Борынгы Грециядә кояшлы бүлмәдә мускуллар төзергә киңәш иттеләр, һәм Олимпия уенчыларына иң яхшы чыгыш ясау өчен кояшта күнегүләр ясарга куштылар. Oк, алар киеменә киенергә теләмиләр - греклар таныйлар витамины D / мускул бәйләнеше фән тулысынча аңланганчы.
Күбрәк тикшеренүләр үткәрелгән вакыттаД витаминысөяк сәламәтлегенә керткән өлеше, кояш витаминының мускуллар сәламәтлегендәге роле шулай ук мөһим. Д витамины скелет мускулларының күпчелегендә мөһим роль уйный - иртә үсеш, масса, функция һәм метаболизм.
Д витамины рецепторлары (ВДР) скелет мускулында (сөякләрегездәге мускуллар) табылды, бу D витаминының мускул формасын һәм эшләвен саклап калуда мөһим роль уйный.
Әгәр дә сез профессиональ спортчы булмаганга, Д витамины үзегезнең мускул-скелет сәламәтлеге өстенлеге түгел дип уйлыйсыз икән, яңадан уйлагыз: скелет мускуллары хатын-кызларның тән авырлыгының якынча 35%, ир-атларда 42% тәшкил итә, бу организмны мөһим факторлар итә. Композициядә, метаболизмда һәм тән функциясендә. Д витамины дәрәҗәсе сәламәт мускуллар өчен бик кирәк, аларны ничек куллансагыз да.
Туклану мускул-скелет галиме Кристиан Райт әйтүенчә, Д витамины кәрәзле юлларны һәм мускулларның сәламәтлеген саклаучы функцияләрне көйли, мәсәлән, скелет мускулларын дифференциацияләү (ягъни, күзәнәкләрне бүлү мускул күзәнәкләренә әверелергә карар итә!), Andсеш һәм хәтта яңару.“Д витаминының тиешле дәрәҗәсенә ия булу өстенлекләрен оптимальләштерү өчен бик мөһимД витаминымускул өчен, "Райт әйтте. (Д витамины турында күбрәк.)
Тикшеренү аның витамины D витамины җитмәгән кешеләрдә мускуллар функциясен яхшырта (ягъни җитешсезлекне төзәтә) аның күзаллавын хуплый. Д витаминының сәламәт дәрәҗәсе ярдәмендә мускулларның сәламәтлегенә файда.
Д витамины мускулларның сәламәтлегенә турыдан-туры тәэсир итүдән тыш, кальций гомеостазын сакларга ярдәм итә.Бу витамин-минераль партнерлык мускулларның кысылуы өчен бик мөһим - физик активлыкны башкару өчен мускулларны кысу, кыскарту яки озайту.
Димәк, тренажер залына бару (яисә без яраткан бу бию-тәнәфес) мускулларның сәламәтлегенә ярдәм итүнең бердәнбер төп ысулы түгел - D витамины сезгә иртә белән кофе кайнатудан алып төнлә поезд тотуга кадәр барысын да эшләргә булыша. Yourзегез сайлаган күнегүләрдә катнашыгыз.
Скелет мускулларының, йөрәк мускулларының, тәнегезнең шома мускулларының гомуми күләме сезнең мускул массасын тәшкил итә, һәм сезгә адекват кирәкД витаминысәламәт процентны саклап калу өчен гомерегез буена.
Muscleгары мускул массасы сәламәтлеккә күп файда китерә, шул исәптән яшь белән мускулларның югалуын акрынайту, матдәләр алмашын яхшырту, һәм хәтта гомер озынлыгын озайту. масса, Америка медицина журналында басылган.
Сәламәт мускул массасын саклау сезнең диетага D витамины өстәү кебек җиңел түгел (майда эри торган витаминны сирәк тәэмин итә, сезнең D витамины статусына һәм сәламәтлегенә тәэсир итәр өчен) .Дитаминны тулыландыру акыллы ысул. Гомер буе D витаминының адекватлыгына ирешү һәм саклау, сезнең мускул массасы шулай ук туклыклы тыгыз диета үрнәгеннән (югары сыйфатлы һәм адекват протеинга аерым игътибар белән) һәм регуляр физик активлыктан файда китерәчәк.
Моннан тыш, һәр кешенең уникаль тән составының күп аспектлары (май, сөяк һәм мускулларның%) кирәкле D витамины күләменә тәэсир итә.
Эшли Джордан Ферира, кандидат, mbg туклану галиме һәм фәнни эшләр буенча вице-президенты, RDN моңа кадәр бүлеште: "Симерү яки тәннең май массасы тән составының төп аспекты (аракы масса һәм сөяк тыгызлыгы кебек).D статусы тискәре корреляцияләнгән (ягъни, симерү югарырак, D витамины түбән).
Моның сәбәпләре төрле, "саклагычта пертурбацияләр, эретү һәм катлаулы кире әйләнешләр кертү", Ферра аңлатты. Ул болай диде: "Төп фактор - адипоз тукымасы майда эри торган кушылмаларны саклый, мәсәлән, D витамины, шулай итеп бу мөһим туклык аз таралып, организмның күзәнәкләренә, тукымаларына һәм органнарына ярдәм итәр өчен активлаштырыла. "
Моннан тыш, Райт сүзләре буенча, D витамины мускул массасына өстәмә файда китерми кебек. Райт сүзләре буенча, гомумән алганда, 25-гидроксивитамин D әйләнеше тәкъдим ителгән кыйммәтләрдән югарырак булса, D витамины мускул массасын арттырырга булышмый. , - диде Райт. Ләкин Ферира шаяртып: "Бу яхшы сорау булыр, чөнки америкалыларның 93 проценттан артыгы хәтта 400 IU D3 витамины да алмый."
Бу безнең өчен нәрсәне аңлата? Яхшы витаминнар җитмәгән яки җитешмәгән кешеләр өчен (тагын 29% һәм АКШ олыларының 41%) дәлилләр бар, D витамины тулыландыру мускул массасын яхшырта ала, шуңа күрә мөһим АКШ халкының бер өлеше D витаминын тулыландырудан файдалана ала.Көндәлек туклануны тулыландыру өчен D кайбер витаминнан файда күрә.
Әлбәттә, D витамины җитмәү чикләреннән артып китү (30 нг / мл) ирешү максаты түгел, ә саклану өчен чик. (Гомер буе сәламәтлек өчен D витамины турында күбрәк.)
Тукта, көт - скелет мускулларының метаболизмы нәрсә ул? Бу иммун күзәнәкләр һәм мускул күзәнәкләре арасындагы аралашуны үз эченә алган бик координацияләнгән процесс.
Скелет мускулларының метаболизмы күбесенчә митохондриянең оксидиатив куәтенә бәйле, һәм Райт сүзләре буенча, D витамины митохондрия тыгызлыгы һәм функциясе кебек энергия алмашу факторларына тәэсир итә.
Митохондриянең күләмен һәм санын арттыру, күзәнәкнең электр энергиясе (урта мәктәп биология классы ярдәмендә) митохондриягә энергияне (ягъни без көн дәвамында ашаган ризыкны) күзәнәкнең төп энергия йөртүчесе АТПка әйләндерергә ярдәм итә. Барлык җаваплы һәм авыр эш. Митохондрия биогенезы дип аталган бу процесс сезнең мускулларыгызны озаграк эшләргә этәрә.
"Д витамины концентрациясен арттыру митохондрия биосинтезын, кислород куллануны һәм фосфат алуны арттыра, шул ук вакытта оксидиатив стрессны киметә", - дип аңлатты Райт.Башка сүзләр белән әйткәндә, D витамины скелет мускулларының метаболик активлыгына ярдәм итә һәм мускулларның гомуми сәламәт күзәнәкләренә булыша, аларны безнең өчен, көндәлек күнегүләребез һәм гомуми сәламәтлегебез өчен көчле хезмәттәшләр итә.
Д витамины мускуллар сәламәтлегендә мөһим туклану ролен башкара, күнегүләр ясаганда гына түгел, көндәлек физик активлыкта да.АКШта D витамины җитмәү таралуы D витамины һәм мускуллар бәйләнешен мөһим темага әйләндерде.Тикшеренүләр дәвам иткәндә, ачыкланганча, Д витамины мускул-скелет сәламәтлегенә һәм эшенә ярдәм итә.
Азык-төлек һәм кояш нурлары белән D витаминын торгызу мөмкин булмаган диярлек, оптималь мускул сәламәтлегенә ирешкәндә D витаминын тулыландыру да мөһим игътибар.Д3 витаминының (5000 IU) эффектив органик алгадан эффектив дәрәҗәгә китерү белән беррәттән, D3 витамины потенциалы + сезнең мускул, сөяк, иммун һәм гомуми сәламәтлекне тәэмин итү өчен урнаштырылган үзләштерү технологиясе белән оптимальләштерелгән.
Олимпия уеннарына әзерләнәсезме, йога кулдан ясалган әйберләрне үзләштерергә омтыласызмы, яисә көндәлек эшегезгә булышырга телисезме, D витамины өстәмәләрен карагыз (тикшерегез һәм тәкъдим итегез) - мускулларыгыз сезгә рәхмәт!
Пост вакыты: Май-09-2022