Vitamin B12 minangka nutrisi larut banyu sing dibutuhake kanggo akeh proses penting ing awak.
Dosis becik sakavitamin B12beda-beda gumantung saka jinis, umur, lan alasan kanggo njupuk.
Artikel iki nliti bukti ing mburi dosis sing disaranake kanggo B12 kanggo macem-macem wong lan panggunaan.
Vitamin B12 minangka nutrisi penting sing nduweni peran penting ing sawetara proses awak.
Perlu kanggo produksi sel getih abang sing tepat, pambentukan DNA, fungsi saraf, lan metabolisme.
Vitamin B12 uga nduweni peran kunci kanggo nyuda tingkat asam amino sing diarani homocysteine, tingkat dhuwur sing wis ana hubungane karo kahanan kronis kaya penyakit jantung, stroke, lan Alzheimer.
Kajaba iku, vitamin B12 penting kanggo produksi energi.Nanging, saiki ora ana bukti yen njupuk suplemen B12 nambah tingkat energi ing wong sing ora kekurangan nutrisi iki.
Vitamin B12 biasane ditemokake ing produk kewan, kalebu daging, panganan laut, produk susu, lan endhog.Uga ditambahake ing sawetara panganan olahan, kayata sereal lan susu non-susu.
Amarga awak bisa nyimpen B12 nganti pirang-pirang taun, kekurangan B12 sing serius arang banget, nanging nganti 26% populasi bisa uga duwe kekurangan entheng.Sajrone wektu, kekurangan B12 bisa nyebabake komplikasi kaya anemia, karusakan saraf, lan lemes.
Kekurangan vitamin B12 bisa disebabake amarga ora entuk cukup vitamin iki liwat diet, masalah nyerep utawa njupuk obat sing ngganggu panyerepane.
Faktor-faktor ing ngisor iki bisa nyebabake risiko sampeyan ora entuk cukupvitamin B12saka diet mung:
- umure luwih saka 50 taun
- kelainan gastrointestinal, kalebu penyakit Crohn lan penyakit celiac
- operasi ing saluran pencernaan, kayata operasi mundhut bobot utawa reseksi usus
- Metformin lan obat sing nyuda asam
- mutasi genetik spesifik, kayata MTHFR, MTRR, lan CBS
- konsumsi biasa saka omben-omben alkohol
Yen sampeyan ana risiko kekurangan, njupuk suplemen bisa mbantu sampeyan nyukupi kabutuhan sampeyan.
Dosis sing disaranake
Asupan saben dina (RDI) sing disaranake kanggo vitamin B12 kanggo wong sing umure luwih saka 14 yaiku 2,4 mcg.
Nanging, sampeyan bisa uga pengin njupuk luwih utawa kurang, gumantung saka umur, gaya urip, lan kahanan tartamtu.
Elinga yen persentase vitamin B12 sing bisa diserap dening awak saka suplemen ora dhuwur banget - kira-kira yen awak mung nyerep 10 mcg suplemen B12 500-mcg.
Ing ngisor iki sawetara rekomendasi kanggo dosis B12 kanggo kahanan tartamtu.
Wong diwasa ing umur 50 taun
Kanggo wong sing umure luwih saka 14 taun, RDI kanggo vitamin B12 yaiku 2,4 mcg.
Umume wong nyukupi syarat kasebut liwat diet.
Contone, yen sampeyan mangan rong endhog kanggo sarapan (1,2 mcg B12), 3 ons (85 gram) tuna kanggo nedha awan (2,5 mcg B12), lan 3 ons (85 gram) daging sapi kanggo nedha bengi (1,4 mcg B12). ), sampeyan bakal nggunakake luwih saka kaping pindho kabutuhan B12 saben dina.
Mulane, suplemen B12 ora dianjurake kanggo wong sing sehat ing klompok umur iki.
Nanging, yen sampeyan duwe faktor sing dijlentrehake ing ndhuwur sing nggangguvitamin B12intake utawa panyerepan, sampeyan bisa uga pengin nimbang njupuk tambahan.
Wong diwasa luwih saka 50
Wong tuwa luwih rentan kanggo kekurangan vitamin B12.Nalika relatif sawetara wong diwasa enom kurang ing B12, nganti 62% saka wong diwasa liwat 65 taun kurang saka tingkat getih optimal saka gizi iki.
Nalika sampeyan umur, awak kanthi alami nggawe kurang asam lambung lan faktor intrinsik - loro-lorone bisa mengaruhi panyerepan vitamin B12.
Asam weteng perlu kanggo ngakses vitamin B12 sing ditemokake kanthi alami ing panganan, lan faktor intrinsik dibutuhake kanggo nyerep.
Amarga risiko penyerapan sing ora apik, Akademi Kedokteran Nasional nyaranake supaya wong diwasa sing umure luwih saka 50 taun bisa nyukupi kabutuhan vitamin B12 liwat suplemen lan panganan sing diperkaya.
Ing siji sinau 8-minggu ing 100 wong diwasa lawas, supplementing karo 500 mcg vitamin B12 ketemu normalake tingkat B12 ing 90% peserta.Dosis sing luwih dhuwur nganti 1.000 mcg (1 mg) bisa uga dibutuhake kanggo sawetara.
RINGKASAN
Dosis optimal vitamin B12 beda-beda miturut umur, gaya urip, lan kabutuhan diet.Rekomendasi umum kanggo wong diwasa yaiku 2,4 mcg.Wong diwasa lawas, uga wanita ngandhut lan nyusoni, mbutuhake dosis sing luwih dhuwur.Paling wong ketemu kabutuhan iki liwat diet piyambak, nanging wong diwasa lawas, wong ing diet basis tanduran ketat, lan sing kelainan pencernaan bisa entuk manfaat saka tambahan, sanadyan dosages beda-beda adhedhasar kabutuhan individu.
Wektu kirim: Mei-24-2022