Unapojaribu kukomesha baridi inayokuja, tembea kwenye maduka ya dawa yoyote na utapata chaguzi mbalimbali—kutoka kwa dawa za madukani hadi matone ya kikohozi na chai ya mitishamba hadi poda ya vitamini C.
Imani hiyovitamini Cinaweza kukusaidia kuzuia baridi mbaya imekuwepo kwa miongo kadhaa, lakini imethibitishwa kuwa ya uwongo.Hiyo ilisema, vitamini C inaweza kusaidia kupunguza homa kwa njia zingine.Hapa ndio unahitaji kujua.
“Mshindi wa Tuzo ya Nobel Dk. Linus Pauling alidai maarufu katika miaka ya 1970 kwamba viwango vya juu vyavitamini Cinaweza kuzuia mafua,” alisema Mike Sevilla, daktari wa familia huko Salem, Ohio.
Lakini Pauling ana ushahidi mdogo wa kuunga mkono madai yake.Msingi wa hoja yake ulitokana na utafiti mmoja wa sampuli ya watoto katika Milima ya Alps ya Uswisi, ambayo kisha akaifanya jumla kwa watu wote.
"Kwa bahati mbaya, tafiti za ufuatiliaji zimeonyesha kuwa vitamini C hailinde dhidi ya baridi ya kawaida," Seville alisema.Hata hivyo, kutoelewana huku kunaendelea.
"Katika kliniki ya familia yangu, ninaona wagonjwa kutoka tamaduni na asili tofauti ambao wanafahamu matumizi ya vitamini C kwa homa ya kawaida," Seville alisema.
Kwa hivyo ikiwa wewe ni mzima wa afya, unajisikia vizuri, na unajaribu tu kuzuia mafua,vitamini Chaitakufaa sana.Lakini ikiwa tayari wewe ni mgonjwa, hiyo ni hadithi nyingine.
Lakini ikiwa unataka kupunguza wakati wa baridi, unaweza kuhitaji kuzidi posho iliyopendekezwa ya lishe.Bodi ya Chakula na Lishe ya Chuo cha Kitaifa cha Sayansi inapendekeza kwamba watu wazima watumie miligramu 75 hadi 90 za vitamini C kwa siku.Ili kukabiliana na baridi hiyo, unahitaji zaidi ya mara mbili ya kiasi.
Katika hakiki ya 2013, kutoka Hifadhidata ya Cochrane ya Mapitio ya Kitaratibu, watafiti walipata ushahidi kutoka kwa majaribio mengi kwamba washiriki ambao mara kwa mara walichukua angalau 200 mg ya vitamini C katika kipindi cha majaribio walikuwa na viwango vya haraka vya baridi.Ikilinganishwa na kikundi cha placebo, watu wazima wanaotumia vitamini C walikuwa na upungufu wa 8% wa muda wa baridi.Watoto waliona upungufu mkubwa zaidi - kupungua kwa asilimia 14.
Kwa kuongezea, hakiki iligundua kuwa, kama Seville alisema, vitamini C pia inaweza kupunguza ukali wa homa.
Unaweza kupata miligramu 200 za vitamini C kwa urahisi kutoka kwa papai moja ndogo (takriban 96 mg) na kikombe kimoja cha pilipili nyekundu iliyokatwa (takriban 117 mg).Lakini njia ya haraka zaidi ya kupata dozi kubwa ni kutumia poda au nyongeza, ambayo inaweza kukupa kiasi cha miligramu 1,000 za vitamini C katika pakiti moja—hiyo ni asilimia 1,111 hadi 1,333 ya ulaji wako wa kila siku unaopendekezwa.
Ikiwa unapanga kuchukua vitamini C nyingi kwa siku kwa muda mrefu, inafaa kujadili na daktari wako.
Muda wa kutuma: Jun-02-2022