U staroj Grčkoj preporučalo se graditi mišiće u osunčanoj prostoriji, a olimpijcima je rečeno da treniraju na suncu za najbolju izvedbu. Ne, nisu samo htjeli izgledati preplanuli u svojim haljinama – pokazalo se da su Grci prepoznali veza vitamina D i mišića mnogo prije nego što je znanost bila potpuno shvaćena.
Dok je provedeno više istraživanja ovitamin DKao doprinos zdravlju kostiju, uloga vitamina sunca u zdravlju mišića jednako je važna. Dokazi sugeriraju da vitamin D igra vitalnu ulogu u mnogim aktivnostima skeletnih mišića – uključujući rani razvoj, masu, funkciju i metabolizam.
Receptori za vitamin D (VDR) pronađeni su u skeletnim mišićima (mišići na vašim kostima koji vam pomažu da se krećete), što sugerira da vitamin D igra vitalnu ulogu u održavanju mišićne forme i funkcije.
Ako mislite da vitamin D nije vaš vlastiti mišićno-koštani zdravstveni prioritet jer niste profesionalni sportaš, razmislite još jednom: skeletni mišići čine oko 35% ukupne tjelesne težine kod žena i 42% kod muškaraca, što ih čini tijelom. u sastavu, metabolizmu i tjelesnoj funkciji. Adekvatna razina vitamina D neophodna je za zdrave mišiće, bez obzira na to kako ih koristite.
Prema nutricionističkom muskuloskeletnom znanstveniku dr. Christianu Wrightu, vitamin D regulira mnoge stanične putove i funkcije koje održavaju zdravlje mišića, kao što je diferencijacija skeletnih mišića (tj. stanice koje se dijele odlučuju postati mišićne stanice!), rast, pa čak i regeneracija.“Posjedovanje odgovarajuće razine vitamina D ključno je za optimiziranje prednostivitamin Dza mišiće”, rekao je Wright. (Više o razinama vitamina D.)
Studija podupire njegov uvid da vitamin D poboljšava funkciju mišića (tj. ispravlja nedostatak) kod ljudi s nedostatkom vitamina D. Nedostatak i nedostatnost vitamina D utječu na 29% odnosno 41% odraslih u SAD-u, a veliki dio stanovništva SAD-a mogao bi imati koristi od dobrobiti za zdravlje mišića podržanih zdravom razinom vitamina D.
Osim izravnih učinaka na zdravlje mišića, vitamin D također pomaže u održavanju homeostaze kalcija.Ovo vitaminsko-mineralno partnerstvo neophodno je za kontrakciju mišića – zatezanje, skraćivanje ili produljenje mišića za postizanje tjelesne aktivnosti.
To znači da odlazak u teretanu (ili ovaj trening s pauzama za ples koji volimo) nije jedini ključni način da iskoristite podršku za zdravlje mišića - vitamin D pomaže vam u svemu, od kuhanja kave ujutro do trčanja do hvatanja vlaka navečer Sudjelujte u treningu po vašem izboru.
Ukupna količina skeletnih mišića, srčanih mišića i glatkih mišića u vašem tijelu čini vašu mišićnu masu, a potrebna vam je odgovarajućavitamin Dtijekom cijelog života kako biste održali zdrav postotak.
Veća mišićna masa povezana je s mnogim zdravstvenim dobrobitima, uključujući usporavanje gubitka mišića s godinama, poboljšanje metabolizma, pa čak i produljenje životnog vijeka. Zapravo, u kliničkoj studiji iz 2014. godine utvrđeno je da starije osobe s većom mišićnom masom žive dulje od onih s manje mišića. mise, objavljeno u American Journal of Medicine.
Održavanje zdrave mišićne mase nije tako jednostavno kao dodavanje malo vitamina D u vašu prehranu (rijetko dajte dovoljno esencijalnog vitamina topivog u masti da bi na smislen način utjecao na vaš status vitamina D i zdravlje). Dok je dodatak vitamina D pametan način kako biste postigli i održali doživotnu adekvatnost vitamina D, vaša će mišićna masa također imati koristi od ukupnog obrasca prehrane bogate hranjivim tvarima (s posebnim naglaskom na visokokvalitetne i adekvatne proteine) i redovite tjelesne aktivnosti.
Osim toga, mnogi aspekti jedinstvenog sastava tijela svake osobe (% masti, kostiju i mišića) utječu na količinu potrebnog vitamina D.
Ashley Jordan Ferira, dr. sc., znanstvenica za nutricionizam mbg-a i potpredsjednica za znanstvena pitanja, RDN, prethodno je podijelila: “Pretilost ili masa tjelesne masti ključni su aspekt tjelesne građe (kao što su čista masa i gustoća kostiju).D status je bio u negativnoj korelaciji (tj. veća pretilost, niže razine vitamina D).
Razlozi za to su različiti, "uključujući poremećaje u skladištenju, razrjeđivanju i složene povratne petlje", objasnila je Ferra. Nastavila je i rekla: "Glavni faktor je to što masno tkivo ima tendenciju pohranjivanja spojeva topljivih u mastima, kao što je vitamin D, tako da ovaj esencijalni nutrijent slabije cirkulira i aktivira se za podršku stanicama, tkivima i organima našeg tijela.”
Osim toga, čini se da vitamin D ima malo dodatne koristi na mišićnu masu nakon što se postigne odgovarajuće stanje, prema Wrightu.” Sveukupno, ako su razine 25-hidroksivitamina D u cirkulaciji bile na ili iznad preporučenih vrijednosti, vitamin D nije pomogao u povećanju mišićne mase ”, rekao je Wright. Ali kako se Ferira šali, “To bi bilo dobro pitanje, budući da više od 93 posto Amerikanaca ne dobiva ni 400 IU vitamina D3 dnevno.”
Što to za nas znači? Pa, postoje dokazi da za one koji imaju manjak ili manjak esencijalnih vitamina (opet, 29% odnosno 41% odraslih u SAD-u), dodatak vitamina D može uvelike poboljšati mišićnu masu, tako da značajno dio američke populacije može imati koristi od suplementacije vitaminom D.D ima koristi od malo vitamina D kako bi nadopunio svoju dnevnu prehranu.
Naravno, jedva prekoračenje praga za nedostatak vitamina D (30 ng/ml) nije cilj koji treba postići, već granica koju treba izbjegavati. (Više o razinama vitamina D za cjeloživotno zdravlje.)
Čekaj, čekaj – što je točno metabolizam skeletnih mišića? Pa, to je vrlo koordiniran proces koji uključuje komunikaciju između imunoloških stanica i mišićnih stanica.
Metabolizam skeletnih mišića uvelike ovisi o oksidativnom kapacitetu mitohondrija, a prema Wrightu, pokazalo se da vitamin D utječe na čimbenike energetskog metabolizma, kao što su gustoća i funkcija mitohondrija.
Povećanje veličine i broja mitohondrija, elektrana stanice (zahvaljujući satu biologije u srednjoj školi), pomaže mitohondrijima da pretvore energiju (tj. hranu koju jedemo tijekom dana) u ATP, glavnog nositelja energije u stanici Svi su osjetljivi i naporni. Ovaj proces, nazvan mitohondrijska biogeneza, čini da vaši mišići rade dulje.
"Povećanje koncentracije vitamina D povećava biosintezu mitohondrija, potrošnju kisika i unos fosfata, dok istovremeno smanjuje oksidativni stres", objašnjava Wright.Drugim riječima, vitamin D doprinosi metaboličkoj aktivnosti skeletnih mišića i podržava sveukupno zdrave stanice mišića, čineći ih moćnim suigračima za nas i naše svakodnevne vježbe i cjelokupno zdravlje.
Vitamin D igra vitalnu nutritivnu ulogu u našem zdravlju mišića, ne samo kada vježbamo, već i u svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti i funkcioniranju.Prevalencija insuficijencije vitamina D u Sjedinjenim Državama učinila je vezu vitamina D i mišića važnom temom.Nalazi, dok su istraživanja u tijeku, jasno je da adekvatne razine vitamina D doprinose zdravlju i funkciji mišićno-koštanog sustava.
Budući da je gotovo nemoguće vratiti razinu vitamina D samo hranom i sunčevom svjetlošću, suplementacija vitaminom D također je važan faktor kada pokušavate postići optimalno zdravlje mišića.Osim što isporučuje učinkovite razine vitamina D3 (5000 IU) iz održivih organskih algi, mindbodygreen Vitamin D3 Potency+ optimiziran je ugrađenom tehnologijom apsorpcije kako bi podržao vaše mišiće, kosti, imunitet i opće zdravlje.
Bilo da trenirate za Olimpijske igre, pokušavate savladati yoga stoj na rukama ili samo želite podržati svoje svakodnevne aktivnosti, razmislite o (recenziranim i preporučenim od strane stručnjaka) dodacima vitamina D – vaši mišići će vam biti zahvalni!
Vrijeme objave: 09.05.2022