¿Ayuda la vitamina C con los resfriados? Sí, pero no ayuda a prevenirlos

Cuando esté tratando de detener un resfriado inminente, camine por los pasillos de cualquier farmacia y encontrará una variedad de opciones, desde remedios de venta libre hasta pastillas para la tos y tés de hierbas hasta polvos de vitamina C.
la creencia de quevitamina Cpuede ayudarlo a evitar un resfriado fuerte ha existido durante décadas, pero desde entonces se ha demostrado que es falso.Dicho esto, la vitamina C puede ayudar a aliviar los resfriados de otras formas.Esto es lo que necesita saber.
“El Dr. Linus Pauling, premio Nobel, afirmó en la década de 1970 que las altas dosis devitamina Cpodría prevenir el resfriado común”, dijo Mike Sevilla, médico de familia en Salem, Ohio.

Pero Pauling tiene poca evidencia para respaldar sus afirmaciones.La base de su argumento provino de un solo estudio de una muestra de niños en los Alpes suizos, que luego generalizó a toda la población.
“Desafortunadamente, los estudios de seguimiento han demostrado que la vitamina C no protege contra el resfriado común”, dijo Sevilla.Sin embargo, este malentendido persiste.
“En la clínica de mi familia, veo pacientes de diferentes culturas y orígenes que conocen el uso de la vitamina C para el resfriado común”, dijo Sevilla.
Entonces, si está saludable, se siente bien y solo está tratando de prevenir los resfriados,vitamina Cno te hará mucho bien.Pero si ya estás enfermo, esa es otra historia.

Pero si desea reducir el tiempo de frío, es posible que deba exceder la cantidad diaria recomendada.La Junta de Alimentos y Nutrición de la Academia Nacional de Ciencias recomienda que los adultos consuman de 75 a 90 mg de vitamina C por día.Para combatir ese resfriado, necesitas más del doble de la cantidad.
En una revisión de 2013, de la base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, los investigadores encontraron evidencia de múltiples ensayos de que los participantes que tomaban regularmente al menos 200 mg de vitamina C durante el transcurso del ensayo tenían tasas más rápidas de resfriado.En comparación con el grupo de placebo, los adultos que tomaron vitamina C tuvieron una reducción del 8 % en la duración del resfriado.Los niños vieron una disminución aún mayor: una disminución del 14 por ciento.

Además, la revisión encontró que, como dijo Sevilla, la vitamina C también puede reducir la gravedad de los resfriados.
Puede obtener fácilmente 200 mg de vitamina C de una papaya pequeña (alrededor de 96 mg) y una taza de pimientos rojos en rodajas (alrededor de 117 mg).Pero una forma más rápida de obtener una dosis mayor es usar un polvo o un suplemento, que puede brindarle hasta 1000 mg de vitamina C en un solo paquete, es decir, entre 1111 y 1333 % de su ingesta diaria recomendada.
Si planea tomar tanta vitamina C por día durante un período prolongado de tiempo, vale la pena hablar con su médico.