Sa karaang Gresya, girekomendar nga magtukod og mga kaunuran sa usa ka sunny nga lawak, ug ang mga Olympian gisultihan sa pagbansay sa adlaw alang sa labing maayo nga performance.Dili, dili lang sila gusto nga tan-awon tanned sa ilang mga kupo - kini turns nga ang mga Griyego nakaila sa bitamina D/kaunuran sa kaunuran sa wala pa hingpit nga nasabtan ang siyensya.
Samtang dugang nga panukiduki ang nahimo sabitamina DAng kontribusyon sa kahimsog sa bukog, ang papel sa bitamina sa adlaw sa kahimsog sa kaunoran parehas ka hinungdanon. Ang ebidensya nagsugyot nga ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sa daghang mga kalihokan sa kaunuran sa kalabera - lakip ang sayo nga paglambo, masa, paggana ug metabolismo.
Ang mga receptor sa bitamina D (VDRs) nakit-an sa kaunuran sa kalabera (ang mga kaunuran sa imong mga bukog nga makatabang kanimo sa paglihok), nagsugyot nga ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa porma ug paglihok sa kaunuran.
Kung sa imong hunahuna ang bitamina D dili imong kaugalingon nga musculoskeletal nga prayoridad sa kahimsog tungod kay dili ka propesyonal nga atleta, hunahunaa pag-usab: Ang kaunuran sa kalabera naglangkob sa mga 35% sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas sa mga babaye ug 42% sa mga lalaki, nga naghimo niini nga usa ka lawas Importante nga mga hinungdan sa komposisyon, metabolismo ug pag-obra sa lawas. Ang igo nga lebel sa bitamina D kinahanglanon alang sa himsog nga mga kaunuran, bisan giunsa nimo kini paggamit.
Sumala sa nutritional musculoskeletal scientist nga si Christian Wright, Ph.D., ang bitamina D nag-regulate sa daghang mga cellular pathways ug functions nga nagmintinar sa kahimsog sa kaunoran, sama sa skeletal muscle differentiation (ie, pagbahin sa mga selula nagdesisyon nga mahimong mga selula sa kalamnan!), pagtubo, ug bisan ang pagbag-o."Ang pagbaton ug igo nga lebel sa bitamina D hinungdanon aron ma-optimize ang mga benepisyo sabitamina Dpara sa kaunoran,” miingon si Wright.(Dugang bahin sa lebel sa bitamina D.)
Gisuportahan sa pagtuon ang iyang panabut nga ang bitamina D nagpauswag sa function sa kaunoran (ie nagtul-id sa kakulangan) sa mga tawo nga adunay kakulangan sa bitamina D. Ang kakulangan ug kakulangan sa bitamina D makaapekto sa 29% ug 41% sa mga hamtong sa US, matag usa, ug ang usa ka dako nga bahin sa populasyon sa US mahimo makabenepisyo gikan sa mga benepisyo sa kahimsog sa kaunoran nga gisuportahan sa himsog nga lebel sa bitamina D.
Gawas pa sa direktang epekto niini sa kahimsog sa kaunoran, ang bitamina D makatabang usab sa pagpadayon sa calcium homeostasis.Kini nga pakigtambayayong sa bitamina-mineral kinahanglanon alang sa pagkontrata sa kaunuran - ang pagpahugot, pagpamubo o pagpalugway sa mga kaunuran aron matuman ang pisikal nga kalihokan.
Kana nagpasabut nga ang pag-adto sa gym (o kini nga sayaw-break nga ehersisyo nga among gihigugma) dili lamang ang yawe nga paagi aron makabenepisyo gikan sa suporta sa kahimsog sa kaunoran - ang bitamina D makatabang kanimo nga buhaton ang tanan gikan sa paghimo og kape sa buntag hangtod sa pagdagan hangtod sa pagsakay sa tren sa gabii Pag-apil sa usa ka ehersisyo nga imong gipili.
Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa kaunuran sa kalabera, kaunuran sa kasingkasing, ug hamis nga kaunuran sa imong lawas naglangkob sa imong masa sa kaunuran, ug kinahanglan nimo ang igo.bitamina Dsa tibuok nimong kinabuhi aron mapadayon ang himsog nga porsyento.
Ang mas taas nga masa sa kaunoran nalangkit sa daghang mga benepisyo sa panglawas, lakip na ang pagpahinay sa pagkawala sa kaunuran sa edad, pagpaayo sa metabolismo, ug bisan sa pagpalugway sa kinabuhi. misa, nga gipatik sa American Journal of Medicine.
Ang pagmentinar sa himsog nga masa sa kaunoran dili sama kasayon sa pagdugang sa pipila ka bitamina D sa imong pagkaon (panagsa ra nga makahatag og igo nga gikinahanglan nga fat-soluble nga bitamina nga makaapekto sa imong kahimtang sa bitamina D ug panglawas sa usa ka makahuluganon nga paagi). makab-ot ug mamentinar ang tibuok kinabuhi nga bitamina D nga igo, ang imong masa sa kaunuran makabenepisyo usab gikan sa usa ka kinatibuk-ang sustansya-dasok nga sumbanan sa pagkaon (nga adunay partikular nga pagtagad sa taas nga kalidad ug igo nga protina) ug regular nga pisikal nga kalihokan.
Dugang pa, daghang mga aspeto sa talagsaon nga komposisyon sa lawas sa matag tawo (% sa tambok, bukog, ug kaunuran) makaapekto sa gidaghanon sa gikinahanglan nga bitamina D.
Si Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Nutrition Scientist ug Bise Presidente sa Scientific Affairs, RDN sa mbg kaniadto mipaambit: “Ang katambok o tambok sa lawas usa ka importanteng aspeto sa komposisyon sa lawas (sama sa lean mass ug bone density).Ang kahimtang sa D negatibo nga may kalabotan (ie, taas nga katambok, ubos nga lebel sa bitamina D).
Nagkalainlain ang mga hinungdan niini, "nga naglambigit sa mga kasamok sa pagtipig, pagtunaw ug komplikado nga mga loop sa feedback," gipasabut ni Ferra. Mipadayon siya sa pag-ingon, "Usa ka hinungdanon nga hinungdan mao nga ang adipose tissue lagmit nga magtipig sa mga compound nga matunaw sa tambok, sama sa bitamina D, aron kini nga hinungdanon nga sustansya dili kaayo ma-circulate ug ma-aktibo aron masuportahan ang mga selyula, tisyu ug organo sa atong lawas.
Dugang pa, ang bitamina D mopatim-aw nga adunay gamay nga dugang nga kaayohan sa masa sa kaunuran sa higayon nga ang usa ka igong kahimtang maabot, sumala ni Wright. , "miingon si Wright. Apan sama sa pagbiaybiay ni Ferira, "Maayo kana nga pangutana, tungod kay labaw sa 93 porsyento sa mga Amerikano wala gani makakuha og 400 IU nga bitamina D3 sa usa ka adlaw."
Unsa ang gipasabut niini kanato?Aw, adunay ebidensya nga alang sa mga kulang o kulang sa hinungdanon nga mga bitamina (pag-usab, 29% ug 41% sa mga hamtong sa US, matag usa), ang suplemento sa bitamina D mahimo’g makapauswag pag-ayo sa masa sa kaunuran, mao nga usa ka hinungdanon. bahin sa populasyon sa US makabenepisyo gikan sa suplemento sa bitamina D.D makabenepisyo gikan sa pipila ka bitamina D aron madugangan ang ilang inadlaw nga nutrisyon.
Siyempre, ang halos dili molapas sa sukdanan sa kakulang sa bitamina D (30 ng/ml) dili usa ka tumong nga makab-ot, apan usa ka limitasyon nga likayan.(Dugang pa mahitungod sa lebel sa bitamina D alang sa tibuok kinabuhi nga kahimsog.)
Paghulat, paghulat - unsa man gyud ang metabolismo sa kaunuran sa kalabera? Aw, kini usa ka kaayo nga koordinado nga proseso nga naglambigit sa komunikasyon tali sa immune cells ug muscle cells.
Ang metabolismo sa kaunuran sa kalabera nagdepende sa kapasidad sa oxidative sa mitochondria, ug sumala ni Wright, ang bitamina D gipakita nga nag-impluwensya sa mga hinungdan sa metabolismo sa enerhiya, sama sa densidad ug function sa mitochondrial.
Ang pagdugang sa gidak-on ug gidaghanon sa mitochondria, ang mga powerhouse sa cell (salamat sa high school biology class), makatabang sa mitochondria sa pag-convert sa enerhiya (nga mao, ang pagkaon nga atong gikaon sa tibuok adlaw) ngadto sa ATP, ang nag-unang tigdala sa enerhiya sa selula Ang tanan responsive ug lisud nga trabaho.Kini nga proseso, nga gitawag mitochondrial biogenesis, naghimo sa imong mga kaunuran nga magtrabaho nga mas dugay.
"Ang pagdugang sa mga konsentrasyon sa bitamina D nagdugang sa mitochondrial biosynthesis, pagkonsumo sa oksiheno, ug pagsuyup sa phosphate, samtang gipamenos ang stress sa oxidative," gipasabut ni Wright.Sa laing pagkasulti, ang bitamina D nakatampo sa metabolikong kalihokan sa kaunuran sa kalabera ug nagsuporta sa kinatibuk-ang himsog nga mga selula sa kaunoran, nga naghimo kanila nga kusgan nga mga kauban sa team alang kanato ug sa atong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo ug sa kinatibuk-ang kahimsog.
Ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sa nutrisyon sa kahimsog sa kaunuran, dili lamang kung mag-ehersisyo kita, apan usab sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan ug gimbuhaton.Ang pagkaylap sa kakulang sa bitamina D sa Estados Unidos naghimo sa bitamina D ug kalambigitan sa kaunuran nga usa ka hinungdanon nga hilisgutan.Ang mga nahibal-an, samtang nagpadayon ang panukiduki, klaro nga ang igo nga lebel sa bitamina D nakatampo sa kahimsog ug paglihok sa musculoskeletal.
Tungod kay hapit imposible nga mapasig-uli ang lebel sa bitamina D sa pagkaon ug kahayag sa adlaw nga nag-inusara, ang suplemento sa bitamina D usa usab ka hinungdanon nga konsiderasyon kung naningkamot nga makab-ot ang labing maayo nga kahimsog sa kaunuran.Dugang sa paghatud sa epektibo nga lebel sa Vitamin D3 (5,000 IU) gikan sa malungtarong organikong algae, ang Vitamin D3 Potency+ sa mindbodygreen gi-optimize nga adunay built-in nga teknolohiya sa pagsuyup aron suportahan ang imong kaunuran, bukog, immune ug kinatibuk-ang kahimsog.
Kung nagbansay ka alang sa Olympics, naningkamot nga ma-master ang mga handstand sa yoga, o nangita lang aron suportahan ang imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, hunahunaa (gisusi ug girekomenda sa mga eksperto) ang mga suplemento sa bitamina D - ang imong mga kaunuran magpasalamat kanimo!
Oras sa pag-post: Mayo-09-2022