Vitamin B12 shine sinadari mai narkewa da ruwa wanda ake buƙata don yawancin matakai masu mahimmanci a cikin jikin ku.
The manufa kashi nabitamin B12ya bambanta dangane da jinsinku, shekaru, da dalilan ɗaukar ta.
Wannan labarin yayi nazarin shaidar bayan shawarwarin da aka ba da shawarar don B12 don mutane daban-daban da amfani.
Vitamin B12 shine muhimmin sinadari mai mahimmanci wanda ke taka muhimmiyar rawa a yawancin matakan jikin ku.
Yana da mahimmanci don samar da kwayar jinin jini mai kyau, samuwar DNA, aikin jijiya, da metabolism.
Vitamin B12 kuma yana taka muhimmiyar rawa wajen rage matakan amino acid da ake kira homocysteine , babban matakan da aka danganta da yanayi na yau da kullum kamar cututtukan zuciya, bugun jini, da Alzheimer's.
Bugu da ƙari, bitamin B12 yana da mahimmanci ga samar da makamashi.Duk da haka, a halin yanzu babu wata shaida da ke nuna cewa shan abubuwan da ake amfani da su na B12 yana ƙara yawan makamashi a cikin mutanen da ba su da kasawa a cikin wannan abincin.
Ana samun Vitamin B12 galibi a cikin kayayyakin dabbobi, gami da nama, abincin teku, kayan kiwo, da ƙwai.Ana kuma saka shi a wasu abinci da aka sarrafa, irin su hatsi da madarar da ba ta kiwo ba.
Saboda jikinka zai iya adana B12 na shekaru da yawa, ƙarancin B12 mai tsanani yana da wuya, amma har zuwa 26% na yawan jama'a na iya samun rashi mai laushi.Bayan lokaci, rashi B12 na iya haifar da rikitarwa kamar anemia, lalacewar jijiya, da gajiya.
Karancin bitamin B12 na iya haifar da rashin samun isasshen wannan bitamin ta hanyar abincin ku, matsalolin shanye shi ko shan magani wanda ke kawo cikas ga sha.
Abubuwan da ke biyo baya na iya jefa ku cikin haɗari mafi girma na rashin samun isabitamin B12daga abinci kawai:
- yana da shekaru sama da 50
- cututtuka na gastrointestinal, ciki har da cutar Crohn da cutar celiac
- tiyata a cikin sashin narkewar abinci, kamar tiyatar asarar nauyi ko sakewar hanji
- metformin da magungunan rage acid
- takamaiman maye gurbi, kamar MTHFR, MTRR, da CBS
- yawan shan barasa akai-akai
Idan kuna cikin haɗarin rashi, shan ƙarin na iya taimaka muku biyan bukatunku.
Abubuwan da aka ba da shawarar
Shawarwari na yau da kullun (RDI) don bitamin B12 ga waɗanda suka wuce 14 shine 2.4 mcg.
Koyaya, ƙila kuna son ɗaukar ƙari ko ƙasa da haka, ya danganta da shekarunku, salon rayuwa, da takamaiman yanayin ku.
Yi la'akari da cewa kashi na bitamin B12 jikinka zai iya sha daga kari ba shi da girma sosai - an kiyasta cewa jikinka kawai yana ɗaukar 10 mcg na 500-mcg B12 kari.
Anan akwai wasu shawarwari don adadin B12 don takamaiman yanayi.
Manya a kasa da shekara 50
Ga mutane sama da 14, RDI na bitamin B12 shine 2.4 mcg.
Yawancin mutane sun cika wannan buƙatu ta hanyar abinci.
Alal misali, idan kun ci ƙwai biyu don karin kumallo (1.2 mcg na B12), 3 oza (gram 85) na tuna don abincin rana (2.5 mcg na B12), da 3 oza (gram 85) na naman sa don abincin dare (1.4 mcg na B12). ), zaku cinye fiye da ninki biyu na buƙatun ku na B12 na yau da kullun.
Don haka, ba a ba da shawarar ƙarawa tare da B12 ba ga mutane masu lafiya a cikin wannan rukunin shekaru.
Koyaya, idan kuna da ɗaya daga cikin abubuwan da aka bayyana a sama waɗanda ke kawo cikasbitamin B12sha ko sha, kuna iya yin la'akari da shan kari.
Manya sama da shekaru 50
Tsofaffi sun fi saurin kamuwa da rashi bitamin B12.Yayin da ƙananan ƙananan ƙananan ba su da ƙarancin B12, har zuwa 62% na manya fiye da shekaru 65 suna da ƙasa da mafi kyawun matakan jini na wannan abincin.
Yayin da kake tsufa, jikinka a dabi'a yana rage yawan acid na ciki da kuma abubuwan da ke cikin ciki - duka biyun suna iya rinjayar sha na bitamin B12.
Acid ciki yana da mahimmanci don samun damar bitamin B12 da aka samo ta halitta a cikin abinci, kuma ana buƙatar wani abu mai mahimmanci don sha.
Saboda wannan ƙarin haɗarin rashin shaye-shaye, Cibiyar Nazarin Magunguna ta ƙasa ta ba da shawarar cewa manya waɗanda suka wuce shekaru 50 sun cika yawancin buƙatun bitamin B12 ta hanyar kari da abinci mai ƙarfi.
A cikin binciken mako 8 guda ɗaya a cikin tsofaffin tsofaffi na 100, an sami ƙarin 500 mcg na bitamin B12 don daidaita matakan B12 a cikin 90% na mahalarta.Mafi girman allurai har zuwa 1,000 mcg (1 MG) na iya zama dole ga wasu.
TAKAITACCEN
Mafi kyawun maganin bitamin B12 ya bambanta ta shekaru, salon rayuwa, da bukatun abinci.Babban shawarar ga manya shine 2.4 mcg.Manya manya, da mata masu juna biyu da masu shayarwa, suna buƙatar ƙarin allurai.Yawancin mutane suna saduwa da waɗannan buƙatun ta hanyar cin abinci kawai, amma tsofaffi, mutanen da ke kan tsayayyen abinci mai gina jiki, da kuma waɗanda ke da cututtuka na narkewa suna iya amfana daga kari, kodayake allurai sun bambanta dangane da bukatun mutum.
Lokacin aikawa: Mayu-24-2022