Підтримуйте достатній рівень вітаміну D для оптимального здоров’я м’язів

У Стародавній Греції рекомендували нарощувати м’язи в сонячній кімнаті, а олімпійцям наказували тренуватися на сонці для найкращих результатів. Ні, вони не просто хотіли виглядати засмаглими в одязі – виявляється, греки визнали зв’язок вітаміну D з м’язами задовго до того, як наука була повністю зрозуміла.
Хоча було проведено більше дослідженьвітамін DВнесок у здоров’я кісток, роль сонячного вітаміну для здоров’я м’язів настільки ж важлива. Дані свідчать про те, що вітамін D відіграє життєво важливу роль у багатьох видах діяльності скелетних м’язів, включаючи ранній розвиток, масу, функцію та метаболізм.
Рецептори вітаміну D (VDR) були знайдені в скелетних м’язах (м’язах на ваших кістках, які допомагають вам рухатися), що свідчить про те, що вітамін D відіграє життєво важливу роль у підтримці форми та функції м’язів.

Якщо ви вважаєте, що вітамін D не є вашим власним пріоритетом для здоров'я опорно-рухового апарату, тому що ви не професійний спортсмен, подумайте ще раз: скелетні м'язи становлять близько 35% загальної маси тіла у жінок і 42% у чоловіків, що робить їх тілом. Важливі фактори за складом, метаболізмом і функцією організму. Адекватний рівень вітаміну D необхідний для здорових м’язів, незалежно від того, як ви їх використовуєте.
За словами вченого з скелетно-м’язової системи харчування Крістіана Райта, доктора філософії, вітамін D регулює багато клітинних шляхів і функцій, які підтримують здоров’я м’язів, наприклад, диференціацію скелетних м’язів (тобто клітини, що діляться, вирішують стати м’язовими клітинами!), ріст і навіть регенерацію.«Наявність достатнього рівня вітаміну D має вирішальне значення для оптимізації перевагвітамін Dдля м’язів», – сказав Райт. (Докладніше про рівень вітаміну D.)
Дослідження підтверджує його уявлення про те, що вітамін D покращує функцію м’язів (тобто коригує дефіцит) у людей з дефіцитом вітаміну D. Дефіцит і недостатність вітаміну D вражають 29% і 41% дорослих людей США, відповідно, і значна частина населення США може отримати користь від переваг для здоров’я м’язів, які підкріплюються здоровими рівнями вітаміну D.
Окрім прямого впливу на здоров’я м’язів, вітамін D також допомагає підтримувати гомеостаз кальцію.Це вітамінно-мінеральне партнерство необхідне для скорочення м’язів – підтягування, скорочення або подовження м’язів для виконання фізичної активності.

Це означає, що відвідування тренажерного залу (або ця танцювальна пауза, яку ми любимо) — не єдиний ключовий спосіб отримати користь від підтримки здоров’я м’язів — вітамін D допомагає вам робити все: від заварювання кави вранці до бігу до того, щоб ловити потяг вночі. Візьміть участь у тренуванні на ваш вибір.
Загальна кількість скелетних м’язів, серцевих м’язів і гладких м’язів у вашому тілі становить вашу м’язову масу, і вам потрібна достатнявітамін Dпротягом усього життя, щоб підтримувати здоровий відсоток.
Більш висока м’язова маса пов’язана з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи уповільнення втрати м’язової маси з віком, покращення обміну речовин і навіть подовження тривалості життя. Фактично, у клінічному дослідженні 2014 року було виявлено, що літні люди з більшою м’язовою масою живуть довше, ніж ті, у кого менше м’язів. маса, опублікована в American Journal of Medicine.
Підтримувати здорову м’язову масу не так просто, як додати трохи вітаміну D до свого раціону (рідко надаємо достатньо необхідного жиророзчинного вітаміну, щоб суттєво вплинути на ваш статус вітаміну D і здоров’я). Хоча добавки вітаміну D є розумним способом Щоб досягти та підтримувати довічну достатність вітаміну D, ваша м’язова маса також виграє від загального режиму харчування, насиченого поживними речовинами (з особливим акцентом на високоякісному та достатньому білку) та регулярних фізичних навантажень.
Крім того, багато аспектів унікального складу тіла кожної людини (% жиру, кісток і м’язів) впливають на кількість необхідного вітаміну D.
Ешлі Джордан Феріра, доктор філософії, вчений з питань харчування та віце-президент з наукових питань RDN mbg, раніше поділився: «Ожиріння або маса жиру в організмі є ключовим аспектом складу тіла (наприклад, м’язової маси та щільності кісток).Статус D мав негативну кореляцію (тобто вище ожиріння, нижчий рівень вітаміну D).
Причини цього різноманітні, «включаючи порушення в зберіганні, розбавлення та складні петлі зворотного зв’язку», – пояснила Ферра. Далі вона сказала: «Основним фактором є те, що жирова тканина має тенденцію зберігати жиророзчинні сполуки, такі як вітамін D, так що ця необхідна поживна речовина менше циркулює і активується для підтримки клітин, тканин і органів нашого тіла».

Крім того, за словами Райта, вітамін D не має додаткової користі для м’язової маси після досягнення належного стану». Загалом, якщо циркулюючі рівні 25-гідроксивітаміну D були на рівні або вище рекомендованих значень, вітамін D не допоміг збільшити м’язову масу. », – сказав Райт. Але, як жартує Феріра, «це було б гарним питанням, оскільки більше 93 відсотків американців не отримують навіть 400 МО вітаміну D3 на день».
Що це означає для нас? Ну, є докази того, що для тих, у кого не вистачає необхідних вітамінів (знову ж таки, 29% та 41% дорослих США відповідно), добавки вітаміну D можуть значно покращити м’язову масу, тому значний частина населення США може отримати користь від добавок вітаміну D.D отримує користь від деяких вітамінів D, щоб доповнити їх щоденне харчування.
Звичайно, ледве перевищення порога для недостатності вітаміну D (30 нг/мл) не є метою досягнення, а межею, якої слід уникати. (Докладніше про рівні вітаміну D для здоров’я протягом усього життя).
Зачекайте, зачекайте – що ж таке метаболізм скелетних м’язів? Ну, це дуже скоординований процес, який включає спілкування між імунними клітинами та м’язовими клітинами.
Метаболізм скелетних м’язів значною мірою залежить від окисної здатності мітохондрій, і, за словами Райта, було показано, що вітамін D впливає на фактори енергетичного метаболізму, такі як щільність і функція мітохондрій.
Збільшення розміру та кількості мітохондрій, електростанцій клітини (завдяки класу біології у старшій школі), допомагає мітохондріям перетворювати енергію (тобто їжу, яку ми їмо протягом дня) в АТФ, основний носій енергії в клітині. Усе чуйне та важка робота. Цей процес, який називається мітохондріальним біогенезом, змушує ваші м’язи працювати довше.
«Збільшення концентрації вітаміну D збільшує біосинтез мітохондрій, споживання кисню та поглинання фосфатів, одночасно зменшуючи окислювальний стрес», — пояснює Райт.Іншими словами, вітамін D сприяє метаболічній активності скелетних м’язів і підтримує загальні здорові клітини м’язів, роблячи їх потужними товаришами по команді для нас, наших щоденних вправ і загального здоров’я.
Вітамін D відіграє життєво важливу поживну роль у здоров’ї м’язів не тільки під час фізичних вправ, а й у щоденній фізичній активності та роботі.Поширеність недостатності вітаміну D у Сполучених Штатах зробила зв’язок між вітаміном D і м’язами важливою темою.Висновки, хоча дослідження тривають, зрозуміло, що достатній рівень вітаміну D сприяє здоров’ю та функції опорно-рухового апарату.
Оскільки майже неможливо відновити рівень вітаміну D лише за допомогою їжі та сонячного світла, добавки вітаміну D також є важливим фактором при спробі досягти оптимального здоров’я м’язів.Окрім забезпечення ефективного рівня вітаміну D3 (5000 МО) із екологічно чистих органічних водоростей, вітамін D3 Potency+ Mindbodygreen оптимізовано за допомогою вбудованої технології поглинання для підтримки ваших м’язів, кісток, імунітету та загального здоров’я.
Незалежно від того, тренуєтеся ви до Олімпійських ігор, намагаєтеся освоїти йогу, чи просто хочете підтримати свою повсякденну діяльність, розгляньте (переглянуті та рекомендовані експертами) добавки вітаміну D – ваші м’язи будуть вам вдячні!