Þegar þú ert að reyna að stöðva yfirvofandi kvef skaltu ganga um göngur hvaða apótek sem er og þú munt rekast á úrval af valkostum – allt frá lausasölulyfjum til hóstadropa og jurtate til C-vítamíndufts.
Sú trú aðC-vítamíngetur hjálpað þér að koma í veg fyrir slæmt kvef hefur verið til í áratugi, en það hefur síðan reynst rangt.Sem sagt, C-vítamín getur hjálpað til við að létta kvef á annan hátt.Hér er það sem þú þarft að vita.
„Nóbelsverðlaunahafinn Dr. Linus Pauling hélt því fræga fram á áttunda áratugnum að stórir skammtar afC-vítamíngæti komið í veg fyrir kvef,“ sagði Mike Sevilla, heimilislæknir í Salem, Ohio.
En Pauling hefur litlar sannanir til að styðja fullyrðingar sínar.Grundvöllur röksemdafærslu hans kom frá einni rannsókn á úrtaki barna í svissnesku Ölpunum sem hann alhæfði síðan yfir á allan íbúafjöldann.
„Því miður hafa eftirfylgnirannsóknir sýnt að C-vítamín verndar ekki gegn kvefi,“ sagði Sevilla.Hins vegar er þessi misskilningur viðvarandi.
„Á heilsugæslustöðinni minni sé ég sjúklinga frá ólíkum menningarheimum og með ólíkan bakgrunn sem eru meðvitaðir um notkun C-vítamíns við kvefi,“ sagði Seville.
Svo ef þú ert heilbrigð, líður vel og reynir bara að koma í veg fyrir kvef,C-vítamínmun ekki gera þér mikið gagn.En ef þú ert þegar veikur, þá er það önnur saga.
En ef þú vilt draga úr kuldatíma gætirðu þurft að fara yfir ráðlagðan mataræði.Matvæla- og næringarráð National Academy of Sciences mælir með því að fullorðnir neyti 75 til 90 mg af C-vítamíni á dag.Til að berjast gegn þessum kulda þarftu meira en tvöfalt magn.
Í endurskoðun frá 2013, frá Cochrane Database of Systematic Reviews, fundu vísindamenn vísbendingar úr mörgum rannsóknum um að þátttakendur sem tóku reglulega að minnsta kosti 200 mg af C-vítamíni meðan á rannsókninni stóð hafi fengið hraðari kveftíðni.Samanborið við lyfleysuhópinn minnkuðu fullorðnir sem tóku C-vítamín um 8% lengd kulda.Börn sáu enn meiri fækkun - 14 prósenta fækkun.
Auk þess kom í ljós að eins og Sevilla sagði, getur C-vítamín einnig dregið úr alvarleika kvefs.
Þú getur auðveldlega fengið 200 mg af C-vítamíni úr einni litlum papaya (um 96 mg) og einum bolla af niðurskornum rauðri papriku (um 117 mg).En fljótlegri leið til að fá stærri skammt er að nota duft eða bætiefni, sem getur gefið þér allt að 1.000 mg af C-vítamíni í einum pakka - það er 1.111 til 1.333 prósent af ráðlögðum dagskammti.
Ef þú ætlar að taka svona mikið C-vítamín á dag í langan tíma, þá er það þess virði að ræða við lækninn þinn.
Pósttími: Júní-02-2022