ตะคริวคืออะไร?

ตะคริวที่เรามักพูดกันว่าเป็นตะคริวในยาพูดง่ายๆ ก็คือ การหดตัวมากเกินไปที่เกิดจากความตื่นเต้นมากเกินไป

ไม่ว่าคุณจะนอน นั่ง หรือยืน คุณก็อาจเป็นตะคริวและปวดอย่างรุนแรงได้

ทำไมถึงเป็นตะคริว?

เนื่องจากตะคริวส่วนใหญ่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ สาเหตุของ “ตะคริว” ส่วนใหญ่จึงไม่ชัดเจนปัจจุบันมีสาเหตุทางคลินิกที่พบบ่อยห้าประการ

ขาดแคลเซียม

การขาดแคลเซียมที่กล่าวถึงในที่นี้ไม่ใช่การขาดแคลเซียมในกระดูก แต่เป็นการขาดแคลเซียมในเลือด

เมื่อความเข้มข้นของแคลเซียมในเลือดต่ำเกินไป (< 2.25 mmol / L) กล้ามเนื้อจะตื่นเต้นมากเกินไปและอาการกระตุกจะเกิดขึ้น

สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แคลเซียมขาดเลือดนั้นหายากมักเกิดขึ้นในผู้ที่เป็นโรคตับและไตอย่างรุนแรง และใช้ยาขับปัสสาวะเป็นเวลานาน

ร่างกายเย็น

เมื่อร่างกายถูกกระตุ้นด้วยความเย็น กล้ามเนื้อจะหดตัว ส่งผลให้เป็นตะคริว

นี่คือหลักการของการเป็นตะคริวที่ขาเย็นในตอนกลางคืนและเป็นตะคริวเมื่อลงสระว่ายน้ำที่มีอุณหภูมิน้ำต่ำ

ออกกำลังกายมากเกินไป

ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายทั้งหมดอยู่ในสภาวะตึงเครียด กล้ามเนื้อจะหดตัวอย่างต่อเนื่องในเวลาอันสั้น และการเผาผลาญกรดแลคติกในท้องถิ่นจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดตะคริวที่น่อง

นอกจากนี้ หลังออกกำลังกาย คุณจะเหงื่อออกมากและสูญเสียอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากหากคุณไม่เติมน้ำให้ทันเวลาหรือเติมน้ำบริสุทธิ์หลังจากเหงื่อออกมากเท่านั้น มันจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและทำให้เกิดตะคริว

การไหลเวียนโลหิตไม่ดี

การรักษาท่าทางเป็นเวลานาน เช่น นั่งและยืนเป็นเวลานาน และการกดทับของกล้ามเนื้อเฉพาะที่จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ปริมาณเลือดของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ และเป็นตะคริว

กรณีพิเศษ

การเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้การไหลเวียนโลหิตของรยางค์ลดลงและความต้องการแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุของตะคริว

ผลข้างเคียงของยายังทำให้เกิดตะคริวได้ เช่น ยาลดความดันโลหิต โรคโลหิตจาง ยาหอบหืด เป็นต้น

ผู้เชี่ยวชาญเตือน: หากคุณเป็นตะคริวเป็นครั้งคราว คุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากนัก แต่หากคุณเป็นตะคริวบ่อยๆ และส่งผลต่อชีวิตปกติของคุณ คุณต้องไปโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด

3 ท่าคลายตะคริว

บรรเทาปวดนิ้ว

ยกมือขึ้น ยกแขนขึ้นราบ ใช้มืออีกข้างกดนิ้วที่เป็นตะคริว และอย่างอข้อศอก

บรรเทาอาการปวดขา

วางเท้าชิดกัน กางแขนออกห่างจากผนัง วางนิ้วเท้าชิดผนัง เอนไปข้างหน้า แล้วยกส้นเท้าขึ้นอีกข้างหนึ่ง

บรรเทาปวดนิ้วเท้า

ผ่อนคลายขาของคุณและกดส้นเท้าอีกข้างหนึ่งกับนิ้วเท้าที่เป็นตะคริว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: การเคลื่อนไหวทั้งสามข้างต้นสามารถยืดออกซ้ำๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัวการกระทำชุดนี้ยังใช้ป้องกันตะคริวในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

แม้ว่าสาเหตุของตะคริวส่วนใหญ่จะยังไม่ชัดเจน แต่ก็ยังมีบางวิธีที่จะป้องกันได้ตามการรักษาทางคลินิกที่มีอยู่:

การป้องกันตะคริว:

1. รักษาความอบอุ่น โดยเฉพาะเวลานอนตอนกลางคืน อย่าให้ร่างกายเป็นหวัด

2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปและวอร์มอัพล่วงหน้าก่อนออกกำลังกายเพื่อลดการกระตุ้นกล้ามเนื้อกะทันหัน

3. เติมน้ำหลังออกกำลังกายเพื่อลดการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์คุณยังสามารถแช่เท้าในน้ำร้อนเพื่อส่งเสริมการดูดซึมกรดแลคติกและลดอาการตะคริว

4. กินอาหารที่มีโซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมให้มากขึ้น และเสริมแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น กล้วย นม ผลิตภัณฑ์จากถั่ว เป็นต้น

กล่าวโดยย่อ ไม่ใช่ว่าตะคริวทั้งหมดจะเป็น "การขาดแคลเซียม"โดยการแยกสาเหตุเท่านั้นที่เราจะสามารถบรรลุการป้องกันทางวิทยาศาสตร์ได้ ~