Na Grécia antiga, era recomendado construir músculos em uma sala ensolarada, e os olímpicos eram instruídos a treinar ao sol para melhor desempenho. ligação vitamina D/músculo muito antes de a ciência ser totalmente compreendida.
Embora mais pesquisas tenham sido feitas sobrevitamina DAlém da contribuição da vitamina D para a saúde óssea, o papel da vitamina do sol na saúde muscular é igualmente importante. Evidências sugerem que a vitamina D desempenha um papel vital em muitas atividades do músculo esquelético – incluindo desenvolvimento inicial, massa, função e metabolismo.
Os receptores de vitamina D (VDRs) foram encontrados no músculo esquelético (os músculos dos ossos que ajudam você a se mover), sugerindo que a vitamina D desempenha um papel vital na manutenção da forma e função muscular.
Se você acha que a vitamina D não é sua prioridade de saúde musculoesquelética porque você não é um atleta profissional, pense novamente: o músculo esquelético representa cerca de 35% do peso corporal total em mulheres e 42% em homens, tornando-se um fator importante do corpo na composição, metabolismo e função corporal. Níveis adequados de vitamina D são essenciais para músculos saudáveis, não importa como você os use.
De acordo com o cientista nutricional musculoesquelético Christian Wright, Ph.D., a vitamina D regula muitas vias e funções celulares que mantêm a saúde muscular, como a diferenciação do músculo esquelético (ou seja, células em divisão decidem se tornar células musculares!), crescimento e até regeneração.“Ter níveis adequados de vitamina D é fundamental para otimizar os benefícios davitamina Dpara o músculo”, disse Wright. (Mais sobre os níveis de vitamina D.)
O estudo apóia sua visão de que a vitamina D melhora a função muscular (ou seja, corrige a deficiência) em pessoas com deficiência de vitamina D. A deficiência e a insuficiência de vitamina D afetam 29% e 41% dos adultos dos EUA, respectivamente, e uma grande parte da população dos EUA pode beneficiar dos benefícios para a saúde muscular suportados por níveis saudáveis de vitamina D.
Além de seus efeitos diretos na saúde muscular, a vitamina D também ajuda a manter a homeostase do cálcio.Essa parceria vitamina-mineral é essencial para a contração muscular – o aperto, encurtamento ou alongamento dos músculos para realizar a atividade física.
Isso significa que ir à academia (ou esse treino de dança que adoramos) não é a única maneira importante de se beneficiar do suporte à saúde muscular – a vitamina D ajuda você a fazer tudo, desde preparar café pela manhã até correr e pegar um trem à noite Participe de um treino de sua escolha.
A quantidade total de músculo esquelético, músculo cardíaco e músculo liso em seu corpo compõe sua massa muscular, e você precisavitamina Dao longo de sua vida para manter uma porcentagem saudável.
Maior massa muscular está associada a muitos benefícios para a saúde, incluindo retardar a perda muscular com a idade, melhorar o metabolismo e até prolongar a vida útil. massa, publicado no American Journal of Medicine.
Manter a massa muscular saudável não é tão fácil quanto adicionar um pouco de vitamina D à sua dieta (raramente fornecer o suficiente da vitamina lipossolúvel essencial para afetar seu status e saúde de vitamina D de maneira significativa). alcançar e manter a adequação de vitamina D ao longo da vida, sua massa muscular também se beneficiará de um padrão alimentar geral denso em nutrientes (com foco particular em proteínas de alta qualidade e adequadas) e atividade física regular.
Além disso, muitos aspectos da composição corporal única de cada pessoa (% de gordura, osso e músculo) afetam a quantidade de vitamina D necessária.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Cientista de Nutrição da mbg e Vice-Presidente de Assuntos Científicos, RDN compartilhou anteriormente: “A obesidade ou massa gorda corporal é um aspecto fundamental da composição corporal (como massa magra e densidade óssea).O status D foi negativamente correlacionado (ou seja, maior obesidade, níveis mais baixos de vitamina D).
As razões para isso são variadas, “envolvendo perturbações no armazenamento, diluição e loops de feedback complexos”, explicou Ferra. Ela continuou dizendo: “Um fator importante é que o tecido adiposo tende a armazenar compostos solúveis em gordura, como vitamina D, para que este nutriente essencial seja menos circulado e ativado para sustentar as células, tecidos e órgãos do nosso corpo.”
Além disso, a vitamina D parece ter pouco benefício adicional na massa muscular, uma vez que um estado adequado é alcançado, de acordo com Wright. ”, disse Wright. Mas, como Ferira brinca, “essa seria uma boa pergunta, já que mais de 93% dos americanos não recebem nem 400 UI de vitamina D3 por dia”.
O que isso significa para nós? Bem, há evidências de que para aqueles que são deficientes ou deficientes em vitaminas essenciais (mais uma vez, 29% e 41% dos adultos dos EUA, respectivamente), a suplementação de vitamina D pode melhorar muito a massa muscular, então um parte da população dos EUA pode se beneficiar da suplementação de vitamina D.D se beneficiam de alguma vitamina D para complementar sua nutrição diária.
É claro que apenas ultrapassar o limite para insuficiência de vitamina D (30 ng/ml) não é uma meta a ser alcançada, mas um limite a ser evitado. (Mais sobre os níveis de vitamina D para a saúde ao longo da vida.)
Espere, espere – o que exatamente é o metabolismo do músculo esquelético? Bem, é um processo altamente coordenado que envolve a comunicação entre células imunes e células musculares.
O metabolismo do músculo esquelético é amplamente dependente da capacidade oxidativa das mitocôndrias e, de acordo com Wright, a vitamina D demonstrou influenciar fatores do metabolismo energético, como a densidade e a função mitocondrial.
Aumentar o tamanho e o número de mitocôndrias, as usinas de força da célula (graças às aulas de biologia do ensino médio), ajuda as mitocôndrias a converter energia (ou seja, os alimentos que ingerimos ao longo do dia) em ATP, o principal transportador de energia na célula Todo trabalho responsivo e árduo. Esse processo, chamado biogênese mitocondrial, faz com que seus músculos trabalhem mais por mais tempo.
“O aumento das concentrações de vitamina D aumenta a biossíntese mitocondrial, o consumo de oxigênio e a absorção de fosfato, enquanto reduz o estresse oxidativo”, explica Wright.Em outras palavras, a vitamina D contribui para a atividade metabólica do músculo esquelético e apoia as células musculares saudáveis em geral, tornando-os poderosos companheiros de equipe para nós e nosso exercício diário e saúde geral.
A vitamina D desempenha um papel nutricional vital na nossa saúde muscular, não apenas quando nos exercitamos, mas também na atividade física diária e na função.A prevalência de insuficiência de vitamina D nos Estados Unidos tornou a ligação entre vitamina D e músculo um tópico importante.Descobertas, enquanto a pesquisa está em andamento, fica claro que níveis adequados de vitamina D contribuem para a saúde e a função musculoesquelética.
Como é quase impossível restaurar os níveis de vitamina D apenas com alimentos e luz solar, a suplementação de vitamina D também é uma consideração importante ao tentar alcançar a saúde muscular ideal.Além de fornecer níveis eficazes de vitamina D3 (5.000 UI) de algas orgânicas sustentáveis, a Vitamina D3 Potency+ da mindbodygreen é otimizada com tecnologia de absorção integrada para apoiar sua saúde muscular, óssea, imunológica e geral.
Esteja você treinando para as Olimpíadas, tentando dominar a parada de mãos da ioga ou apenas procurando apoiar suas atividades diárias, considere (revisado e recomendado por especialistas) suplementos de vitamina D - seus músculos agradecerão!
Horário da postagem: 09 de maio de 2022