Saat Anda mencoba menghentikan flu yang akan datang, berjalanlah melalui lorong apotek mana pun dan Anda akan menemukan berbagai pilihan—dari obat yang dijual bebas hingga obat batuk dan teh herbal hingga bubuk vitamin C.
Keyakinan bahwavitamin Cdapat membantu Anda mencegah flu yang buruk telah ada selama beberapa dekade, tetapi sejak itu terbukti salah.Konon, vitamin C dapat membantu meredakan pilek dengan cara lain.Inilah yang perlu Anda ketahui.
“Peraih Nobel Dr. Linus Pauling dengan terkenal mengklaim pada tahun 1970-an bahwa dosis tinggivitamin Cbisa mencegah flu biasa,” kata Mike Sevilla, seorang dokter keluarga di Salem, Ohio.
Tetapi Pauling memiliki sedikit bukti untuk mendukung klaimnya.Dasar argumentasinya berasal dari sebuah penelitian tunggal terhadap sampel anak-anak di Pegunungan Alpen Swiss, yang kemudian ia generalisasikan ke seluruh populasi.
“Sayangnya, penelitian lanjutan menunjukkan bahwa vitamin C tidak melindungi dari flu biasa,” kata Seville.Namun, kesalahpahaman ini terus berlanjut.
“Di klinik keluarga saya, saya melihat pasien dari budaya dan latar belakang berbeda yang sadar akan penggunaan vitamin C untuk flu biasa,” kata Seville.
Jadi jika Anda sehat, merasa sehat, dan hanya berusaha mencegah masuk angin,vitamin Ctidak akan banyak membantumu.Tapi kalau sudah terlanjur sakit, lain lagi ceritanya.
Tetapi jika Anda ingin mengurangi waktu dingin, Anda mungkin perlu melebihi tunjangan diet yang direkomendasikan.Food and Nutrition Board of the National Academy of Sciences merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 75 hingga 90 mg vitamin C per hari.Untuk melawan hawa dingin itu, Anda membutuhkan lebih dari dua kali lipat jumlahnya.
Dalam ulasan tahun 2013, dari Cochrane Database of Systematic Review, para peneliti menemukan bukti dari beberapa percobaan bahwa peserta yang secara teratur mengonsumsi setidaknya 200 mg vitamin C selama percobaan memiliki tingkat flu yang lebih cepat.Dibandingkan dengan kelompok plasebo, orang dewasa yang mengonsumsi vitamin C mengalami penurunan 8% dalam durasi pilek.Anak-anak melihat penurunan yang lebih besar – penurunan 14 persen.
Selain itu, tinjauan menemukan bahwa, seperti yang dikatakan Sevilla, vitamin C juga dapat mengurangi keparahan pilek.
Anda bisa dengan mudah mendapatkan 200 mg vitamin C dari satu buah pepaya kecil (sekitar 96 mg) dan satu cangkir irisan paprika merah (sekitar 117 mg).Tetapi cara yang lebih cepat untuk mendapatkan dosis yang lebih besar adalah dengan menggunakan bedak atau suplemen, yang dapat memberi Anda sebanyak 1.000 mg vitamin C dalam satu paket—itu adalah 1.111 hingga 1.333 persen dari asupan harian yang Anda rekomendasikan.
Jika Anda berencana untuk mengonsumsi begitu banyak vitamin C per hari untuk jangka waktu yang lama, ada baiknya berdiskusi dengan dokter Anda.
Waktu posting: Jun-02-2022