Mėšlungis, apie kurį dažnai kalbame, medicinoje vadinamas raumenų spazmu.Paprasčiau tariant, tai yra per didelis susitraukimas, kurį sukelia per didelis susijaudinimas.
Nesvarbu, ar gulite, sėdite ar stovite, gali atsirasti mėšlungis ir stiprus skausmas.
Kodėl mėšlungis?
Kadangi dauguma mėšlungio yra spontaniški, daugumos „mėšlungio“ priežastys nėra aiškios.Šiuo metu yra penkios bendros klinikinės priežastys.
Kalcio trūkumas
Čia minimas kalcio trūkumas yra ne kalcio trūkumas kauluose, o kalcio trūkumas kraujyje.
Kai kalcio koncentracija kraujyje yra per maža (< 2,25 mmol/l), raumuo bus per daug susijaudinęs ir atsiras spazmas.
Sveikiems žmonėms išeminis kalcis yra retas.Jis dažnai pasireiškia žmonėms, sergantiems sunkiomis kepenų ir inkstų ligomis bei ilgai vartojantiems diuretikus.
Kūnas šaltas
Kai organizmą stimuliuoja šaltis, raumenys susitrauks, todėl atsiranda mėšlungis.
Tai principas, kai kojos sloguoja naktį ir mėšlungis tik įeinant į baseiną esant žemai vandens temperatūrai.
Per didelis pratimas
Mankštos metu visas kūnas yra įtampos būsenoje, raumenys per trumpą laiką nuolat susitraukia, padaugėja vietinių pieno rūgšties metabolitų, kurie skatins blauzdų mėšlungį.
Be to, po mankštos gausiai prakaituosite ir neteksite daug elektrolitų.Jei laiku nepapildysite vandens arba papildysite tik gryną vandenį po gausaus prakaitavimo, tai sukels elektrolitų pusiausvyros sutrikimą organizme ir sukels mėšlungį.
Prasta kraujotaka
Ilgą laiką išlaikant laikyseną, pavyzdžiui, ilgai sėdint ir stovint, ir vietinis raumenų suspaudimas sutrinka vietinė kraujotaka, nepakankamas raumenų aprūpinimas krauju, atsiranda mėšlungis.
išskirtinis atvejis
Svorio padidėjimas nėštumo metu sukels blogą apatinių galūnių kraujotaką, o padidėjęs kalcio poreikis yra mėšlungio priežastis.
Šalutinis vaistų poveikis taip pat gali sukelti mėšlungį, pvz., antihipertenziniai vaistai, anemija, vaistai nuo astmos ir kt.
Specialistai primena: jei retkarčiais užklumpa mėšlungis, per daug jaudintis neverta, tačiau jei mėšlungis dažnai kamuoja ir turi įtakos įprastam gyvenimui, būtina kuo skubiau vykti į ligoninę.
3 judesiai mėšlungiui palengvinti
Atleiskite pirštų mėšlungį
Delnu aukštyn, pakelkite ranką plokščiai, kita ranka paspauskite suspaustą pirštą ir nesulenkite alkūnės.
Atleiskite kojų mėšlungį
Laikykite kojas kartu, ištieskite rankas nuo sienos, priglauskite kojų pirštus į ankštą pusę prie sienos, pasilenkite į priekį ir pakelkite kulnus iš kitos pusės.
Atleiskite kojų mėšlungį
Atpalaiduokite kojas ir prispauskite kitos pėdos kulną prie suspausto piršto.
Specialistų patarimai: minėtus tris judesius galima tempti pakartotinai, kol atsipalaiduos raumenys.Šis veiksmų rinkinys taip pat gali būti naudojamas siekiant išvengti mėšlungio kasdieniame gyvenime.
Nors daugumos mėšlungio priežastys nėra aiškios, vis dar yra keletas būdų, kaip jų išvengti, atsižvelgiant į esamą klinikinį gydymą:
Mėšlungio prevencija:
1. Būkite šilti, ypač miegodami naktį, neleiskite kūnui peršalti.
2. Venkite per daug mankštintis ir prieš mankštą iš anksto apšilkite, kad sumažintumėte staigią raumenų stimuliaciją.
3. Po treniruotės papildykite vandenį, kad sumažintumėte elektrolitų praradimą.Taip pat galite pamirkyti kojas karštame vandenyje, kad paskatintumėte pieno rūgšties pasisavinimą ir sumažintumėte mėšlungį.
4. Valgykite daugiau maisto, kuriame yra natrio, kalio, kalcio ir magnio, papildykite būtinomis mineralinėmis medžiagomis, tokiomis kaip bananai, pienas, pupelių produktai ir kt.
Trumpai tariant, ne visi mėšlungiai yra „kalcio trūkumas“.Tik išskirdami priežastis galime pasiekti mokslinę prevenciją ~
Paskelbimo laikas: 2021-08-27