Qədim Yunanıstanda günəşli otaqda əzələ qurmaq tövsiyə olunurdu və olimpiyaçılara ən yaxşı performans üçün günəş altında məşq etmələri tövsiyə olunurdu. Elm tam başa düşülməmişdən çox əvvəl vitamin D/əzələ əlaqəsi.
Daha çox araşdırma aparılsa davitamin Dsümük sağlamlığına töhfəsi, günəş vitamininin əzələ sağlamlığındakı rolu da eyni dərəcədə vacibdir. Sübutlar göstərir ki, D vitamini erkən inkişaf, kütlə, funksiya və maddələr mübadiləsi daxil olmaqla bir çox skelet əzələ fəaliyyətində mühüm rol oynayır.
Vitamin D reseptorları (VDR) skelet əzələsində (hərəkət etməyə kömək edən sümüklərinizdə olan əzələlər) aşkar edilmişdir ki, bu da D vitamininin əzələ forması və funksiyasının qorunmasında mühüm rol oynadığını göstərir.
Peşəkar idmançı olmadığınız üçün D vitamininin öz dayaq-hərəkət sağlamlığınız üçün prioritet olmadığını düşünürsünüzsə, bir daha düşünün: Skelet əzələsi qadınlarda ümumi bədən çəkisinin təxminən 35%-ni, kişilərdə isə 42%-ni təşkil edir və bu da onu bədənə çevirir. tərkibində, maddələr mübadiləsində və bədən funksiyasında. Adekvat vitamin D səviyyələri sağlam əzələlər üçün, onlardan necə istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq vacibdir.
Qidalanma üzrə dayaq-hərəkət sistemi üzrə elmlər namizədi Kristian Raytın fikrincə, D vitamini əzələ sağlamlığını qoruyan bir çox hüceyrə yollarını və funksiyaları tənzimləyir, məsələn, skelet əzələlərinin diferensasiyası (yəni bölünən hüceyrələr əzələ hüceyrələrinə çevrilməyə qərar verir!), böyümə və hətta bərpası.“Adekvat D vitamini səviyyələrinə sahib olmaq, faydalarını optimallaşdırmaq üçün vacibdirvitamin Dəzələ üçün," Wright dedi. (D vitamini səviyyələri haqqında daha çox.)
Tədqiqat onun fikrini dəstəkləyir ki, D vitamini D vitamini çatışmazlığı olan insanlarda əzələ funksiyasını yaxşılaşdırır (yəni çatışmamazlığı düzəldir). sağlam D vitamini səviyyələri ilə dəstəklənən əzələ sağlamlığı faydalarından faydalanın.
Əzələ sağlamlığına birbaşa təsirindən əlavə, D vitamini də kalsium homeostazını qorumağa kömək edir.Bu vitamin-mineral tərəfdaşlığı əzələlərin daralması üçün vacibdir - fiziki fəaliyyəti yerinə yetirmək üçün əzələlərin sıxılması, qısaldılması və ya uzadılması.
Bu o deməkdir ki, idman zalına getmək (və ya bizim sevdiyimiz bu rəqs-breyk məşqi) əzələ sağlamlığı dəstəyindən faydalanmağın yeganə əsas yolu deyil – D vitamini sizə səhər qəhvə dəmləməkdən tutmuş qaçmağa və gecə qatara çatmağa qədər hər şeyi etməyə kömək edir. Seçdiyiniz məşqdə iştirak edin.
Vücudunuzdakı skelet əzələsi, ürək əzələsi və hamar əzələlərin ümumi miqdarı əzələ kütlənizi təşkil edir və sizə adekvat ehtiyacınız var.vitamin Dsağlam bir faiz saxlamaq üçün həyatınız boyu.
Daha yüksək əzələ kütləsi, yaşla birlikdə əzələ itkisini yavaşlatmaq, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və hətta ömrü uzatmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. Əslində, 2014-cü ildə aparılan klinik araşdırmada, daha çox əzələ kütləsi olan yaşlı yetkinlərin daha az əzələli olanlardan daha uzun ömür sürdüyü aşkar edilmişdir. kütləvi, American Journal of Medicine-də dərc edilmişdir.
Sağlam əzələ kütləsini saxlamaq pəhrizinizə bir qədər D vitamini əlavə etmək qədər asan deyil (nadir hallarda D vitamini statusunuza və sağlamlığınıza mənalı şəkildə təsir etmək üçün kifayət qədər əsas yağda həll olunan vitamin təmin edin). Baxmayaraq ki, D vitamini əlavəsi ömür boyu vitamin D adekvatlığına nail olmaq və saxlamaq, əzələ kütləniz də ümumi qidalandırıcı pəhrizdən (yüksək keyfiyyətli və adekvat proteinə xüsusi diqqət yetirməklə) və müntəzəm fiziki fəaliyyətdən faydalanacaq.
Bundan əlavə, hər bir insanın özünəməxsus bədən quruluşunun bir çox aspektləri (yağ, sümük və əzələ %) tələb olunan D vitamini miqdarına təsir göstərir.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg-nin Qidalanma üzrə alimi və RDN-nin Elmi İşlər üzrə Vitse-Prezidenti daha əvvəl paylaşmışdı: “Piylənmə və ya bədən yağ kütləsi bədən quruluşunun əsas aspektidir (arıq kütlə və sümük sıxlığı kimi).D statusu mənfi korrelyasiya edildi (yəni, yüksək piylənmə, aşağı D vitamini səviyyəsi).
Bunun səbəbləri müxtəlifdir, "saxlama, seyreltmə və mürəkkəb əks əlaqə dövrələrində pozğunluqlar daxildir" deyə Ferra izah etdi. O, daha sonra dedi: "Əsas amil yağ toxumasının yağda həll olunan birləşmələri, məsələn, D vitamini, belə ki, bu əsas qida daha az dövr edir və bədənimizin hüceyrələrini, toxumalarını və orqanlarını dəstəkləmək üçün aktivləşir.
Bundan əlavə, Raytın fikrincə, adekvat vəziyyətə çatdıqdan sonra D vitamini əzələ kütləsinə çox az əlavə fayda verir."Ümumilikdə, 25-hidroksivitamin D-nin dövrandakı səviyyələri tövsiyə olunan dəyərlərdə və ya ondan yuxarı olarsa, D vitamini əzələ kütləsinin artmasına kömək etmədi. "," Wright dedi. Amma Ferira zarafat kimi, "Bu yaxşı sual olardı, çünki amerikalıların 93 faizindən çoxu gündə 400 IU vitamin D3 qəbul etmir."
Bu, bizim üçün nə deməkdir? Bəli, əsas vitaminləri çatışmazlığı və ya çatışmazlığı olanlar üçün (yenə ABŞ-da yetkinlərin 29%-i və 41%-i) vitamin D əlavəsinin əzələ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyinə dair sübutlar var. ABŞ əhalisinin bir hissəsi D vitamini əlavəsindən faydalana bilər.D, gündəlik qidalanmalarını tamamlamaq üçün bəzi D vitaminlərindən faydalanır.
Əlbəttə ki, D vitamini çatışmazlığı həddini (30 ng/ml) çətinliklə aşmaq nail olmaq məqsəd deyil, qarşısını almaq üçün bir hədddir. (Ömür boyu sağlamlıq üçün D vitamini səviyyələri haqqında daha çox məlumat.)
Gözləyin, gözləyin – skelet əzələlərinin metabolizması nədir?
Skelet əzələlərinin metabolizması əsasən mitoxondrilərin oksidləşdirici qabiliyyətindən asılıdır və Raytın fikrincə, D vitamininin mitoxondrial sıxlıq və funksiya kimi enerji mübadiləsinin amillərinə təsir göstərdiyi göstərilmişdir.
Hüceyrənin güc mərkəzləri olan (orta məktəb biologiya dərsi sayəsində) mitoxondrilərin ölçüsünü və sayını artırmaq, mitoxondriyanın enerjini (yəni gün ərzində yediyimiz qida) hüceyrədə əsas enerji daşıyıcısı olan ATP-yə çevirməsinə kömək edir. Bütün həssas və ağır iş. Mitoxondrial biogenez adlanan bu proses əzələlərinizin daha uzun müddət daha çox işləməsini təmin edir.
"D vitamini konsentrasiyasının artırılması oksidləşdirici stressi azaltmaqla yanaşı, mitoxondrial biosintezi, oksigen istehlakını və fosfat qəbulunu artırır" deyə Wright izah edir.Başqa sözlə, D vitamini skelet əzələsinin metabolik fəaliyyətinə töhfə verir və əzələlərin ümumi sağlam hüceyrələrini dəstəkləyir, onları bizim və gündəlik məşqlərimiz və ümumi sağlamlığımız üçün güclü komanda yoldaşları edir.
Vitamin D təkcə idman edərkən deyil, həm də gündəlik fiziki fəaliyyətdə və funksiyada əzələ sağlamlığımız üçün mühüm qida rolunu oynayır.ABŞ-da D vitamini çatışmazlığının yayılması D vitamini və əzələ əlaqəsini vacib bir mövzu halına gətirdi.Tapıntılar, araşdırmalar davam edərkən, adekvat vitamin D səviyyələrinin əzələ-skelet sisteminin sağlamlığına və funksiyasına kömək etdiyi aydındır.
Yalnız qida və günəş işığı ilə D vitamini səviyyəsini bərpa etmək demək olar ki, mümkün olmadığından, optimal əzələ sağlamlığına nail olmaq üçün D vitamini əlavəsi də vacib bir məsələdir.Dayanıqlı üzvi yosunlardan D3 Vitamininin (5000 IU) effektiv səviyyələrini təmin etməklə yanaşı, Mindbodygreen-in Vitamin D3 Potency+ əzələ, sümük, immun və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün daxili udma texnologiyası ilə optimallaşdırılıb.
İstər Olimpiadaya məşq edirsiniz, istər yoqa ilə ayaq üstə durmağa çalışırsınız, istərsə də sadəcə gündəlik fəaliyyətinizi dəstəkləmək istəyirsiniz, D vitamini əlavələrini nəzərdən keçirin (mütəxəssislər tərəfindən nəzərdən keçirilir və tövsiyə olunur) – əzələləriniz sizə təşəkkür edəcək!
Göndərmə vaxtı: 09 may 2022-ci il