Дали витаминот Ц помага при настинка? Да, но не помага да се спречи тоа

Кога се обидувате да ја спречите претстојната настинка, прошетајте низ патеките на која било аптека и ќе наидете на низа опции - од лекови без рецепт до капки за кашлица и билни чаеви до прашоци со витамин Ц.
Верувањето декавитамин Цможе да ви помогне да ја избегнете лошата настинка постои со децении, но оттогаш е докажано дека е лажна.Сепак, витаминот Ц може да помогне во ублажување на настинки на други начини.Еве што треба да знаете.
„Нобеловецот д-р Линус Полинг славно тврдеше во 1970-тите дека високи дози навитамин Цможе да ја спречи обичната настинка“, рече Мајк Севиља, семеен лекар од Салем, Охајо.

Но, Полинг има малку докази за да ги поткрепи неговите тврдења.Основата за неговиот аргумент произлезе од едно истражување на примерок од деца на швајцарските Алпи, кое потоа го генерализираше за целото население.
„За жал, последователните студии покажаа дека витаминот Ц не штити од настинка“, рече Севил.Сепак, ова недоразбирање опстојува.
„Во мојата семејна клиника гледам пациенти од различни култури и потекло кои се свесни за употребата на витамин Ц за настинка“, рече Севил.
Значи, ако сте здрави, се чувствувате добро и само се обидувате да спречите настинка,витамин Цнема да ти направи многу добро.Но, ако веќе сте болни, тоа е друга приказна.

Но, ако сакате да го намалите студеното време, можеби ќе треба да го надминете препорачаниот додаток во исхраната.Одборот за храна и исхрана на Националната академија на науките препорачува возрасните да консумираат од 75 до 90 mg витамин Ц дневно.За да се борите против тој студ, потребна ви е повеќе од двојно поголема количина.
Во прегледот од 2013 година, од Cochrane Database of Systematic Reviews, истражувачите пронајдоа докази од повеќекратни испитувања дека учесниците кои редовно земале најмалку 200 mg витамин Ц во текот на испитувањето имале побрзи стапки на настинка.Во споредба со плацебо групата, возрасните кои земале витамин Ц имале 8% намалување на времетраењето на студот.Децата забележале уште поголемо намалување - намалување од 14 проценти.

Покрај тоа, прегледот покажа дека, како што рече Севил, витаминот Ц може да ја намали и сериозноста на настинките.
Можете лесно да добиете 200 mg витамин Ц од една мала папаја (околу 96 mg) и една чаша исечкана црвена пиперка (околу 117 mg).Но, побрз начин да добиете поголема доза е да користите прашок или додаток, кој може да ви даде до 1.000 mg витамин Ц во едно пакување - тоа е 1.111 до 1.333 проценти од препорачаната дневна доза.
Ако планирате да земате толку многу витамин Ц дневно за подолг временски период, вреди да се разговара со вашиот лекар.