ʻO ka Vitamin B12 kahi meaʻai hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai e pono ai no nā kaʻina hana koʻikoʻi i loko o kou kino.
ʻO ka dose kūpono ohuaʻai B12ʻokoʻa ma muli o kou kāne, makahiki, a me nā kumu no ka lawe ʻana.
Ke nānā nei kēia ʻatikala i nā hōʻike ma hope o nā mea i manaʻo ʻia no B12 no nā poʻe like ʻole a me nā hoʻohana.
ʻO ka Vitamin B12 kahi meaʻai koʻikoʻi e pāʻani ana i nā hana koʻikoʻi i kekahi o nā kaʻina hana o kou kino.
Pono ia no ka hana ʻana o ke koko ʻulaʻula kūpono, ka hoʻokumu ʻana o DNA, ka hana nerve, a me ka metabolism.
He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin B12 i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kiʻekiʻe o kahi amino acid i kapa ʻia he homocysteine, nā pae kiʻekiʻe i hoʻopili ʻia i nā maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, a me ka Alzheimer's.
Eia hou, he mea nui ka huaora B12 no ka hana ikehu.Eia nō naʻe, ʻaʻohe mea hōʻike i kēia manawa i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui B12 e hoʻonui i ka pae ikehu i ka poʻe nele i kēia meaʻai.
Loaʻa ka nui o ka Vitamin B12 i nā huahana holoholona, me nā ʻiʻo, ka iʻa, nā huahana waiu, a me nā hua manu.Hoʻohui pū ʻia i kekahi mau meaʻai i hana ʻia, e like me ka cereal a me ka waiū waiu ʻole.
No ka mea hiki i kou kino ke mālama i ka B12 no nā makahiki he nui, he kakaikahi ka hemahema B12 koʻikoʻi, akā hiki i ka 26% o ka heluna kanaka ke loaʻa ka hemahema haʻahaʻa.I ka wā lōʻihi, hiki i ka hemahema B12 ke alakaʻi i nā pilikia e like me ka anemia, ka pōʻino o ke aʻalolo, a me ka luhi.
Hiki ke kumu mai ka nele o ka Vitamin B12 ma muli o ka lawa ʻole ʻana o kēia huaora ma o kāu ʻai ʻana, nā pilikia me ka ʻai ʻana a i ʻole ka lawe ʻana i kahi lāʻau e hoʻopilikia ai i kona komo ʻana.
Hiki i nā kumu ma lalo ke hoʻonui iā ʻoe i ka lawa ʻolehuaʻai B12mai ka meaʻai wale:
- ʻoi aku ma mua o 50 mau makahiki
- nā maʻi o ka ʻōpū, me ka maʻi o Crohn a me ka maʻi celiac
- ʻoki ʻana ma ka ʻāpana digestive, e like me ke ʻoki ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka ʻoki ʻana i ka ʻōpū
- Metformin a me nā lāʻau hōʻemi waika
- nā hoʻololi genetic kikoʻī, e like me MTHFR, MTRR, a me CBS
- ʻai mau i nā mea inu ʻona
Inā pilikia ʻoe i ka hemahema, ʻo ka lawe ʻana i kahi pākuʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pono.
Manaʻo ʻia nā dosages
ʻO ka ʻai ʻia i kēlā me kēia lā (RDI) no ka huaora B12 no ka poʻe ma mua o 14 he 2.4 mcg.
Eia nō naʻe, makemake paha ʻoe e lawe i ka nui a i ʻole ka liʻiliʻi, e pili ana i kou makahiki, ke ʻano o ka nohona, a me ke kūlana kikoʻī.
E hoʻomanaʻo ʻaʻole kiʻekiʻe loa ka pākēneka o ka huaora B12 i hiki i kou kino ke komo mai nā mea hoʻohui - ua manaʻo ʻia ʻo 10 mcg wale nō o ka 500-mcg B12 i hoʻopili ʻia e kou kino.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no nā ʻano B12 no nā kūlana kikoʻī.
Nā mākua ma lalo o 50 makahiki
No ka poʻe ma mua o 14, ʻo ka RDI no ka huaora B12 he 2.4 mcg.
Hoʻokō ka hapa nui o nā poʻe i kēia koi ma o ka ʻai.
No ka laʻana, inā ʻai ʻoe i ʻelua hua no ka ʻaina kakahiaka (1.2 mcg o B12), 3 auneke (85 grams) o ka tuna no ka ʻaina awakea (2.5 mcg o B12), a me 3 auneke (85 grams) o ka pipi no ka ʻaina ahiahi (1.4 mcg o B12. ), e ʻai ʻoe ma mua o pālua i kāu mau pono B12 i kēlā me kēia lā.
No laila, ʻaʻole ʻōlelo ʻia ka hoʻohui ʻana me B12 no nā poʻe olakino i kēia pūʻulu makahiki.
Eia naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā kumu i hōʻike ʻia ma luna nei e hoʻopilikia aihuaʻai B12intake a absorption, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e lawe i kahi mea hoʻohui.
Nā mākua ma luna o 50 makahiki
ʻOi aku ka maʻalahi o ka poʻe ʻelemakule i ka hemahema o ka vitamin B12.ʻOiai he liʻiliʻi ka poʻe ʻōpio i nele i ka B12, a hiki i ka 62% o nā pākeke ma luna o 65 mau makahiki i emi iho ma mua o nā pae koko maikaʻi loa o kēia meaʻai.
I kou mau makahiki, hoʻemi maoli kou kino i ka ʻakika o ka ʻōpū a me ke kumu intrinsic - hiki iā ia mau mea ʻelua ke hoʻopili i ka absorption o ka huaʻa B12.
Pono ka ʻakika ʻōpū no ke komo ʻana i ka huaʻa B12 i loaʻa maoli i loko o ka meaʻai, a koi ʻia kahi mea intrinsic no ka lawe ʻana.
Ma muli o kēia piʻi nui ʻana o ka ʻai ʻana maikaʻi ʻole, ʻōlelo ka National Academy of Medicine i nā pākeke ma luna o 50 mau makahiki e hoʻokō i ka hapa nui o kā lākou mau huaʻai B12 e pono ai ma o nā mea hoʻohui a me nā meaʻai paʻa.
I loko o hoʻokahi aʻo ʻana he 8 pule ma 100 mau ʻelemakule, hoʻohui ʻia me 500 mcg o ka huaora B12 e hoʻomaʻamaʻa i nā pae B12 i 90% o nā mea komo.Pono paha nā kau kiʻekiʻe a hiki i 1,000 mcg (1 mg) no kekahi.
HOOLAHA
ʻOkoʻa ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o ka huaora B12 ma muli o ka makahiki, ka nohona, a me nā pono meaʻai.ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau no nā pākeke he 2.4 mcg.ʻO ka poʻe ʻelemakule, a me nā wahine hāpai a me nā wahine hānai, koi i ka nui o ka nui.Hoʻokō ka hapa nui o nā poʻe i kēia mau pono ma o ka ʻai wale nō, akā ʻo ka poʻe ʻelemakule, nā poʻe ma nā mea kanu koʻikoʻi i nā mea kanu, a me ka poʻe me nā maʻi maʻi digestive hiki ke pōmaikaʻi mai nā mea hoʻohui, ʻoiai ʻokoʻa nā ʻano ma muli o nā pono o kēlā me kēia.
Ka manawa hoʻouna: Mei-24-2022