Судома, про яку ми часто говоримо, в медицині називається м’язовим спазмом.Простіше кажучи, це надмірне скорочення, викликане надмірним збудженням.
Незалежно від того, лежите ви, сидите чи стоїте, у вас можуть виникнути судоми та сильний біль.
Чому судоми?
Оскільки більшість судом є спонтанними, причини переважної більшості «судом» не ясні.На даний момент існує п’ять поширених клінічних причин.
Дефіцит кальцію
Дефіцит кальцію, згаданий тут, є не дефіцитом кальцію в кістках, а дефіцитом кальцію в крові.
Коли концентрація кальцію в крові занадто низька (< 2,25 ммоль/л), м’яз буде занадто збудженим і виникне спазм.
Для здорових людей ішемічний кальцій зустрічається рідко.Часто виникає у людей з важкими захворюваннями печінки і нирок і тривалим прийомом діуретиків.
Холодне тіло
Коли тіло стимулюється холодом, м’язи скорочуються, що призводить до судом.
Це принцип холодних судом у ногах вночі і судом при простому вході в басейн з низькою температурою води.
Надмірні фізичні навантаження
Під час тренування все тіло знаходиться в напрузі, м’язи безперервно скорочуються протягом короткого часу, а місцеві молочнокислі метаболіти збільшуються, що буде стимулювати литкові судоми.
Крім того, після тренування ви будете сильно потіти і втрачати багато електролітів.Якщо вчасно не заповнювати воду або тільки чисту воду після сильного потовиділення, це призведе до порушення електролітного балансу в організмі і призведе до судом.
Поганий кровообіг
Тривале збереження пози, наприклад тривале сидіння і стояння, і місцеве стиснення м’язів призведе до погіршення місцевого кровообігу, недостатнього кровопостачання м’язів і судом.
винятковий випадок
Збільшення ваги під час вагітності призведе до погіршення кровообігу нижніх кінцівок, а підвищена потреба в кальції є причиною судом.
Побічні ефекти ліків також можуть призвести до судом, наприклад, гіпотензивні препарати, анемія, ліки від астми тощо.
Фахівці нагадують: якщо у вас періодично з’являються судоми, не варто сильно переживати, але якщо у вас часті судоми і впливають на ваше звичне життя, ви повинні якомога швидше звернутися до лікарні.
3 руху для зняття судом
Зніміть судоми пальців
Долонею вгору, підніміть руку рівно, іншою рукою притисніть затиснутий палець і не згинайте лікоть.
Зніміть судоми ніг
Тримайте ноги разом, руки відійдіть від стіни, поставте пальці стислою стороною до стіни, нахиліться вперед і підніміть п’яти з іншого боку.
Зніміть судоми пальців ніг
Розслабте ноги і притисніть п’яту іншої ноги до затиснутого пальця.
Поради експерта: три вищезазначені рухи можна розтягувати кілька разів, поки м’язи не розслабляться.Цей набір дій також можна використовувати для запобігання судом у повсякденному житті.
Хоча причини більшості судом не ясні, існують деякі методи їх запобігання відповідно до існуючого клінічного лікування:
Профілактика судом:
1. Зберігайте тепло, особливо коли спите вночі, не дозволяйте своєму тілу застудитися.
2. Уникайте надмірних фізичних навантажень і заздалегідь розігрійтеся перед тренуванням, щоб зменшити раптову стимуляцію м’язів.
3. Поповнюйте воду після тренування, щоб зменшити втрату електролітів.Ви також можете замочити ноги в гарячій воді, щоб сприяти всмоктуванню молочної кислоти і зменшити судоми.
4. Їжте більше продуктів, що містять натрій, калій, кальцій і магній, і доповнюйте необхідні мінерали, такі як банани, молоко, бобові продукти тощо.
Одним словом, не всі судоми є «дефіцитом кальцію».Тільки розрізняючи причини, ми можемо досягти наукової профілактики ~
Час розміщення: 27 серпня 2021 року