Калі вы спрабуеце спыніць насоўваецца прастуду, прайдзіцеся па праходах любой аптэкі, і вы сутыкнецеся з мноствам варыянтаў — ад безрэцэптурных сродкаў да кропель ад кашлю і травяных гарбаты да парашкоў вітаміна С.
Вера ў тое, штовітамін Сможа дапамагчы вам прадухіліць цяжкую прастуду, якая існуе на працягу дзесяцігоддзяў, але з тых часоў яна была даказаная.Тым не менш, вітамін С можа дапамагчы аблегчыць прастуду іншымі спосабамі.Вось што вам трэба ведаць.
«Лаўрэат Нобелеўскай прэміі доктар Лайнус Полінг сцвярджаў у 1970-х гадах, што высокія дозывітамін Сможа прадухіліць прастуду», — сказаў Майк Севілья, сямейны лекар з Салема, штат Агаё.
Але ў Полінга мала доказаў у падтрымку сваіх сцвярджэнняў.Асновай для яго аргументацыі стала адно даследаванне выбаркі дзяцей у швейцарскіх Альпах, якое затым ён абагульніў на ўсё насельніцтва.
«На жаль, наступныя даследаванні паказалі, што вітамін С не абараняе ад прастуды», - сказала Севілья.Аднак гэтае непаразуменне захоўваецца.
«У маёй сямейнай клініцы я бачу пацыентаў з розных культур і паходжання, якія ведаюць аб выкарыстанні вітаміна С пры прастудзе», - сказала Севілья.
Так што калі вы здаровыя, адчуваеце сябе добра і проста спрабуеце прадухіліць прастуду,вітамін Сне прынясе табе вялікай карысці.Але калі вы ўжо захварэлі, гэта іншая гісторыя.
Але калі вы хочаце скараціць час прастуды, вам можа спатрэбіцца перавысіць рэкамендаваную дыетычную норму.Савет па харчаванні і харчаванні Нацыянальнай акадэміі навук рэкамендуе дарослым спажываць ад 75 да 90 мг вітаміна С у дзень.Для барацьбы з прастудай вам спатрэбіцца больш чым у два разы больш.
У аглядзе 2013 года з Cochrane Database of Systematic Reviews даследчыкі знайшлі доказы шматлікіх выпрабаванняў таго, што ўдзельнікі, якія рэгулярна прымалі па меншай меры 200 мг вітаміна С на працягу выпрабаванняў, мелі больш высокія паказчыкі прастуды.У параўнанні з групай плацебо ў дарослых, якія прымалі вітамін С, працягласць прастуды скарацілася на 8%.У дзяцей яшчэ больш — на 14 працэнтаў.
Акрамя таго, у аглядзе было выяўлена, што, як сказаў Севілья, вітамін С таксама можа паменшыць цяжар прастудных захворванняў.
Вы можаце лёгка атрымаць 200 мг вітаміна С з адной маленькай папаі (каля 96 мг) і адной кубкі нарэзанага чырвонага балгарскага перцу (каля 117 мг).Але больш хуткі спосаб атрымаць вялікую дозу - гэта выкарыстоўваць парашок або дабаўку, якія могуць даць вам да 1000 мг вітаміна С у адным пакеце - гэта ад 1111 да 1333 працэнтаў ад рэкамендаванай сутачнай нормы.
Калі вы плануеце прымаць столькі вітаміна С у дзень на працягу доўгага перыяду часу, гэта варта абмеркаваць з лекарам.
Час публікацыі: 2 чэрвеня 2022 г