumalachdan agad aig àm sam bith tro stuthan cur-ris vitimain.Clàr vitamain agus mèinnireanTha iad nan goireas math chan ann a-mhàin airson vitimín B12 riatanach a thoirt dhut ach cuideachd bidh vitamain agus beathachadh eile ann gus do shlàinte a chumail suas.Gus na cungaidhean seo a chleachdadh, faodaidh tu bruidhinn ri dotair no do dhotair teaghlaich gus do chuideachadh le bhith ag ithe gach latha.Le oidhirp gun stad gus daithead fallain a chumail agus a chleachdadhstuthan cur-ris vitamainle cùram, cumaidh do bhodhaig fallain agus bheir e seachad fios air ais shunndach.
Ùine puist: Cèitean-17-2022