Když se snažíte zastavit hrozící nachlazení, projděte se uličkami jakékoli lékárny a narazíte na řadu možností – od volně prodejných léků přes kapky proti kašli a bylinkové čaje až po prášky s vitamínem C.
Víra, ževitamín Cvám může pomoci odvrátit nachlazení, které existuje po celá desetiletí, ale od té doby se ukázalo, že je nepravdivé.To znamená, že vitamín C může pomoci zmírnit nachlazení jinými způsoby.Zde je to, co potřebujete vědět.
„Nositel Nobelovy ceny Dr. Linus Pauling v 70. letech slavně prohlásil, že vysoké dávkyvitamín Cby mohla zabránit běžnému nachlazení,“ řekl Mike Sevilla, rodinný lékař ze Salemu ve státě Ohio.
Ale Pauling má málo důkazů na podporu svých tvrzení.Základem jeho argumentu byla jediná studie na vzorku dětí ve švýcarských Alpách, kterou pak zobecnil na celou populaci.
"Bohužel následné studie ukázaly, že vitamín C nechrání před nachlazením," řekl Seville.Toto nedorozumění však přetrvává.
"V mé rodinné klinice vidím pacienty z různých kultur a prostředí, kteří jsou si vědomi použití vitamínu C při běžném nachlazení," řekl Seville.
Takže pokud jste zdraví, cítíte se dobře a jen se snažíte předejít nachlazení,vitamín Cmoc ti to nepomůže.Ale pokud jste již nemocní, to je jiný příběh.
Pokud však chcete zkrátit období chladu, možná budete muset překročit doporučenou dietu.Food and Nutrition Board of the National Academy of Sciences doporučuje, aby dospělí konzumovali 75 až 90 mg vitamínu C denně.K boji s nachlazením potřebujete více než dvojnásobné množství.
V přehledu z roku 2013 z Cochrane Database of Systematic Reviews našli vědci důkazy z mnoha studií, že účastníci, kteří pravidelně užívali alespoň 200 mg vitamínu C v průběhu studie, měli rychlejší výskyt nachlazení.Ve srovnání se skupinou s placebem měli dospělí užívající vitamín C 8% zkrácení trvání nachlazení.Ještě větší pokles zaznamenaly děti – pokles o 14 procent.
Kromě toho recenze zjistila, že, jak řekla Seville, vitamín C může také snížit závažnost nachlazení.
200 mg vitamínu C snadno získáte z jedné malé papáji (asi 96 mg) a jednoho šálku nakrájené červené papriky (asi 117 mg).Rychlejší způsob, jak získat větší dávku, je použít prášek nebo doplněk, který vám může poskytnout až 1 000 mg vitamínu C v jednom balíčku – to je 1 111 až 1 333 procent vašeho doporučeného denního příjmu.
Pokud plánujete užívat tolik vitaminu C denně po delší dobu, stojí za to to probrat se svým lékařem.
Čas odeslání: Jun-02-2022