Kai bandote sustabdyti artėjantį peršalimą, eikite bet kurios vaistinės koridoriais ir susidursite su daugybe pasirinkimų – nuo nereceptinių vaistų iki lašų nuo kosulio ir žolelių arbatų iki vitamino C miltelių.
Tikėjimas, kadvitamino Cgali padėti apsisaugoti nuo stipraus peršalimo, egzistavo dešimtmečius, tačiau vėliau buvo įrodyta, kad tai klaidinga.Tačiau vitaminas C gali padėti palengvinti peršalimą kitais būdais.Štai ką reikia žinoti.
„Nobelio premijos laureatas daktaras Linusas Paulingas aštuntajame dešimtmetyje garsiai tvirtino, kad didelės dozėsvitamino Cgali užkirsti kelią peršalimui“, – sakė šeimos gydytojas Mike'as Sevillas iš Seilemo, Ohajo.
Tačiau Paulingas turi mažai įrodymų, patvirtinančių jo teiginius.Jo argumentas buvo pagrįstas vienu Šveicarijos Alpių vaikų imties tyrimu, kurį jis apibendrino visai populiacijai.
„Deja, tolesni tyrimai parodė, kad vitaminas C neapsaugo nuo peršalimo“, – sakė Sevilija.Tačiau šis nesusipratimas išlieka.
„Savo šeimos klinikoje matau pacientus iš skirtingų kultūrų ir sluoksnių, kurie žino apie vitamino C naudojimą nuo peršalimo“, – sakė Sevilija.
Taigi, jei esate sveikas, jaučiatės gerai ir tik stengiatės apsisaugoti nuo peršalimo,vitamino Ctau daug gero nepadarysi.Bet jei jau susirgai, tai jau kita istorija.
Tačiau jei norite sutrumpinti šalčio laiką, gali tekti viršyti rekomenduojamą dietos normą.Nacionalinės mokslų akademijos Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja suaugusiems suvartoti nuo 75 iki 90 mg vitamino C per dieną.Norėdami kovoti su peršalimu, jums reikia daugiau nei dvigubai daugiau.
2013 m. atliktoje Cochrane sisteminių apžvalgų duomenų bazės apžvalgoje tyrėjai iš daugelio tyrimų rado įrodymų, kad dalyviai, kurie tyrimo metu reguliariai vartojo bent 200 mg vitamino C, greičiau peršalo.Palyginti su placebo grupe, suaugusiųjų, vartojusių vitaminą C, peršalimo trukmė sumažėjo 8%.Vaikai sumažėjo dar labiau – 14 procentų.
Be to, apžvalgoje nustatyta, kad, kaip sakė Sevilija, vitaminas C taip pat gali sumažinti peršalimo sunkumą.
Jūs galite lengvai gauti 200 mg vitamino C iš vienos mažos papajos (apie 96 mg) ir vieno puodelio supjaustytų raudonųjų paprikų (apie 117 mg).Tačiau greitesnis būdas gauti didesnę dozę yra naudoti miltelius ar papildus, kurių viename pakelyje gali būti net 1000 mg vitamino C – tai yra 1111–1333 procentai rekomenduojamos paros normos.
Jei planuojate vartoti tiek vitamino C per dieną ilgą laiką, verta pasitarti su gydytoju.
Paskelbimo laikas: 2022-02-02