Վիտամին B12(aka cobalamin) – եթե դեռ չեք լսել դրա մասին, ոմանք կարող են ենթադրել, որ դուք ապրում եք ժայռի տակ:Ճիշտն ասած, դուք հավանաբար ծանոթ եք հավելվածին, բայց հարցեր ունեք:Եվ իրավացիորեն այդպես է. ելնելով իր ստացած աղմուկից, B12-ը կարող է թվալ որպես բուժիչ «հրաշք հավելում» ամեն ինչի համար՝ սկսած դեպրեսիայից մինչև քաշի կորուստ:Թեև դա սովորաբար այդքան հրաշք չէ, շատ մարդիկ (և նրանց բժիշկները) գտնում են, որ վիտամին B12-ը բացակայում է իրենց առողջության գլուխկոտրուկներում:Իրականում, նրանք հաճախ ապրում են պատմող նշաններովվիտամին B12թերություն՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու։
Պատճառներից մեկը, թե ինչու վիտամին B12-ը հաճախ դիտվում է որպես ամբողջ մարմնի կախարդական միջոց, այն է, որ նրա դերը տարբեր մարմնի գործառույթներում է:ԴՆԹ-ի և արյան կարմիր բջիջների արտադրությունից մինչև սթրեսի նվազեցում և քնի բարելավում, այս ջրում լուծվող B-վիտամինը մեծապես ներգրավված է մեր ամենօրյա գործունեության մեջ:
Թեև մեր մարմինը բնականաբար չի արտադրում մեզ անհրաժեշտ B վիտամինները, կան վիտամին B12-ի կենդանական և բուսական ծագման մի քանի աղբյուրներ, էլ չենք խոսում այնպիսի հավելումների մասին, ինչպիսիք են վիտամիններն ու կրակոցները:
Դիետան, որը համապատասխանում է վիտամին B12-ի առաջարկվող օրական արժեքներին, հավանաբար ներառում է կենդանական ծագման մթերքներ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, թռչնամիսը, ձուն և կաթնամթերքը:Կենդանիներով հարուստ սննդակարգով զարմանալի չէ, որ բուսակերներն ու վեգանները սովորաբար ունեն ցածր B12 մակարդակ:
Բուսական աղբյուրները ներառում են հարստացված հացահատիկներ, բուսական կաթ և հաց, ինչպես նաև սննդային խմորիչ և այլ ֆերմենտացված մթերքներ, որոնք պարունակում են վիտամին B12:
Թեև սննդային աղբյուրները կարող են ապահովել օրական 2,4 միկրոգրամ վիտամին B12, որը մեծահասակների մեծամասնությանն անհրաժեշտ է օպտիմալ գործելու համար, հավելումներ հաճախ անհրաժեշտ են որոշակի բնակչության շրջանում:Տարիքի հետ, փոխելով մեր սննդակարգը և բուժելով այլ հիվանդություններ, մենք կարող ենք ենթարկվել վիտամին B12-ի պակասի՝ առանց դրա մասին իմանալու:
Ցավոք սրտի, մեր մարմինը չի կարողանում ինքնուրույն արտադրել վիտամին B12:Օրական առաջարկվող 2,4 մկգ-ի ընդունումը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե ձեր օրգանիզմը դժվարանում է կլանել վիտամինը:Օրինակ, մեր մարմինը պայքարում է վիտամին B12-ի յուրացման համար, քանի որ մենք ծերանում ենք, ինչը B12-ի դեֆիցիտը դարձնում է տարեցների աճող մտահոգությունը:
2014թ.-ին Առողջապահության և սնուցման ազգային հետազոտությունը գնահատեց, որ վիտամին B12-ի մակարդակը «լուրջ ցածր» է 50 տարեկանից բարձր մեծահասակների 3,2%-ի մոտ: Եվ այս ծերացող բնակչության 20%-ը կարող է ունենալ վիտամին B12-ի սահմանային անբավարարություն:Նմանատիպ արդյունքներ են հայտնվում, երբ մեր մարմինը ենթարկվում է այլ տեսակի փոփոխությունների:
Մարմնի մի շարք գործառույթներում վիտամին B12-ի դերի շնորհիվ դրա պակասի նշանները կարող են պատահական թվալ:Նրանք կարող են տարօրինակ թվալ:Անջատված է:Փոքր-ինչ նյարդայնացնող:Գուցե նույնիսկ «ոչ այնքան վատ»:
Վիտամին B12-ի անբավարարության այս նշանների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այն խնդիրները, որոնք պետք է ձեր բժշկի հետ բարձրաձայնեք, որոնք դուք այլ կերպ չէիք նշել:
1. Անեմիա
2. Գունատ Մաշկ
3. Ձեռքերում, ոտքերում կամ ոտքերում թմրություն/ծնգոց
4. Հավասարակշռման դժվարություն
5. Բերանի խոռոչի ցավ
6. Հիշողության կորուստ և խնդիրների պատճառաբանում
7. Սրտի արագացված զարկերակ
8. Գլխապտույտ և շնչառության պակաս
9. Սրտխառնոց, փսխում և փորլուծություն
10. դյուրագրգռություն և դեպրեսիա
Քանի որ ձեր մարմինը չի արտադրում վիտամին B12, դուք պետք է այն ստանաք կենդանական ծագման մթերքներից կամ հավելումներից:Եվ դուք պետք է դա անեք կանոնավոր կերպով:Մինչ B12-ը պահվում է լյարդում մինչև հինգ տարի, դուք կարող եք ի վերջո պակասություն ունենալ, եթե ձեր սննդակարգը չի օգնում պահպանել դրա մակարդակը:
Ժամանակակից տեխնոլոգիաների շնորհիվ դուք ցանկացած պահի կարող եք ստանալ անհրաժեշտ վիտամին B12՝ ելնելով ձեր կարիքներից, վիտամինային հավելումների միջոցով:Վիտամինների և հանքանյութերի հաբերլավ ռեսուրս են ոչ միայն անհրաժեշտ վիտամին B12-ով ապահովելու համար, այլև պարունակում են այլ վիտամիններ և սննդարար նյութեր՝ ձեր առողջությանը աջակցելու համար:Այս դեղամիջոցներն օգտագործելու համար դուք կարող եք խորհրդակցել բժշկի կամ ձեր ընտանեկան բժշկի հետ, որպեսզի օգնի ձեզ ձեր ամենօրյա ընդունման հարցում:Առողջ դիետա պահելու և օգտագործելու անդադար ջանքերովվիտամինային հավելումներխնամքով ձեր մարմինը կմնա առողջ և կապահովի էներգետիկ հետադարձ կապ:
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-17-2022