Коли ви намагаєтеся зупинити застуду, що насувається, пройдіться по проходах будь-якої аптеки, і ви натрапите на різноманітні варіанти — від безрецептурних засобів до крапель від кашлю і трав’яних чаїв до порошків вітаміну С.
Віра в те, щовітамін Сможе допомогти вам запобігти важкій застуді, яка існує десятиліттями, але з тих пір було доведено, що це неправда.Тим не менш, вітамін С може допомогти полегшити застуду іншими способами.Ось що вам потрібно знати.
«Лауреат Нобелівської премії доктор Лайнус Полінг у 1970-х роках стверджував, що високі дозивітамін Сможе запобігти застуді», — сказав Майк Севілья, сімейний лікар із Салема, штат Огайо.
Але у Полінга мало доказів на підтвердження своїх заяв.Підставою для його аргументів стало єдине дослідження вибірки дітей у швейцарських Альпах, яке він потім узагальнив для всього населення.
«На жаль, подальші дослідження показали, що вітамін С не захищає від застуди», – сказала Севілья.Однак це непорозуміння зберігається.
«У моїй сімейній клініці я бачу пацієнтів із різними культурами та походженням, які знають про використання вітаміну С при застуді», – сказала Севілья.
Тож якщо ви здорові, почуваєтеся добре і просто намагаєтеся запобігти застуді,вітамін Сне принесе тобі великої користі.Але якщо ви вже захворіли, це інша історія.
Але якщо ви хочете скоротити час застуди, вам може знадобитися перевищити рекомендовану дієту.Рада з харчування та харчування Національної академії наук рекомендує дорослим споживати від 75 до 90 мг вітаміну С на день.Щоб боротися з цією застудою, вам потрібно більш ніж вдвічі більше.
У огляді 2013 року з Cochrane Database of Systematic Reviews дослідники знайшли докази багатьох досліджень того, що учасники, які регулярно приймали принаймні 200 мг вітаміну С протягом дослідження, мали більшу швидкість застуди.Порівняно з групою плацебо, дорослі, які приймали вітамін С, мали на 8% скорочення тривалості застуди.Ще більше зменшилось у дітей – на 14 відсотків.
Крім того, огляд показав, що, як сказала Севілья, вітамін С також може зменшити тяжкість простудних захворювань.
Ви можете легко отримати 200 мг вітаміну С з однієї маленької папайї (близько 96 мг) і однієї чашки нарізаного червоного болгарського перцю (близько 117 мг).Але швидший спосіб отримати більшу дозу — це використовувати порошок або добавку, яка може дати вам до 1000 мг вітаміну С в одній упаковці — це від 1111 до 1333 відсотків вашої рекомендованої добової норми.
Якщо ви плануєте приймати таку кількість вітаміну С на день протягом тривалого періоду часу, це варто обговорити зі своїм лікарем.
Час розміщення: 02.02.2022