La vitamina C aiuta con il raffreddore? sì, ma non aiuta a prevenirlo

Quando stai cercando di fermare un raffreddore imminente, cammina attraverso i corridoi di qualsiasi farmacia e ti imbatterai in una gamma di opzioni: dai rimedi da banco alle gocce per la tosse e alle tisane alle polveri di vitamina C.
La convinzione chevitamina Cpuò aiutarti a evitare un brutto raffreddore esiste da decenni, ma da allora si è dimostrato falso.Detto questo, la vitamina C può aiutare ad alleviare il raffreddore in altri modi.Ecco cosa devi sapere.
“Il premio Nobel Dr. Linus Pauling ha affermato negli anni '70 che alte dosi divitamina Cpotrebbe prevenire il comune raffreddore", ha affermato Mike Sevilla, medico di famiglia a Salem, Ohio.

Ma Pauling ha poche prove a sostegno delle sue affermazioni.La base della sua argomentazione è venuta da un unico studio su un campione di bambini delle Alpi svizzere, che ha poi generalizzato all'intera popolazione.
"Purtroppo, studi di follow-up hanno dimostrato che la vitamina C non protegge dal comune raffreddore", ha detto Seville.Tuttavia, questo malinteso persiste.
"Nella mia clinica di famiglia, vedo pazienti di culture e background diversi che sono consapevoli dell'uso della vitamina C per il comune raffreddore", ha detto Seville.
Quindi, se sei in buona salute, ti senti bene e stai solo cercando di prevenire il raffreddore,vitamina Cnon ti farà molto bene.Ma se sei già malato, questa è un'altra storia.

Ma se vuoi ridurre il tempo freddo, potrebbe essere necessario superare la dose dietetica raccomandata.Il Food and Nutrition Board della National Academy of Sciences raccomanda che gli adulti consumino da 75 a 90 mg di vitamina C al giorno.Per combattere quel raffreddore, hai bisogno di più del doppio della quantità.
In una revisione del 2013, dal database Cochrane delle revisioni sistematiche, i ricercatori hanno trovato prove da più studi che i partecipanti che assumevano regolarmente almeno 200 mg di vitamina C nel corso dello studio avevano tassi di raffreddore più rapidi.Rispetto al gruppo placebo, gli adulti che assumevano vitamina C hanno avuto una riduzione dell'8% della durata del raffreddore.I bambini hanno visto una diminuzione ancora maggiore: una diminuzione del 14%.

Inoltre, la revisione ha rilevato che, come ha affermato Siviglia, la vitamina C può anche ridurre la gravità del raffreddore.
Puoi facilmente ottenere 200 mg di vitamina C da una piccola papaia (circa 96 mg) e una tazza di peperoni rossi affettati (circa 117 mg).Ma un modo più rapido per ottenere una dose maggiore è usare una polvere o un integratore, che può darti fino a 1.000 mg di vitamina C in un unico pacchetto, ovvero dall'1.111 al 1.333 percento della tua assunzione giornaliera raccomandata.
Se hai intenzione di assumere così tanta vitamina C al giorno per un lungo periodo di tempo, vale la pena discuterne con il tuo medico.