Am antike Griicheland gouf et recommandéiert fir Muskelen an engem sonnegen Zëmmer ze bauen, an d'Olympier goufe gesot, an der Sonn ze trainéieren fir déi bescht Leeschtung.Nee, si wollten net nëmmen an hire Kleeder gebrach ausgesinn - et stellt sech eraus datt d'Griichen d'Erkannt hunn. Vitamin D / Muskelverbindung laang ier d'Wëssenschaft voll verstanen ass.
Wärend méi Fuerschung iwwer gemaach goufVitamin Ds Bäitrag zu Schanken Gesondheet, der Sonn Vitamin d'Roll an Muskel Gesondheet ass grad esou wichteg.Beweis suggeréiert datt Vitamin D eng vital Roll an vill Skelett Muskel Aktivitéiten spillt - dorënner fréi Entwécklung, Mass, Funktioun a Stoffwiessel.
Vitamin D Rezeptoren (VDRs) goufen am Skelettmuskel fonnt (d'Muskelen op Äre Schanken, déi Iech hëllefen ze beweegen), wat suggeréiert datt Vitamin D eng vital Roll spillt fir d'Muskelform a Funktioun z'erhalen.
Wann Dir mengt datt Vitamin D net Är eege Muskuloskeletal Gesondheet Prioritéit ass well Dir kee professionelle Athlet sidd, denkt nach eng Kéier: Skelettmuskel mécht ongeféier 35% vum Gesamtkierpergewiicht bei Fraen a 42% bei Männer aus, wat et e Kierper mécht Wichteg Faktoren an Zesummesetzung, Stoffwechsel a Kierperfunktioun.Aadequat Vitamin D Niveau si wesentlech fir gesond Muskelen, egal wéi Dir se benotzt.
Laut Ernährungsmuskuloskeletal Wëssenschaftler Christian Wright, Ph.D., Vitamin D reguléiert vill cellulär Weeër a Funktiounen déi d'Muskelgesondheet behalen, sou wéi d'Skelettmuskeldifferenzéierung (dh d'Zellen opdeelen entscheeden Muskelzellen ze ginn!), Wuesstum a souguer Erhuelung."Adäquate Niveaue vu Vitamin D ze hunn ass kritesch fir d'Virdeeler ze optimiséierenVitamin Dfir Muskelen", sot de Wright.(Méi iwwer Vitamin D Niveauen.)
D'Studie ënnerstëtzt seng Asiicht datt Vitamin D d'Muskelfunktioun verbessert (dh korrigéiert de Mangel) bei Leit mat Vitamin D-Mangel. Vitamin D-Mangel an Insuffizienz beaflossen 29% respektiv 41% vun US Erwuessener, respektiv, an e groussen Deel vun der US Bevëlkerung kéint profitéiert vun de Muskelgesondheetsvirdeeler ënnerstëtzt vu gesonde Niveaue vu Vitamin D.
Zousätzlech zu hiren direkten Effekter op d'Muskelgesondheet, hëlleft Vitamin D och Kalziumhomeostase z'erhalen.Dës Vitamin-Mineralpartnerschaft ass wesentlech fir Muskelkontraktioun - d'Spannung, d'Ofkierzung oder d'Verlängerung vun de Muskelen fir kierperlech Aktivitéit z'erreechen.
Dat heescht an de Fitnessstudio goen (oder dësen Danzpaus Workout dee mir gär hunn) ass net deen eenzege Schlëssel Wee fir vun der Muskelgesondheetsunterstëtzung ze profitéieren - Vitamin D hëlleft Iech alles ze maachen, vu Kaffi moies ze brauen bis laafen bis zum Zuch an der Nuecht Huelt un engem Workout vun Ärer Wiel deel.
De Gesamtbetrag vu Skelettmuskelen, Herzmuskelen a glat Muskelen an Ärem Kierper mécht Är Muskelmasse aus, an Dir braucht adäquatVitamin Dwährend Ärem Liewen e gesonde Prozentsaz ze erhalen.
Méi héich Muskelmass ass mat vill Gesondheetsvirdeeler verbonnen, dorënner de Muskelverloscht mam Alter ze verlangsamen, de Stoffwiessel ze verbesseren an och d'Liewensdauer ze verlängeren. Mass, am American Journal of Medicine publizéiert.
Gesond Muskelmasse erhalen ass net sou einfach wéi e bësse Vitamin D an Är Ernährung bäizefügen (selten suergt genuch vum essentielle fettlösleche Vitamin fir Äre Vitamin D Status a Gesondheet op eng sënnvoll Manéier ze beaflossen). erreechen an erhalen liewenslaang Vitamin D Adäquate, Är Muskel Mass profitéiert och vun engem allgemenge nährstoffaarme Buedem Muster (mat engem besonnesche Fokus op héich-Qualitéit an adäquate Protein) a regelméisseg kierperlech Aktivitéit.
Ausserdeem beaflossen vill Aspekter vun der eenzegaarteger Kierperkompositioun vun all Persoun (% Fett, Knach a Muskel) d'Quantitéit u Vitamin D erfuerderlech.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist a Vice President of Scientific Affairs, RDN huet virdru gedeelt: "Obesitéit oder Kierperfettmass ass e Schlësselaspekt vun der Kierperkompositioun (wéi Mager Mass a Knochendicht).D Status war negativ korreléiert (dh méi héich Obesitéit, manner Vitamin D Niveauen).
D'Grënn dofir si variéiert, "involvéiert Stéierungen an der Lagerung, Verdünnung a komplexe Feedback-Schleifen", huet Ferra erkläert. sou datt dëst essentiell Nährstoff manner zirkuléiert an aktivéiert ass fir d'Zellen, Stoffer an Organer vun eisem Kierper z'ënnerstëtzen.
Zousätzlech schéngt Vitamin D wéineg zousätzlech Benefice op Muskelmasse ze hunn wann en adäquate Zoustand erreecht gëtt, laut Wright. ", sot de Wright. Mä wéi de Ferira de Witz mécht, "Dat wier eng gutt Fro, well méi wéi 93 Prozent vun den Amerikaner net emol 400 IU Vitamin D3 den Dag kréien."
Wat heescht dat fir eis? Gutt, et gëtt Beweiser datt fir déi, déi essentiel Vitamine Mangel oder Mangel hunn (erëm 29% an 41% vun US Erwuessener, respektiv), Vitamin D Ergänzung kann d'Muskelmass staark verbesseren, also e wesentleche Deel vun der US Bevëlkerung ka vu Vitamin D Ergänzung profitéieren.D profitéiert vu Vitamin D fir hir alldeeglech Ernärung z'ergänzen.
Natierlech, kaum d'Schwelle fir Vitamin D-Insuffizienz (30 ng/ml) iwwerschreiden ass keen Zil fir z'erreechen, mee eng Limit fir ze vermeiden.(Méi iwwer Vitamin D-Niveaue fir liewenslaang Gesondheet.)
Waart, waart - wat ass de Skelettmuskelmetabolismus genee? Gutt, et ass en héich koordinéierte Prozess, deen d'Kommunikatioun tëscht Immunzellen a Muskelzellen involvéiert.
Skelettmuskelmetabolismus ass gréisstendeels ofhängeg vun der oxidativer Kapazitéit vu Mitochondrien, a laut Wright ass Vitamin D gewisen datt Faktore vum Energiemetabolismus beaflosst, wéi d'Mitochondrial Dicht a Funktioun.
D'Erhéijung vun der Gréisst an d'Zuel vun de Mitochondrien, d'Kraaftwierker vun der Zell (dank dem Lycée Biologie Klass), hëlleft d'Mitochondrien Energie ëmzewandelen (dat ass d'Liewensmëttel, déi mir den ganzen Dag iessen) an ATP, den Haaptträger vun Energie an der Zell. All reaktiounsfäeger an haarder Aarbecht.Dëse Prozess, mitochondrial Biogenese genannt, mécht Är Muskelen méi haart fir méi laang schaffen.
"Erhéijung vun Vitamin D Konzentratioune erhéicht d'Mitochondrial Biosynthese, de Sauerstoffverbrauch, an d'Phosphatopnahm, wärend den oxidative Stress reduzéiert", erkläert Wright.An anere Wierder, Vitamin D dréit zur metabolescher Aktivitéit vum Skelettmuskel bäi an ënnerstëtzt Muskel allgemeng gesond Zellen, sou datt se mächteg Teamkollegen fir eis an eis alldeeglech Übung an allgemeng Gesondheet maachen.
Vitamin D spillt eng vital Ernärungsroll an eiser Muskelgesondheet, net nëmme wa mir trainéieren, awer och an der alldeeglecher kierperlecher Aktivitéit a Funktioun.D'Prévalenz vu Vitamin D-Insuffizienz an den USA huet de Vitamin D an d'Muskellink e wichtegt Thema gemaach.Befunde, wärend d'Fuerschung lafend ass, ass et kloer datt adäquat Vitamin D Niveauen zur muskuloskeletaler Gesondheet a Funktioun bäidroen.
Well et bal onméiglech ass Vitamin D Niveauen mat Iessen a Sonneliicht eleng ze restauréieren, Vitamin D Ergänzung ass och e wichtege Betrag wann Dir probéiert eng optimal Muskelgesondheet z'erreechen.Zousätzlech fir effektiv Niveaue vu Vitamin D3 (5.000 IU) aus nohaltegen organeschen Algen ze liwweren, ass de Mindbodygreen Vitamin D3 Potenz+ optimiséiert mat agebauter Absorptiounstechnologie fir Är Muskelen, Schanken, Immun an allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen.
Egal ob Dir fir d'Olympesch Spiller trainéiert, probéiert Yoga Handstand ze beherrschen, oder just sicht Är alldeeglech Aktivitéiten z'ënnerstëtzen, betruecht (iwwerpréift a recommandéiert vun Experten) Vitamin D Ergänzungen - Är Muskele wäerten Iech Merci soen!
Post Zäit: Mee-09-2022