Ve starověkém Řecku se doporučovalo budovat svaly ve slunné místnosti a olympionikům bylo řečeno, aby trénovali na slunci, aby dosáhli co nejlepšího výkonu. vitamin D/svalové spojení dlouho předtím, než byla věda plně pochopena.
Zatímco byl proveden další výzkumVitamín DVzhledem k tomu, že vitamin D přispívá ke zdraví kostí, je role slunečního vitaminu ve zdraví svalů stejně důležitá. Důkazy naznačují, že vitamin D hraje zásadní roli v mnoha činnostech kosterního svalstva – včetně raného vývoje, hmoty, funkce a metabolismu.
Receptory vitamínu D (VDR) byly nalezeny v kosterním svalstvu (svaly na vašich kostech, které vám pomáhají při pohybu), což naznačuje, že vitamín D hraje zásadní roli při udržování svalové formy a funkce.
Pokud si myslíte, že vitamin D není vaší vlastní prioritou v oblasti muskuloskeletálního zdraví, protože nejste profesionální sportovec, zamyslete se znovu: Kosterní svalstvo tvoří asi 35 % celkové tělesné hmotnosti u žen a 42 % u mužů, což z něj dělá tělo Důležité faktory ve složení, metabolismu a tělesných funkcích. Adekvátní hladiny vitaminu D jsou nezbytné pro zdravé svaly, bez ohledu na to, jak je používáte.
Podle vědce zabývajícího se nutričním muskuloskeletálním systémem Christiana Wrighta, Ph.D., vitamín D reguluje mnoho buněčných cest a funkcí, které udržují zdraví svalů, jako je diferenciace kosterního svalstva (tj. dělící se buňky se rozhodnou stát se svalovými buňkami!), růst a dokonce i regenerace."Mít adekvátní hladiny vitamínu D je zásadní pro optimalizaci přínosůVitamín Dpro svaly,“ řekl Wright. (Více o hladinách vitamínu D.)
Studie podporuje jeho názor, že vitamin D zlepšuje svalovou funkci (tj. upravuje nedostatek) u lidí s nedostatkem vitaminu D. Nedostatek a nedostatek vitaminu D postihuje 29 % a 41 % dospělých v USA a velká část americké populace by mohla těžit z výhod pro zdraví svalů podpořených zdravou hladinou vitamínu D.
Kromě přímých účinků na zdraví svalů pomáhá vitamin D také udržovat homeostázu vápníku.Toto partnerství vitamínů a minerálů je nezbytné pro svalovou kontrakci – napínání, zkracování nebo prodlužování svalů za účelem fyzické aktivity.
To znamená, že chodit do posilovny (nebo toto taneční cvičení, které milujeme) není jediný klíčový způsob, jak těžit z podpory svalového zdraví – vitamín D vám pomůže udělat vše od ranní přípravy kávy přes běh až po večerní vlak. Zúčastněte se cvičení dle vlastního výběru.
Celkové množství kosterního svalstva, srdečního svalu a hladkého svalstva ve vašem těle tvoří vaši svalovou hmotu a potřebujete odpovídajícíVitamín Dpo celý život, abyste si udrželi zdravé procento.
Vyšší svalová hmota je spojena s mnoha zdravotními přínosy, včetně zpomalení ztráty svalové hmoty s věkem, zlepšení metabolismu a dokonce prodloužení délky života. Ve skutečnosti v klinické studii z roku 2014 bylo zjištěno, že starší dospělí s větší svalovou hmotou žijí déle než ti, kteří mají méně svalů. mass, publikované v American Journal of Medicine.
Udržet si zdravou svalovou hmotu není tak snadné, jako přidat do stravy nějaký vitamín D (zřídka poskytněte dostatek esenciálního vitamínu rozpustného v tucích, aby to ovlivnilo váš stav vitamínu D a zdraví smysluplným způsobem). Zatímco suplementace vitamínem D je chytrý způsob, jak dosáhnete a udržíte si celoživotní přiměřenost vitaminu D, vaše svalová hmota bude těžit také z celkového dietního režimu bohatého na živiny (se zvláštním zaměřením na vysoce kvalitní a přiměřené bílkoviny) a pravidelné fyzické aktivity.
Množství potřebného vitamínu D navíc ovlivňuje mnoho aspektů jedinečného tělesného složení každého člověka (% tuku, kostí a svalů).
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist a viceprezident pro vědecké záležitosti, RDN dříve řekl: „Obezita neboli množství tělesného tuku je klíčovým aspektem tělesného složení (jako je svalová hmota a hustota kostí).D status negativně koreloval (tj. vyšší obezita, nižší hladiny vitaminu D).
Důvody pro to jsou různé, „zahrnují poruchy při skladování, ředění a složité zpětnovazební smyčky,“ vysvětlila Ferra. Dále řekla: „Hlavním faktorem je, že tuková tkáň má tendenci ukládat sloučeniny rozpustné v tucích, jako je vitamin D, takže tato základní živina je méně cirkulována a aktivována pro podporu buněk, tkání a orgánů našeho těla.“
Navíc se zdá, že vitamín D má jen malý další přínos pro svalovou hmotu, jakmile je dosaženo adekvátního stavu, podle Wrighta.“ Pokud byly cirkulující hladiny 25-hydroxyvitamínu D na doporučených hodnotách nebo nad nimi, vitamín D nepomohl nárůst svalové hmoty. Ale jak Ferira vtipkuje, "to by byla dobrá otázka, protože více než 93 procent Američanů nedostává ani 400 IU vitamínu D3 denně."
Co to pro nás znamená? Existují důkazy, že u těch, kteří mají nedostatek nebo nedostatek základních vitamínů (opět 29 % a 41 % dospělých v USA), může suplementace vitamínem D výrazně zlepšit svalovou hmotu, takže část populace USA může mít prospěch ze suplementace vitaminem D.D těží z určitého vitamínu D k doplnění jejich každodenní výživy.
Sotva překročení prahu pro nedostatek vitaminu D (30 ng/ml) samozřejmě není cílem, kterého je třeba dosáhnout, ale limitem, kterému je třeba se vyhnout. (Více o hladinách vitaminu D pro celoživotní zdraví.)
Počkejte, počkejte – co přesně je metabolismus kosterního svalstva? Jde o vysoce koordinovaný proces, který zahrnuje komunikaci mezi imunitními buňkami a svalovými buňkami.
Metabolismus kosterního svalstva je do značné míry závislý na oxidační kapacitě mitochondrií a podle Wrighta bylo prokázáno, že vitamín D ovlivňuje faktory energetického metabolismu, jako je hustota a funkce mitochondrií.
Zvětšení velikosti a počtu mitochondrií, elektráren buňky (díky středoškolské hodině biologie), pomáhá mitochondriím přeměnit energii (tj. jídlo, které jíme během dne) na ATP, hlavního nositele energie v buňce. Veškerá citlivá a tvrdá práce. Tento proces, nazývaný mitochondriální biogeneze, způsobí, že vaše svaly budou déle pracovat tvrději.
„Zvýšení koncentrací vitaminu D zvyšuje mitochondriální biosyntézu, spotřebu kyslíku a vychytávání fosfátů a zároveň snižuje oxidační stres,“ vysvětluje Wright.Jinými slovy, vitamín D přispívá k metabolické aktivitě kosterního svalstva a podporuje celkově zdravé svalové buňky, což z nich dělá výkonné spoluhráče pro nás a naše každodenní cvičení a celkové zdraví.
Vitamin D hraje zásadní nutriční roli v našem svalovém zdraví, a to nejen při cvičení, ale také při každodenní fyzické aktivitě a funkci.Prevalence nedostatku vitaminu D ve Spojených státech učinila ze spojení vitaminu D a svalů důležité téma.Zjištění, zatímco výzkum pokračuje, je jasné, že dostatečné hladiny vitaminu D přispívají ke zdraví a funkci pohybového aparátu.
Vzhledem k tomu, že je téměř nemožné obnovit hladiny vitaminu D pouze jídlem a slunečním zářením, suplementace vitaminu D je také důležitým faktorem při snaze dosáhnout optimálního svalového zdraví.Kromě poskytování účinných hladin vitamínu D3 (5 000 IU) z udržitelných organických řas je vitamin D3 Potency+ od mindbodygreen optimalizován pomocí vestavěné absorpční technologie pro podporu vašich svalů, kostí, imunity a celkového zdraví.
Ať už trénujete na olympiádu, snažíte se zvládnout jógové stojky nebo jen chcete podpořit své každodenní aktivity, zvažte (odborníky recenzované a doporučené) doplňky vitamínu D – vaše svaly vám poděkují!
Čas odeslání: květen-09-2022