В Древней Греции рекомендовалось наращивать мышцы в солнечной комнате, а олимпийцам предписывалось тренироваться на солнце для достижения наилучших результатов. связь между витамином D и мышцами задолго до того, как наука была полностью понята.
Хотя были проведены дополнительные исследованияВитамин ДВклад витамина D в здоровье костей, роль витамина солнца в здоровье мышц не менее важна. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что витамин D играет жизненно важную роль во многих функциях скелетных мышц, включая раннее развитие, массу, функцию и метаболизм.
Рецепторы витамина D (VDR) были обнаружены в скелетных мышцах (мышцах на ваших костях, которые помогают вам двигаться), что позволяет предположить, что витамин D играет жизненно важную роль в поддержании формы и функции мышц.
Если вы считаете, что витамин D не является вашим собственным приоритетом для здоровья опорно-двигательного аппарата, потому что вы не профессиональный спортсмен, подумайте еще раз: скелетные мышцы составляют около 35% от общей массы тела у женщин и 42% у мужчин, что составляет тело. Важные факторы по составу, метаболизму и функциям организма. Адекватный уровень витамина D необходим для здоровых мышц, независимо от того, как вы их используете.
По словам специалиста по питанию опорно-двигательного аппарата Кристиана Райта, доктора философии, витамин D регулирует многие клеточные пути и функции, которые поддерживают здоровье мышц, такие как дифференцировка скелетных мышц (то есть делящиеся клетки решают стать мышечными клетками!), рост и даже регенерация.«Наличие адекватного уровня витамина D имеет решающее значение для оптимизации преимуществВитамин Ддля мышц», — сказал Райт. (Подробнее об уровне витамина D.)
Исследование подтверждает его понимание того, что витамин D улучшает мышечную функцию (т.е. устраняет дефицит) у людей с дефицитом витамина D. пользу от преимуществ для здоровья мышц, поддерживаемых здоровым уровнем витамина D.
Помимо прямого воздействия на здоровье мышц, витамин D также помогает поддерживать гомеостаз кальция.Это витаминно-минеральное взаимодействие необходимо для сокращения мышц — подтягивания, сокращения или удлинения мышц для выполнения физической активности.
Это означает, что посещение тренажерного зала (или эта любимая нами танцевальная тренировка) — не единственный ключевой способ получить пользу от поддержки здоровья мышц — витамин D помогает вам делать все: от приготовления кофе утром до бега и поездки на поезде ночью. Примите участие в тренировке по вашему выбору.
Общее количество скелетных мышц, сердечной мышцы и гладких мышц в вашем теле составляет вашу мышечную массу, и вам необходимо адекватное количествоВитамин Дна протяжении всей жизни, чтобы поддерживать здоровый процент.
Более высокая мышечная масса связана со многими преимуществами для здоровья, включая замедление потери мышечной массы с возрастом, улучшение обмена веществ и даже увеличение продолжительности жизни. Фактически, в клиническом исследовании 2014 года было обнаружено, что пожилые люди с большей мышечной массой живут дольше, чем те, у кого меньше мышечной массы. масса, опубликованная в Американском журнале медицины.
Поддерживать здоровую мышечную массу не так просто, как добавить немного витамина D в свой рацион (редко обеспечивается достаточное количество незаменимого жирорастворимого витамина, чтобы значимо повлиять на ваш статус витамина D и здоровье). достижения и поддержания достаточного количества витамина D на протяжении всей жизни, ваша мышечная масса также выиграет от общей схемы питания, богатой питательными веществами (с особым акцентом на высококачественный и адекватный белок) и регулярной физической активности.
Кроме того, многие аспекты уникального состава тела каждого человека (% жира, костей и мышц) влияют на количество необходимого витамина D.
Эшли Джордан Ферира, доктор философии, специалист по питанию mbg и вице-президент по научным вопросам RDN, ранее поделилась: «Ожирение или жировая масса тела являются ключевым аспектом состава тела (например, мышечной массы и плотности костей).Статус витамина D имел отрицательную корреляцию (т. е. более высокий уровень ожирения, более низкий уровень витамина D).
Причины этого разнообразны, «включающие возмущения в хранении, разбавлении и сложные петли обратной связи», — объяснила Ферра. так что это необходимое питательное вещество меньше циркулирует и активируется для поддержки клеток, тканей и органов нашего тела».
Кроме того, по словам Райта, витамин D, по-видимому, оказывает небольшое дополнительное влияние на мышечную массу после достижения адекватного состояния. », — сказал Райт. Но, как шутит Ферира, «это был бы хороший вопрос, поскольку более 93 процентов американцев не получают даже 400 МЕ витамина D3 в день».
Что это значит для нас? Имеются данные о том, что для тех, у кого дефицит или дефицит основных витаминов (опять же, 29% и 41% взрослого населения США соответственно), добавка витамина D может значительно увеличить мышечную массу, поэтому значительное часть населения США может извлечь пользу из добавок витамина D.D выиграют от витамина D в дополнение к их ежедневному питанию.
Конечно, незначительное превышение порога недостаточности витамина D (30 нг/мл) — это не цель, которую нужно достичь, а предел, которого следует избегать. (Подробнее об уровне витамина D для здоровья на всю жизнь.)
Подождите, подождите – что такое метаболизм скелетных мышц? Ну, это хорошо скоординированный процесс, который включает связь между иммунными клетками и мышечными клетками.
Метаболизм скелетных мышц в значительной степени зависит от окислительной способности митохондрий, и, согласно Райту, было показано, что витамин D влияет на факторы энергетического метаболизма, такие как плотность и функция митохондрий.
Увеличение размера и количества митохондрий, электростанций клетки (благодаря школьному курсу биологии), помогает митохондриям преобразовывать энергию (то есть пищу, которую мы едим в течение дня) в АТФ, основной переносчик энергии в клетке. Вся отзывчивая и тяжелая работа. Этот процесс, называемый митохондриальным биогенезом, заставляет ваши мышцы работать усерднее и дольше.
«Повышение концентрации витамина D увеличивает биосинтез митохондрий, потребление кислорода и поглощение фосфатов, снижая при этом окислительный стресс», — объясняет Райт.Другими словами, витамин D способствует метаболической активности скелетных мышц и поддерживает здоровые клетки мышц в целом, делая их мощными товарищами по команде для нас, наших ежедневных упражнений и общего состояния здоровья.
Витамин D играет жизненно важную роль в питании наших мышц не только во время тренировок, но и в повседневной физической активности и функциях.Распространенность недостаточности витамина D в Соединенных Штатах сделала связь между витамином D и мышцами важной темой.Выводы, хотя исследования продолжаются, ясно, что адекватные уровни витамина D способствуют здоровью и функционированию опорно-двигательного аппарата.
Поскольку восстановить уровень витамина D только с помощью пищи и солнечного света практически невозможно, добавление витамина D также является важным фактором при попытке достичь оптимального здоровья мышц.В дополнение к обеспечению эффективных уровней витамина D3 (5000 МЕ) из экологически чистых органических водорослей, витамин D3 Potency+ от mindbodygreen оптимизирован с помощью встроенной технологии абсорбции для поддержки ваших мышц, костей, иммунитета и общего состояния здоровья.
Готовитесь ли вы к Олимпийским играм, пытаетесь освоить стойку на руках в йоге или просто хотите поддержать свою повседневную деятельность, рассмотрите (проверено и рекомендовано экспертами) добавки витамина D — ваши мышцы будут вам благодарны!
Время публикации: 09 мая 2022 г.