Când încercați să opriți o răceală iminentă, plimbați-vă pe culoarele oricărei farmacii și veți întâlni o gamă de opțiuni - de la remedii fără prescripție medicală la picături pentru tuse și ceaiuri din plante la pudre de vitamina C.
Convingerea căvitamina Cte poate ajuta să scapi de o răceală urâtă a existat de zeci de ani, dar de atunci s-a dovedit fals.Acestea fiind spuse, vitamina C poate ajuta la ameliorarea răcelilor în alte moduri.Iată ce trebuie să știți.
„Dr. Linus Pauling, laureatul Nobel, a susținut în anii 1970 că dozele mari devitamina Car putea preveni răceala comună”, a spus Mike Sevilla, medic de familie din Salem, Ohio.
Dar Pauling are puține dovezi care să susțină afirmațiile sale.Baza argumentului său a venit dintr-un singur studiu al unui eșantion de copii din Alpii elvețieni, pe care apoi l-a generalizat la întreaga populație.
„Din păcate, studiile ulterioare au arătat că vitamina C nu protejează împotriva răcelii comune”, a spus Seville.Cu toate acestea, această neînțelegere persistă.
„În clinica mea de familie, văd pacienți din culturi și medii diferite care sunt conștienți de utilizarea vitaminei C pentru răceala comună”, a spus Sevilla.
Deci, dacă ești sănătos, te simți bine și încerci doar să previi răceala,vitamina Cnu-ți va face prea mult bine.Dar dacă ești deja bolnav, asta e altă poveste.
Dar dacă doriți să reduceți timpul rece, poate fi necesar să depășiți doza alimentară recomandată.Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Academiei Naționale de Științe recomandă ca adulții să consume 75 până la 90 mg de vitamina C pe zi.Pentru a combate această răceală, ai nevoie de mai mult de două ori.
Într-o analiză din 2013, din Baza de date Cochrane de evaluări sistematice, cercetătorii au găsit dovezi din mai multe studii că participanții care au luat în mod regulat cel puțin 200 mg de vitamina C pe parcursul studiului au avut rate mai rapide de răceală.Comparativ cu grupul placebo, adulții care au luat vitamina C au avut o reducere cu 8% a duratei răcelii.Copiii au înregistrat o scădere și mai mare – o scădere de 14%.
În plus, revizuirea a constatat că, după cum a spus Sevilla, vitamina C poate reduce, de asemenea, severitatea răcelilor.
Puteți obține cu ușurință 200 mg de vitamina C dintr-un papaya mic (aproximativ 96 mg) și o cană de ardei gras roșu feliat (aproximativ 117 mg).Dar o modalitate mai rapidă de a obține o doză mai mare este să utilizați o pulbere sau un supliment, care vă poate oferi până la 1.000 mg de vitamina C într-un singur pachet - adică 1.111 până la 1.333 la sută din doza zilnică recomandată.
Dacă intenționați să luați atât de multă vitamina C pe zi pentru o perioadă lungă de timp, merită să discutați cu medicul dumneavoastră.
Ora postării: 02-jun-2022