Krampen vi ofte sier kalles muskelspasmer i medisinen.For å si det enkelt, er det overdreven sammentrekning forårsaket av overdreven spenning.
Enten du ligger, sitter eller står, kan du få kramper og sterke smerter.
Hvorfor kramper?
Siden de fleste av krampene er spontane, er årsakene til de aller fleste "kramper" ikke klare.For tiden er det fem vanlige kliniske årsaker.
Kalsiummangel
Kalsiummangelen som er nevnt her er ikke kalsiummangel i bein, men kalsiummangel i blod.
Når konsentrasjonen av kalsium i blodet er for lav (< 2,25 mmol/L), vil muskelen bli for spent og spasmer oppstå.
For friske mennesker er iskemisk kalsium sjelden.Det forekommer ofte hos personer med alvorlige lever- og nyresykdommer og langvarig bruk av diuretika.
Kroppen kald
Når kroppen stimuleres av kulde vil musklene trekke seg sammen, noe som resulterer i kramper.
Dette er prinsippet med kaldkramper i beina om natten og kramper som bare kommer inn i svømmebassenget med lav vanntemperatur.
Overdreven trening
Under trening er hele kroppen i en spenningstilstand, musklene trekker seg kontinuerlig sammen på kort tid, og de lokale melkesyremetabolittene øker, noe som vil stimulere til leggkramper.
I tillegg vil du etter trening svette mye og miste mye elektrolytter.Hvis du ikke fyller på vann i tide eller bare fyller på rent vann etter mye svette, vil det føre til elektrolyttubalanse i kroppen og føre til kramper.
Dårlig blodsirkulasjon
Å opprettholde en holdning over lengre tid, som å sitte og stå lenge, og lokal muskelkompresjon vil forårsake dårlig lokal blodsirkulasjon, utilstrekkelig muskelblodtilførsel og kramper.
unntakstilfelle
Vektøkning under graviditet vil føre til dårlig blodsirkulasjon i underekstremitetene, og økt etterspørsel etter kalsium er årsaken til kramper.
Bivirkninger av legemidler kan også føre til kramper, som antihypertensiva, anemi, astmamedisiner, etc.
Eksperter minner om: hvis du har kramper av og til, trenger du ikke bekymre deg for mye, men hvis du har hyppige kramper og påvirker ditt normale liv, må du gå til sykehuset så snart som mulig.
3 bevegelser for å lindre kramper
Lindre fingerkramper
Håndflaten opp, løft armen flatt, trykk på den trange fingeren med den andre hånden, og ikke bøy albuen.
Lindre leggkramper
Hold føttene samlet, arm vekk fra veggen, legg tærne på den trange siden mot veggen, len deg fremover og løft hælene på den andre siden.
Lindre tåkramper
Slapp av bena og press hælen på den andre foten mot den trange tåen.
Eksperttips: de tre ovennevnte bevegelsene kan strekkes gjentatte ganger til musklene slapper av.Dette settet med handlinger kan også brukes til å forhindre kramper i dagliglivet.
Selv om årsakene til de fleste kramper ikke er klare, er det fortsatt noen metoder for å forhindre dem i henhold til eksisterende klinisk behandling:
Krampeforebygging:
1. Hold deg varm, spesielt når du sover om natten, ikke la kroppen fryse.
2. Unngå overdreven trening og varm opp på forhånd før trening for å redusere plutselig muskelstimulering.
3. Fyll på vann etter trening for å redusere elektrolytttapet.Du kan også bløtlegge føttene i varmt vann for å fremme opptaket av melkesyre og redusere kramper.
4. Spis mer mat som inneholder natrium, kalium, kalsium og magnesium, og suppler nødvendige mineraler, som bananer, melk, bønneprodukter osv.
Kort sagt, ikke alle kramper er "kalsiummangel".Bare ved å skille årsakene kan vi oppnå vitenskapelig forebygging ~
Innleggstid: 27. august 2021