Vitamin B12 nyaéta gizi larut cai anu dipikabutuh pikeun seueur prosés penting dina awak anjeun.
Dosis idéal pikeunvitamin B12beda-beda dumasar kana jenis kelamin anjeun, umur, sareng alesan pikeun nyandak éta.
Artikel ieu nalungtik bukti balik dosages dianjurkeun pikeun B12 pikeun jalma béda jeung kagunaan.
Vitamin B12 mangrupikeun nutrisi penting anu maénkeun peran penting dina sababaraha prosés awak anjeun.
Éta dipikabutuh pikeun produksi sél getih beureum anu leres, formasi DNA, fungsi saraf, sareng métabolisme.
Vitamin B12 ogé maénkeun peran konci dina ngurangan tingkat asam amino disebut homosistéin, tingkat luhur nu geus numbu ka kaayaan kronis kawas panyakit jantung, stroke, sarta Alzheimer.
Salaku tambahan, vitamin B12 penting pikeun produksi énergi.Nanging, ayeuna teu aya bukti yén nyandak suplemén B12 ningkatkeun tingkat énergi dina jalma anu henteu kakurangan gizi ieu.
Vitamin B12 lolobana kapanggih dina produk sato, kaasup daging, kadaharan ti laut, produk susu, jeung endog.Éta ogé ditambahkeun kana sababaraha katuangan olahan, sapertos sereal sareng susu non-susu.
Kusabab awak anjeun tiasa nyimpen B12 salami sababaraha taun, kakurangan B12 anu serius jarang, tapi dugi ka 26% tina populasi tiasa kakurangan hampang.Kana waktu, kakurangan B12 bisa ngakibatkeun komplikasi kawas anemia, karuksakan saraf, sarta kacapean.
Kakurangan vitamin B12 bisa disababkeun ku teu meunang cukup vitamin ieu ngaliwatan diet Anjeun, masalah dina nyerep atawa nginum obat nu interferes nyerep na.
Faktor di handap ieu tiasa nempatkeun anjeun dina résiko anu langkung ageung pikeun henteu cekapvitamin B12ngan tina diet:
- umurna langkung ti 50 taun
- gangguan cerna, kaasup kasakit Crohn sarta panyakit celiac
- bedah dina saluran pencernaan, kayaning bedah leungitna beurat atawa resection bowel
- Metformin sareng pangobatan anu ngirangan asam
- mutasi genetik khusus, sapertos MTHFR, MTRR, sareng CBS
- konsumsi biasa inuman alkohol
Upami anjeun résiko kakurangan, nyandak suplement tiasa ngabantosan anjeun nyumponan kabutuhan anjeun.
Dosis anu disarankeun
Asupan poean anu disarankeun (RDI) pikeun vitamin B12 pikeun jalma anu umurna langkung ti 14 nyaéta 2,4 mcg.
Nanging, anjeun panginten hoyong nyandak langkung atanapi kirang, gumantung kana umur anjeun, gaya hirup, sareng kaayaan khusus.
Catet yén persén vitamin B12 awak anjeun tiasa nyerep tina suplemén henteu luhur pisan - diperkirakeun yén awak anjeun ngan ukur nyerep 10 mcg tina suplement 500-mcg B12.
Ieu sababaraha saran pikeun dosis B12 pikeun kaayaan khusus.
Dewasa di handapeun umur 50
Pikeun jalma langkung ti 14 taun, RDI pikeun vitamin B12 nyaéta 2,4 mcg.
Kalolobaan jalma minuhan sarat ieu ngaliwatan diet.
Salaku conto, upami anjeun tuang dua endog kanggo sarapan (1,2 mcg B12), 3 ons (85 gram) tuna kanggo tuang siang (2,5 mcg B12), sareng 3 ons (85 gram) daging sapi kanggo tuangeun (1,4 mcg B12). ), Anjeun bakal meakeun leuwih ti ganda kabutuhan B12 poean Anjeun.
Ku alatan éta, suplement B12 henteu disarankeun pikeun jalma séhat dina kelompok umur ieu.
Nanging, upami anjeun ngagaduhan faktor anu dijelaskeun di luhur anu ngagangguvitamin B12asupan atawa nyerep, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun nyokot suplement a.
Dewasa leuwih umur 50
Lansia langkung rentan ka kakurangan vitamin B12.Bari rélatif sababaraha sawawa ngora anu kakurangan B12, nepi ka 62% sawawa leuwih 65 taun boga kirang ti tingkat getih optimal gizi ieu.
Salaku umur anjeun, awak anjeun sacara alami ngahasilkeun asam lambung sareng faktor intrinsik kirang - duanana tiasa mangaruhan nyerep vitamin B12.
Asam burih diperlukeun pikeun ngakses vitamin B12 kapanggih sacara alami dina dahareun, sarta faktor intrinsik diperlukeun pikeun nyerep na.
Kusabab résiko ngaronjat tina nyerep goréng ieu, National Academy of Medicine nyarankeun yén sawawa leuwih umur 50 minuhan sabagéan ageung kabutuhan vitamin B12 maranéhanana ngaliwatan suplemén jeung pangan dikuatkeun.
Dina hiji ulikan 8-minggu di 100 sawawa heubeul, supplementing kalawan 500 mcg vitamin B12 kapanggih mun normalize tingkat B12 di 90% pamilon.Dosis anu langkung ageung dugi ka 1.000 mcg (1 mg) panginten diperyogikeun pikeun sababaraha.
RINGKASAN
Dosis optimal vitamin B12 beda-beda dumasar umur, gaya hirup, sareng kabutuhan diet.Rekomendasi umum pikeun déwasa nyaéta 2,4 mcg.Dewasa heubeul, kitu ogé ibu hamil sarta breastfeeding, merlukeun dosis luhur.Kalolobaan jalma nyumponan pangabutuh ieu ngaliwatan diet nyalira, tapi sawawa heubeul, jalma on diets basis tutuwuhan ketat, sarta maranéhanana jeung gangguan pencernaan bisa kauntungan tina suplemén, sanajan dosages rupa-rupa dumasar kana kabutuhan individu.
waktos pos: May-24-2022