Im alten Griechenland wurde empfohlen, Muskeln in einem sonnigen Raum aufzubauen, und den Olympioniken wurde gesagt, sie sollten in der Sonne trainieren, um die beste Leistung zu erzielen. Nein, sie wollten nicht nur in ihren Roben gebräunt aussehen – es stellte sich heraus, dass die Griechen das erkannten Vitamin D/Muskel-Verbindung, lange bevor die Wissenschaft vollständig verstanden wurde.
Während mehr Forschung durchgeführt wurdeVitamin-DNeben dem Beitrag von Vitamin D zur Knochengesundheit ist die Rolle des Sonnenvitamins für die Muskelgesundheit ebenso wichtig. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D bei vielen Aktivitäten der Skelettmuskulatur eine entscheidende Rolle spielt – einschließlich der frühen Entwicklung, Masse, Funktion und des Stoffwechsels.
Vitamin-D-Rezeptoren (VDRs) wurden in Skelettmuskeln (den Muskeln an Ihren Knochen, die Ihnen bei der Bewegung helfen) gefunden, was darauf hindeutet, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskelform und -funktion spielt.
Wenn Sie denken, dass Vitamin D nicht Ihre eigene muskuloskelettale Gesundheit ist, weil Sie kein Profisportler sind, denken Sie noch einmal darüber nach: Die Skelettmuskulatur macht etwa 35 % des gesamten Körpergewichts bei Frauen und 42 % bei Männern aus, was sie zu einem wichtigen Faktor des Körpers macht in Zusammensetzung, Stoffwechsel und Körperfunktion. Ausreichende Vitamin-D-Spiegel sind für gesunde Muskeln unerlässlich, egal wie Sie sie beanspruchen.
Laut dem Ernährungs- und Muskel-Skelett-Wissenschaftler Christian Wright, Ph.D., reguliert Vitamin D viele zelluläre Wege und Funktionen, die die Muskelgesundheit erhalten, wie z.„Ein angemessener Vitamin-D-Spiegel ist entscheidend für die Optimierung der Vorteile vonVitamin-Dfür Muskeln“, sagte Wright. (Mehr über den Vitamin-D-Spiegel.)
Die Studie unterstützt seine Erkenntnis, dass Vitamin D die Muskelfunktion bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel verbessert (dh den Mangel korrigiert).Vitamin-D-Mangel und -Insuffizienz betreffen 29 % bzw. 41 % der Erwachsenen in den USA, und ein großer Teil der US-Bevölkerung könnte davon betroffen sein Profitieren Sie von den Vorteilen für die Muskelgesundheit, die durch einen gesunden Vitamin-D-Spiegel unterstützt werden.
Zusätzlich zu seinen direkten Auswirkungen auf die Muskelgesundheit trägt Vitamin D auch zur Aufrechterhaltung der Kalziumhomöostase bei.Diese Vitamin-Mineral-Partnerschaft ist wichtig für die Muskelkontraktion – das Straffen, Verkürzen oder Verlängern von Muskeln, um körperliche Aktivität zu erreichen.
Das bedeutet, dass der Gang ins Fitnessstudio (oder dieses von uns geliebte Dance-Break-Workout) nicht die einzige Möglichkeit ist, von der Unterstützung der Muskelgesundheit zu profitieren – Vitamin D hilft Ihnen bei allem, vom morgendlichen Kaffeekochen über das Laufen bis hin zum nächtlichen Zugfahren Nehmen Sie an einem Training Ihrer Wahl teil.
Die Gesamtmenge an Skelettmuskel, Herzmuskel und glatter Muskulatur in Ihrem Körper macht Ihre Muskelmasse aus, und Sie brauchen ausreichendVitamin-DIhr ganzes Leben lang, um einen gesunden Prozentsatz aufrechtzuerhalten.
Eine höhere Muskelmasse wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein verlangsamter Muskelabbau mit zunehmendem Alter, eine Verbesserung des Stoffwechsels und sogar eine Verlängerung der Lebensdauer. Tatsächlich wurde in einer klinischen Studie aus dem Jahr 2014 festgestellt, dass ältere Erwachsene mit mehr Muskelmasse länger leben als solche mit weniger Muskeln Masse, veröffentlicht im American Journal of Medicine.
Eine gesunde Muskelmasse zu erhalten ist nicht so einfach wie das Hinzufügen von etwas Vitamin D zu Ihrer Ernährung (stellen Sie selten genug des essentiellen fettlöslichen Vitamins bereit, um Ihren Vitamin-D-Status und Ihre Gesundheit auf sinnvolle Weise zu beeinflussen). Eine Vitamin-D-Ergänzung ist jedoch eine intelligente Möglichkeit Um eine lebenslange Vitamin-D-Ausstattung zu erreichen und aufrechtzuerhalten, profitiert Ihre Muskelmasse auch von einem insgesamt nährstoffreichen Ernährungsmuster (mit besonderem Fokus auf qualitativ hochwertiges und ausreichendes Protein) und regelmäßiger körperlicher Aktivität.
Darüber hinaus beeinflussen viele Aspekte der einzigartigen Körperzusammensetzung jeder Person (% Fett, Knochen und Muskeln) die benötigte Menge an Vitamin D.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Ernährungswissenschaftlerin und Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, RDN, teilte zuvor mit: „Fettleibigkeit oder Körperfettmasse ist ein Schlüsselaspekt der Körperzusammensetzung (wie Magermasse und Knochendichte).Der D-Status war negativ korreliert (dh höhere Fettleibigkeit, niedrigere Vitamin-D-Spiegel).
Die Gründe dafür sind vielfältig, „einschließlich Störungen bei der Speicherung, Verdünnung und komplexen Rückkopplungsschleifen“, erklärte Ferra. Sie fuhr fort: „Ein wichtiger Faktor ist, dass Fettgewebe dazu neigt, fettlösliche Verbindungen wie Vitamin D zu speichern. so dass dieser essentielle Nährstoff weniger zirkuliert und aktiviert wird, um die Zellen, Gewebe und Organe unseres Körpers zu unterstützen.“
Darüber hinaus scheint Vitamin D laut Wright nur einen geringen zusätzlichen Nutzen für die Muskelmasse zu haben, sobald ein angemessener Zustand erreicht ist.“ Wenn die zirkulierenden Spiegel von 25-Hydroxyvitamin D bei oder über den empfohlenen Werten lagen, half Vitamin D nicht, die Muskelmasse zu erhöhen “, sagte Wright. Aber wie Ferira scherzt: „Das wäre eine gute Frage, da mehr als 93 Prozent der Amerikaner nicht einmal 400 IE Vitamin D3 pro Tag zu sich nehmen.“
Was bedeutet das für uns? Nun, es gibt Hinweise darauf, dass für diejenigen, die einen Mangel oder Mangel an essentiellen Vitaminen haben (wiederum 29 % bzw. 41 % der Erwachsenen in den USA), eine Vitamin-D-Supplementierung die Muskelmasse erheblich verbessern kann, also signifikant Ein Teil der US-Bevölkerung kann von einer Vitamin-D-Ergänzung profitieren.D profitieren von etwas Vitamin D zur Ergänzung ihrer täglichen Ernährung.
Natürlich ist das knappe Überschreiten der Schwelle für einen Vitamin-D-Mangel (30 ng/ml) kein zu erreichendes Ziel, sondern eine zu vermeidende Grenze. (Mehr zu Vitamin-D-Spiegeln für eine lebenslange Gesundheit.)
Warte, warte – was genau ist der Skelettmuskelstoffwechsel? Nun, es ist ein hochgradig koordinierter Prozess, der eine Kommunikation zwischen Immunzellen und Muskelzellen beinhaltet.
Der Stoffwechsel der Skelettmuskulatur hängt weitgehend von der oxidativen Kapazität der Mitochondrien ab, und laut Wright hat sich gezeigt, dass Vitamin D Faktoren des Energiestoffwechsels wie die Dichte und Funktion der Mitochondrien beeinflusst.
Die Erhöhung der Größe und Anzahl der Mitochondrien, der Kraftwerke der Zelle (dank des Biologieunterrichts der High School), hilft den Mitochondrien, Energie (d. h. die Nahrung, die wir den ganzen Tag über zu uns nehmen) in ATP umzuwandeln, den Hauptenergieträger in der Zelle Alle reaktionsschnell und harte Arbeit. Dieser Prozess, der als mitochondriale Biogenese bezeichnet wird, lässt Ihre Muskeln länger härter arbeiten.
„Erhöhte Vitamin-D-Konzentrationen erhöhen die mitochondriale Biosynthese, den Sauerstoffverbrauch und die Phosphataufnahme und reduzieren gleichzeitig oxidativen Stress“, erklärt Wright.Mit anderen Worten, Vitamin D trägt zur Stoffwechselaktivität der Skelettmuskulatur bei und unterstützt insgesamt gesunde Muskelzellen, wodurch sie zu starken Teamkollegen für uns und unser tägliches Training und unsere allgemeine Gesundheit werden.
Vitamin D spielt eine wichtige Ernährungsrolle für unsere Muskelgesundheit, nicht nur wenn wir trainieren, sondern auch bei der täglichen körperlichen Aktivität und Funktion.Die Prävalenz von Vitamin-D-Mangel in den Vereinigten Staaten hat die Verbindung von Vitamin D und Muskel zu einem wichtigen Thema gemacht.Ergebnisse, während die Forschung noch andauert, ist klar, dass ein angemessener Vitamin-D-Spiegel zur Gesundheit und Funktion des Bewegungsapparates beiträgt.
Da es fast unmöglich ist, den Vitamin-D-Spiegel allein durch Nahrung und Sonnenlicht wiederherzustellen, ist eine Vitamin-D-Supplementierung auch eine wichtige Überlegung, wenn man versucht, eine optimale Muskelgesundheit zu erreichen.Zusätzlich zur Bereitstellung wirksamer Mengen an Vitamin D3 (5.000 IE) aus nachhaltigen Bio-Algen ist Vitamin D3 Potency+ von mindbodygreen mit integrierter Absorptionstechnologie optimiert, um Ihre Muskeln, Knochen, Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Egal, ob Sie für die Olympischen Spiele trainieren, versuchen, Yoga-Handstände zu meistern oder einfach nur Ihre täglichen Aktivitäten unterstützen möchten, ziehen Sie (von Experten geprüfte und empfohlene) Vitamin-D-Ergänzungen in Betracht – Ihre Muskeln werden es Ihnen danken!
Postzeit: 09. Mai 2022